有沒有過這樣的時候？
早上出門前，家人的一句話，或是手機裡的一則訊息，就足以讓你好幾個小時心情低落，連工作效率，都直線下滑。明明身體不覺得累，但就是打不起精神，甚至連簡單的事情，都變得卡卡的？
我常常以為，影響效率的最大因素是身體狀態，直到後來才發現──真正把我們拖慢的，其實是「情緒」。過去我總認為，負面情緒是不好的東西，要嘛忍住、要嘛壓下去，最好別讓它影響到生活。然而，《情緒價值》的作者鄭實卻提出了完全不同的觀點：「情緒，其實是有價值的。」
鄭實是一位心理、情感領域的知名博主，也常為網友提供情感諮商，因此被稱為「情感擺渡人」。她在《情緒價值》一書中提出了一個核心觀念──學會成為自己與他人的「高情緒價值提供者」。
❤️善於高品質社交的人，都是高情緒價值者
「所有關係的建立，都與價值互換有關」
價值分為兩種──顯性的「物質價值」與隱性的「情緒價值」。物質價值帶來的快樂往往會隨時間減弱，也容易被取代；但情緒價值帶來的心靈滿足，卻是獨一無二、不可替代的。
所謂「擁有情緒價值」，就是能讓他人因為和你相處而心情變好。這樣的人在人際互動中，總能自然地掌握主導權，就像是掌舵手，帶領一段關係穩健前行。要提升情緒價值，有兩個重要認知：
避免成為習慣指責、打壓、比較、甩鍋的人，因為這些行為會摧毀關係。
2.清楚自己的價值
若缺乏自我價值感，很容易變成「討好型人格」──付出不是出於自願，而是為了換取回報。真正的價值提供者，懂得自處，不會把自己變成依附於他人的角色。真正的價值提供者，在潛意識裡頭，會把自己當作強者。他不是為了對方的回報而付出，而當他不想要給予時，也能隨時離開。
鄭實強調，良好的人際關係，仰賴兩種關鍵能力：「恰當的情緒表達能力」、「精準的情緒回應能力」。擁有這兩種能力，表示你能夠分擔對方的情緒，讓別人的情緒變好，提供別人很高的情緒價值。
當你能適度表達自己的情感，又能準確回應對方的情緒，就能幫助對方紓解壓力，提供高情緒價值。這樣的人，在團體中往往不可或缺。
❤️情緒屏蔽：遠離低情緒價值的人
「餘生很貴，速遠離情緒價值低的人」
情緒屏蔽的能力，就像是防護罩一樣，能夠保護自己，遠離消耗自己能量的關係。作者認為，當你遇到以下五類情緒價值低的人，應該盡量遠離：
1.一味索取的人
良好的人際關係，一定是建立在，雙向滋養的基礎上。要是只有單方面的付出，時間一久，必定會讓人感到疲憊。
2.負面情緒爆棚的人
情緒是會傳染的，所以身邊若是有人，成天沉浸在負面情緒中，彷彿世界末日已到一樣時，要小心自己的心情也會開始跟著變差！
3.看人下菜碟的人
這種人不能共患難，只能共享福。白話點說，就是見人說人話，見鬼說鬼話，會為了自己的利益犧牲你的人。
有些人，就是習慣帶著放大鏡，一直在尋找別人身上的缺點。待在「挑剔大師」身邊，不但會倍感壓力，久了甚至會開始懷疑自己的能力。
所謂自戀的人，總是總是關注自己、忽視他人的人。他們永遠覺得自己是主角，別人則只是配角。跟他們在一起時，會讓人懷疑自己的價值。
總之，千萬不要盲目的妥協，否則你就是在給別人消耗你的機會。想想看，你身邊有以上這些人嗎？或是自己，就是這類人呢？
❤️情緒自渡：真正的掌控力
「掌控會情緒，是愛他人，更是愛自己的表現」
若是不能控制好自己的情緒，小則傷己，大則傷人！因此情緒自渡，是對每個人而言，都非常重要的課題。
任何一種負面情緒的出現，都是正常的，我們不需要阻止它的出現，要改變的是應對的方式。負面情緒又稱為「未完情緒」，因為情緒沒有完結、事情尚未解決，所以一直耿耿於懷。
比如當焦慮的時候，要想想看自己是為了什麼而焦慮？然後透過「行動」讓事情具象化，如此一來，焦慮感就會變小。學會「情緒自渡」，意味著你能在情緒低潮時，給自己一盞燈，而不是一味壓抑或掩藏。
情緒不是敵人，而是一種信號。當負面情緒出現時，我們要做的不是忍耐、忽視和壓抑，而是理解、消化，並轉化它。
當我們學會提升情緒價值，不僅能讓自己更強大，也能成為他人情緒的守護者。畢竟，真正能撐起一段關係的，不是金錢或條件，而是那份讓人相處起來很舒服的「情緒價值」。
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＃塔妮雅閱讀
＃2026年第3本
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