秋天是一年裡最舒服的季節。
此時我尤其喜歡在城市的步道上走路，就近感受那不同於夏天的沁涼，還有掃過皮膚輕撫的微風，享受平日忙碌工作之外，一種暫行的自由。這個季節總讓我感到大地之母賜予人們的恩惠，不同於炙熱煩躁、直接又傷人的盛夏，秋天最棒的是，即使是秋老虎來襲，經常也可望見天空鋪上了一層如羽毛般薄薄的雲彩，將那灼熱的太陽遮蔽在後方，宛如明白地上人們的辛勞，在漫長的一年裡，刻意要安排這個短暫又珍貴的宜人季節，叫我們眾生好生體會，什麼是一種被舒服的對待？什麼又是一種人間的慈悲？
在職場上，你曾感受過被舒服對待，甚至感到遇見慈悲的瞬間嗎？還是你體會到的職場，總是一部部血汗驚悚、笑罵鬥爭的宮廷劇？又或許你認為，想在職場上感受慈悲，或是期待慈悲降臨到自己身上，會是一種陳義過高的不切實際?
「我的主管愛罵人，他常說連這種小事你都辦不好，你還能做什麼事?」
「他憑什麼這樣說我？他用這個方法對我，我當然要以牙還牙，讓他知道我也不是好惹的，讓他知道別人的感受，這才叫做公平！」
25歲作業務助理的小花，只要說到她的主管，整個臉就會皺了起來，心口揪著蹦蹦地跳，委屈地說從小到大沒人這樣罵過她。
「我只是寫錯數字，又不是犯什麼滔天大罪，他憑什麼這樣對我說話？」其實自己心裡也是覺得愧疚，但說不出口。
我也曾經在職場上，眼見許多團隊因為遭到長官莫名飛來的訓話，而憤怒難抑。或是同事委屈張狂時，被引爆的情緒怒吼，渲染了整個辦公室，連局外人的我下班回到家，都沒發現白天悄悄被黏上的負面情緒，已讓我不自覺地很想對家人大聲，心頭極端的不舒服。
尤其是現代職場人溝通經常依賴通訊軟體，在LINE上面的文字，往往一不小心擦槍走火，帶著情緒的字眼當下就引發了戰爭；來來回回一場筆戰下來，憤怒就像那煙硝味，即使聞不到，但從平面的手機就這樣直直竄入了群組中每個人的心窩，無論你是主角，或只是潛水客，不舒服啊，就是不舒服。
《憤怒療癒力》一書作者伯納.高登博士告訴我們，憤怒其實也是表達自己需要他人幫助的一種方式，雖然你不理解或尚未意識到自己的需求，但你確實渴望從痛苦中得到解放。
看了這本書我才明白，原來憤怒還可以區分為「有害的憤怒」跟「有益的憤怒」，有害的憤怒可能導致你的工作表現欠佳、職涯停滯不前、與人發生衝突等，書中提到有7個指標可以幫助你檢視自己的憤怒是否已失控：
1.你的憤怒規模等級會急遽加速，例如在短短幾秒鐘之內從0變成100。
2.其他人通常以「性格急躁」來形容你的個性。
3.你一天當中會動怒多次，也許微慍，也許震怒。
4.你動不動就突然變得急躁。
5.你持續表現出不友善的態度。
6.你經常因為人際關係、職場工作及日常小事發脾氣。
7.你不善放掉憤怒的情緒，要花好長時間才能消氣。
然而你可能會好奇，怎麼可能會有「有益的憤怒」？對此作者是這樣定義它的：
1.觀察及感知你的憤怒，但不受其影響，也不對其採取任何行動。
2.明白憤怒只是一種訊號，引導你去探索比憤怒更重要的感受、思緒及身體感覺。
3.將憤怒視為一種提醒你自我檢視的訊號，以確認自己的核心慾望、需求與價值感。
發現兩者的差異了嗎？比起有害的憤怒，有益的憤怒更多了一種自我覺察的積極性，也因此更有機會練習如何堅定自信地與別人溝通，提升自己的韌性與整體狀態，還可能進階學會對他人表達慈悲之心。
一年有4季，即便在台灣這樣秋天不明顯的國度，你都可以感受到秋季的舒服已足夠讓我們體會：只要記得一年裡還有這樣的時光，面對夏季的炎炎漫長，好像也就不覺得那麼難熬。所以我說上天讓我們有機會在這個季節裡體會到這樣的舒服，就是一種大地的慈悲。
好消息是，在職場上如果期待舒服跟慈悲降臨來到，我們不必像等待秋天那樣，只能被動盼望季節的來臨；你可以在職場上為自己創造、為別人創造、為所在的環境創造，那一個會隨著你移動，舒服及慈悲的獨特空間。
我認識一個很棒的工作夥伴，她總是用這樣的語氣在跟我們說話：
「真是謝謝妳啊，還好有妳｡」
「吃飽了嗎﹖」
「不要太累，早點回去休息｡」
「我知道這件事不容易，但我真的覺得你做得很好｡」
「別太難過，他的個性就是這樣，上次我也被他罵過，其實他就是求好心切，你已經比我們以前做得都好了。」
總是可以看著她，笑笑地跟人互動，笑笑地給人這些安心的語句，儘管工作壓力超大，總能夠如化骨棉掌一樣，一件一件將事情解決，在她身邊總能安心工作，有一種看不到的安靜磁場。
我問她怎麼可以做到這樣？她說：
「我相信：好人會有一種磁場，會讓人很想幫助妳｡」
「磁場就像是磁石一樣，磁力是需要由自己發出，才能創造自己想要的美好磁場。我在做的，就是為自己創造這樣的磁場，讓我感到舒服﹑讓我感到平靜﹑讓我感到被保護，也讓我感到跟大家的連結。」
「這樣的慈悲先是源自於我對自己的關愛，如果你也感到一種舒服的對待，有被保護﹑被關愛到的感覺，那我要恭喜妳，是因為妳打開了心門，才能接收到。」
「我也碰過即便有人願意這樣對待他，還是想盡辦法想打倒我，或是懷疑我為什麼需要這樣做?認為一定有所企圖，對我有防備。他們內在的不安全感跟恐懼感，就像一面凹凸鏡，把原本可以平靜的關係，扭曲成嚇壞自己的環境。」
原來這樣給予人舒服跟慈悲，在職場上不是不可能，也不是一種軟弱，反過來是一種保護自己，關愛自己的作為，也創造了一個讓自己跟他人幸運的人生。
當覺得心頭不舒服的時候，歡迎試試以下正念自我慈悲的方法，依照順序這樣來安慰呼呼自己：
1.找一個沒有人看見的地方，將雙手交疊於胸前心臟位置。
2.跟自己說「我知道我現在痛苦不舒服。」
3.同時我也知道，此時此刻世上不是只有我一個人不舒服，這是人類共通的經驗。
4.然後跟自己說「願我平安、願我平靜、願我免於恐懼…」來好好祝福自己。
先收拾好心情，再重新把事情看清楚，接下來相信你就能作更好的處理了。
此時我手邊的小書，正跳出這句話：「假如你認為有人讓你不快樂，別傻了，記得能讓你不快樂的只有你自己。」如果你經常感到憤怒，或是你在現在的組織或是團隊當中感到無法被認同，何妨換個角度，適時借用這種溫柔的力量，以一種舒服且慈悲的自我覺察及自我關愛出發，讓自己得到保護﹑得到平靜，也創造自己在職場上的幸運圈。
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