圖片來源：金石堂
《超實踐!自律神經調理指南》這本書由日本的工藤孝文醫師所撰寫，他不僅致力於維護患者的身心健康，也受邀參與許多電視節目及錄製Youtube頻道影片來傳遞相關資訊，而這本書以圖文的方式呈現，帶讀者認識兩種自律神經的功用及運作，以及檢視自己是否有自律神經失調的症狀，並找出平衡自律神經的有效對策。
首先，我們可以先檢視一下平時的生活習慣是否對身體有礙？比如作息不規律、缺乏運動，吃完飯馬上躺下、讓身體受寒等，都必須要加以改善或改變，先讓自己的生理時鐘重新設定，自然就能讓自律神經逐漸維持穩定。
想必許多人一定會說騰不出時間運動，在這本書裡提供了一個非常省時省力又有趣的方法，也就是在原地小跳步20秒，不僅不受限於環境及任何輔助工具，更不需要佔用太多時間，是非常簡易的方式。根據工藤孝文醫師表示短短的20秒能讓心情跟著開朗起來，而我親身實測的感受是在跳躍時能讓思緒也一起飛翔，透過身體的律動可以跳脫原本受困的情境，不過書中特別提到要配合當下的身體狀況來調整運動強度，並非做得越多就是越好。
還有另一點是關於飲食的選擇及順序也很重要，因為會讓血糖急遽上升的食物會讓自律神經不穩定，也會引起頭痛、心悸、煩躁等症狀，所以認識各種食物的升糖指數是必要的，也要注意把碳水化合物放在進食的最後順序，優先攝取蔬菜及蛋白質，便能抑制血糖震盪，讓自律神經維持穩定的狀態。
許多人在自律神經失調的時候會尋求西醫的治療，在這本書中提到其實中藥也能針對體質及症狀開有效的處方，所以除了日常生活作息的調整與運動之外，也能在尋求西醫協助的同時用中藥調理身體，或是用精油泡澡都能讓身心得到舒緩放鬆。
本書有相當詳盡的解說，還有針對不同症狀所對應的身體穴道，都能自行按壓進行居家調理，是非常實用的一本書，很推薦大家閱讀。
