大家好，我是朵拉，歡迎收聽 「內耗女孩的自救指南」🎧
👉 點我收聽如果你也是個容易內耗的人，希望這個節目能陪伴你，透過自我覺察與對話，重塑內在語言，一起成為自由的人。
🌱 兩個字的力量：還沒 Not Yet
今天想和大家聊聊兩個字：還沒 Not Yet
這兩個字充滿力量，可以改變一個人看待自己的方式。
你有沒有留意過，當事情進展的不順利時，你對自己說的第一句話是什麼？
有沒有出現過這幾句話呢？
「我好廢」、「我就是不行」、「我沒有天分」、「算了，我做不到」
很多時候，打倒我們的不是困難本身，而是我們如何解讀當下遇到的困難。
如果你把失敗解讀成—「我不夠好」、「我能力不行」，那當然會想要逃。因為你把困難定義成不是一件可以努力的事情。你對自己說「我就是這樣的人」。
🧠 成長型思維 vs 固定型思維
卡蘿．德威克(Carol Dweck)提出一個很有名的理論—成長型思維。是一種相信智力、能力與才能可以透過努力、策略和他人的幫助而不斷成長的信念。與認為能力固定的「固定型思維」不同，擁有成長型思維的人積極擁抱挑戰、視失敗為學習機會、從反饋中吸取教訓，並專注於過程而非僅是結果，這能帶來更強的心理韌性與長期成功。
固定型思維是相信能力是天生的。失敗＝我沒天分、我不聰明。
而成長型思維相信能力是可以培養。失敗＝方法還不對、我還在學習中。
一樣都是遇到失敗，前者認為「我完蛋了」，後者覺得「喔~原來這樣行不同」。
📝 Fail 與 Not Yet 的差別
德威克曾舉例，成績單上被當掉的科目不寫Fail，而是寫上Not Yet。
前者是不及格，是一個結果，後者是還未達成，是一種狀態。
如同「我不會」是句號，而「我還沒學會」是逗號。
🔍 內耗常見的習慣：太早下結論
我發現，很多內耗的人都有一個習慣，那就是太早幫自己下結論。例如：
- 簡報做不好 → 我不擅長表達
- 運動三天中斷 → 我沒有自制力
- 經營自媒體沒有成長 → 我沒有天分
但真相也許是：你還沒找到適合的方法、還練習的不夠久，或是你沒看見自己正在進步。
🗣 你的內在語言，是愛還是暴力
當你的內在批評者又在發言時，請你問自己：我現在對自己說的話，是愛，還是暴力？
內在語言有兩種形式，一種是固定性，宛如容器，定義了限制，例如這很困難、我不行；另一種是可能性，像水，有流動、有變化，例如不習慣、還在練習、還沒學會。
留意自己內在語言的形式，覺察自己是被限制住了，還是保有彈性。
下次當你遇到困難時，不要說「我不會」，改說「我還沒學會」。
✏️ 小練習：把否定改寫成「還沒」
今天邀請你做一個小練習，把否定自己的話改寫成「還沒」
例如：我不會→我還沒學會；
我做不到→我還沒找到方法；
我就是不行→我還沒準備好。
「還沒」的力量是留一點空間給未來的自己前進。
🌄 結語：為自己的人生負責
最後，我想對你、也對自己說
往事的意義取決於你自己。
一直找藉口，浪費的終究是你寶貴的人生。
要責怪過去，留在原地是你自己的選擇；
或告別過去，繼續前進也是你自己的選擇。
從此刻起為自己的人生負責。
讓我們一起，一天一步，成為理想中的自己。
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