前情提要
本文內容分享從２０２５年１１月２９日起，健檢發現糖尿病前期後，開始進行飲控後歷時兩個半月，於２０２６年２月９日回診抽血的報告。
成果揭露
先說結果，經過飲食內容與順序的調整，搭配午晚餐後走路15－20分鐘，我的糖化血色素足足降了0.4個百分比，等於平均血糖值131mg/dl降低到120mg/dl，對於這個成績醫生給予大幅進步的評語！另外，醫生提到從其他生理數據也發現生活習慣的調整，不只改善血糖問題，我的其他器官也有明顯變得健康，例如輕微脂肪肝已經消失，腎功能變得強壯，好膽固醇提升，壞膽固醇下降，可以說整體健康都進步了。
體感分享
飲控前兩周，身體其實沒有太大感覺，最大的不適感就是極度想吃甜食，非常！非常！非常想那種！此時只能捏著大腿，喝點白開水，強迫自己忍耐，電視廣告常常說糖就像毒品一樣難戒，說的真是一點都沒錯，恐怕只有經過箇中苦楚的人才能體會，哈哈！
堅持一個月後，神奇的事情發生了，那種不適感會突然消失，早晨精神開始轉好，不喝咖啡，工作一整天也沒問題，是一種從內而外的感到精神舒適。
階段性任務已經完成了，看到健檢結果心情總算放鬆了一點，這兩個月說實在非常煎熬，因為不知道努力是否有效果，像是漫步登山卻看不到山頂般令人心慌，好在轉過山頭終有一絲雲開霧散的感覺。接下來會嘗試在晚餐散步或超慢跑後，增加幾組肌力運動，增加肌肉讓肌肉幫忙吃掉血糖，降低胰島素負擔。最近還聽說一種適合久坐上班族的鍛鍊法，透過反覆墊腳尖刺激腿部比目魚肌，也可以達到不錯的效果，似乎也值得一試。
下次抽血是三個月後了，藉由提升運動量能達到怎麼樣的成績，請大家拭目以待，我們下回見啦！
抽血報告對比
糖尿病相關
糖化血色素 6.2→5.8（參考值4.0-5.6）
肝功能
血清麩胺酸丙酮酸轉氨基脢ＧＰＴ 43→22 (參考值0-40）
腎功能
肌酸酐 0.99→0.82（參考值<1.3）
腎絲球過濾率 93→119（參考值>60）
尿酸 6.7→4.5（參考值2.0-7.0）
血脂肪
低密度膽固醇 103→95（參考值<130）
高密度膽固醇 42→61（參考值>40）
總膽固醇 162→175（參考值130-200）
三酸甘油脂 64→83（參考值30-150）
