1.
這集從中醫的觀點，破解一些迷思。例如香蕉不要空腹吃，易脹氣。
糞便不成型的人不要吃糙米，更難消化，腸胃蠕動變差。
早上不要空腹喝綠拿鐵，太生冷會拉肚子。
優酪乳和益生菌也是，可以解便秘可能只是腸胃暫時被刺激，但長期一直刺激並不好，最好還是不要空腹喝。
推薦日式早餐，例如魚、蛋、白飯、味增、納豆…可以改善排便。
2.
近期例行性的檢查心臟，四個瓣膜都有點閉鎖不全，但不到很嚴重，也有點二尖瓣膜脫垂，無法痊癒，我問AI可以做哪些保養，有三點蠻有價值：
第一是運動模式修正：避免「瞬間高壓」。
禁用： 閉氣用力。在大重量重訓時閉氣，胸腔內壓飆升會對二尖瓣產生巨大的機械性衝擊。
建議採用「持續呼吸法」。如果你重訓，重量要降到你能穩定呼吸的範圍。改用高次數、中等負擔，避免讓心臟在瞬間承受極限壓力。
第二是穩定電訊號：鎂與電解質。
二尖瓣脫垂的人常伴隨「心悸」或「自律神經失調」。這像是系統的「電訊號干擾」。
補充足夠的鎂。鎂有助於穩定心肌細胞膜與放鬆血管，能顯著減輕脫垂引起的心悸不適。
避免過量的咖啡因、尼古丁或高糖飲料，這些都會放大脫垂引起的神經感官症狀。
第三是防止「生物性入侵」：口腔衛生。
這是很多人會忽略的「系統補丁」。瓣膜結構不平整的人，血液中的細菌（尤其是口腔細菌）比較容易附著在瓣膜上，引起感染性心內膜炎。
每半年徹底洗牙、檢查牙周病。
如果有任何需要動刀的牙科手術，務必告知醫生有瓣膜脫垂，評估是否需要在術前服用預防性抗生素。
3.
看到有人對AI工具不斷推陳出新，感到焦慮。
我的態度是，若你的工作沒有急迫性的需求，那心態可以放鬆一點，可以關注它的發展，但不用急著一定要這個也學那個也學，會把自己累死，而且學的新技能很可能馬上沒用。
AI迭代太快，若發現某工具能立即提升效率，那可以學，不然也不用太焦慮是不是落後了，默默觀察，等到發現之後進步到某個完全體差不多了，再學細節也不遲。
每個行業都有它的核心競爭力，更重要的是思考那個核心是什麼，持續加強那個核心。AI只是提升效率的輔助而已。
蘋果的AI策略是，看著對手們砸大錢不斷做最新的模型，自己不盲目亂燒，而是持盈保泰，專注思考什麼才是掌握價值最多的環節，鞏固甚至強化那個環節。
一窩瘋的地方會被削價的最沒價值，蘋果選擇之後局勢穩定了再撿便宜就好。
個人的發展也可以借鑑蘋果的策略，有哪些是十年後AI仍無法取代，你去強化後會得到獨特且巨大的價值？把它們列出來。時間應該花在這裡，你的事業上一定有這種環節。
身體健康也是，研究AI工具可能白費，但研究身體如何健康不會。健康是要一邊不斷獲取新知（最新論文結論不斷再微調），然後毅力執行（飲食控管、運動、睡眠）的無止盡過程。
缺一不可：沒有更新知識，就沒有動力執行，或執行方向搞錯，導致事倍功半。例如聽信主流醫學還以為營養品是智商稅，或只做低強度的耐力運動，都是為自己的無知付出代價。
有了知識只是開頭，執行才有用，但執行會遇到工作、家庭等問題排擠，能執行多少除了看意志力，其實是源自於對知識理解有多深，愈深刻就有決心，以排除萬難。
上述當然是個大工程，我一天平均花兩小時在維持健康的努力上（包含看論文、運動、桑拿…），但我不認為有什麼比健康的優先順序更重要，未來AI再怎麼強，這些努力也無法省。
未來AI會發明更多比瘦瘦針更厲害的長壽藥，但在那之前，你要先盡可能保持各器官的健康（可參考之前這篇「健康餘命」），如此，優良的生活品質就能拉長至少10年，甚至20年。
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