這一集劉軒老師介紹的是一本英文書: Real Self-care Powerful Practice to Nourish Yourself from the Inside Out by Dr. Pooja Lakshmin
討論的是真正的自我照顧不是可以買得到的滿足，而是在心靈上的四種狀態：
界線
誠實地看待自己，了解自己能做什麼、不能做什麼。這一點我先生很在行。他會很清楚地說明現在能做什麼、不能做什麼。同時不常允諾別人，但只要答應就一定做到。他常常先畫好界線，常說：「這個我現在做不到，我們隔一陣子再談。」這點與自己的方式很不同，過去我的界線感很模糊，因為總希望滿足別人的需求，所以聽到他這樣的回應時，常讓我感覺被拒絕。現在慢慢理解，這樣的心態其實很值得學習。因為很多時候答應事情時想得太淺，真正做的時候才發現很難，但已經騎虎難下，只能硬著頭皮完成，最後讓自己過累。
而他的方式是清楚知道當下的能耐，也會思考事情值不值得做，深思熟慮後才答應。
界線，其實是一種誠實地看待自己。能誠實地說：「這不是現在能力所及的。」也能誠實地承認：「這其實是別人的期待，而不是內心真正想要的。」有時候即使滿足了別人，內心的滿足感仍然不足。
例如想做一件好事，如果那件事是出於真心，就算沒有任何回饋，也會很開心去做，那就是一件值得做的事。但如果做好事的背後其實期待某種回應，那可能就不是內心真正想做的事。
同時，在面對新的挑戰時，也需要誠實思考。有些事情其實做得到，但卻先畫出「不」的界線，也可能是因為冒牌者症候群，因為害怕辦不到而先退一步。
因此在建立界線時，真的需要靜下來與自己相處。不是一味說「不」，而是往內心深挖：不要的原因是什麼？要的原因是什麼？做得到嗎？這件事真的想做嗎？這件事情值得投入嗎？
這些問題都很值得探索。一開始可能會花很多時間，但隨著自我認識越來越清楚，決定也會越來越快。
就像在建立內心的家園。一開始家與世界的邊界並不清楚，但慢慢會知道：這是你家、那是他家、這才是自己的地方。邊界不一定要是一堵硬牆，也可能是一牆藤蔓，或是一片薰衣草。那是一種溫柔的界線，但仍然清楚地看見：這裡是可以自由存在的地方。
慈悲
Dr. Lakshmin 在書中定義的是對自己的慈悲：能認同自己的存在本身就是被愛的，不需要透過外在的肯定來證明自己值得被愛。
這一點其實我一直不容易做到。內心常需要被別人需要、被別人肯定，甚至會透過他人的反應來判斷自己是不是值得被愛的人。所以很多時候並不覺得被愛，因為對愛的感受是建立在外界之上。
劉軒老師給的建議讓我驚艷 ---> 最好的方法其實是先對別人慈悲。不要因為覺得別人不夠努力，就立刻判斷對方不夠用心。當選擇相信他人，其實也可能是一個有愛的人，只是不一定時時都充滿愛的能量，放過了別人，其實也同時放過了自己。
我的反思是：用更透徹的同理心去看對方，看見更底層萬物存在的原因——是來體驗愛，以此核心和外在世界相處。我有位老朋友常提醒我：「跟貓學習吧。」貓沒有什麼產出，卻仍然很自在地活著。想睡就睡，想靠近就靠近，想有自己的空間就離開，不需要主人的肯定，也不需要其他貓的認可。
當我又因為思考存在的意義而卡住時，看看家裡的貓，她好像就在示範：人生也許沒有特別的意義，享受活著的每一分每一秒就好了。活著本身就是幸福的事，愛不需要理由，也不需要被證明。
當能這樣看待自己的生命時，也能用同樣的眼光看待身邊的人。不需要別人用自己期待的方式與自己互動，來證明今天是不是美好的一天。內心本身就可以決定，今天是一個美好的一天。
價值
這一部分是在釐清，我們真正重視的是什麼。很多人的價值其實被他人的期待填滿。
我真的活出了最想要的人生嗎？常被這個大哉問困擾。以前的價值來自工作的 OKR、團隊或客戶的評價，或是家庭裡扮演的角色與責任。這些像一個安全的框架，告訴自己什麼是社會期待的答案。
自己的優點是喜歡挑戰、好奇心強、學習能力快，也很在意外界的肯定，所以常常能完成別人給的目標。
但如果拿掉別人的需求與社會期待，我真正想做的是什麼？
孩子長大了，需要我的照顧的時間也減少，也沒有人在工作上替我訂目標。我多出來的時間該怎麼使用，反而成了一個新的問題。當我想做一些沒有「產出」的事情時，內心會感到很焦慮，例如去法鼓山當義工教瑜珈、去一直想去的美術館走走、去社區大學旁聽有興趣的課、或去找一位中醫師聊聊天。
腦中會不斷思考這些事情的價值與風險。例如：如果真的去念社區大學拿了學位要做什麼？去美術館那麼塞車，如果看了大師的藝術卻沒有感動怎麼辦？
想了很久之後，又會回到熟悉的安全感，例如打開電腦做一些「有產出」的事：聯絡客戶、安排瑜珈課程，整理家理。反而沒有做當下真正想做的事。直到我真的受夠了腦袋裡的那些聲音。於是決定用陪伴兒子的眼光，來看待自己想嘗試的事情。後來才慢慢理解，我真正需要的不是變現或被肯定，而是單純陪伴自己去體驗那些真正想探索的事情。於是選擇相信，內心深處自有答案。能做的只是耐心支持自己去嘗試所有想嘗試的事情，不批判，只是陪伴自己去體驗。我的人生路一直都做著設計與瑜珈，因為很難做不是興趣的事情。但現在四十歲的中段班時, 在自我探索的過程中，對自己其實很少慈悲，腦中一直有一個很嚴厲的聲音在批判與評估。
當然，在做這個決定之前，也理性地評估過生活條件。我已努力將興趣變現了二十多年，現在可以給自己一段時間，去做一些單純想做的事，甚至知道它們不會變現。
當這樣想時，內心的拉扯突然消失了，周圍的世界也變得柔軟許多。
力量
劉軒老師舉的例子包括：在工作上提出加薪，在關係中表達需求，在生活中做出對自己有利的選擇。
我的理解是：有勇氣說出需求。這份力量其實是建立在三點的整合：真實地理解自己、肯定自己的存在，清楚自己想怎麼活。於是才有勇氣與世界互動。
在家庭裡，以前常覺得兒子和先生是一組，一起運動、一起玩，而把自己定義成是家裡的照顧者，有時甚至會冒出我是保母的想法...。但後來慢慢理解，其實我想要的人生是充滿愛的，也願意相信自己是被愛的。
因此現在可以更自然地提出需求，例如希望兒子幫忙做哪些家事，或是我想去哪一家餐廳吃飯。需求不需要累積很久的不滿才說出口，而是在日常就可以表達。當然也能接受對方的需求和我提出的需求有出入，但能夠有勇氣提出和面對分歧，就是充滿力量了!
這一點其實也很適合用在規劃人生。勇敢去做真正想做的事情，例如創業，或選擇一份簡單、收入不高、甚至家人一開始無法理解的工作。如果那是內心真正想走的路，就需要有力量向在意的人說明為什麼它重要，也願意承擔不被理解。
以上就是這本書提到的四個 Self-Care 重點。
我一直以來，常把Self-Care 放進我的瑜珈課程與生活之中。今天聽完劉軒的介紹，理解在 Self-Care 的路上，我還可以走得更深。想到這一點，內心其實是很興奮的。
對自己來說，在最底層其實是一件事：無條件地相信愛，並支持自己。
當內在改變時，外在世界也會改變。我願意停下來做選擇，也願意支持自己休息，或繼續往前走，同樣的路，或新的路。
