閱讀的槓桿：當我學會不再相信每一個念頭——《Don’t Believe Everything You Think》如何讓我停止內耗
“Thinking is the root cause of all our psychological suffering.”
最近重新拾起閱讀的習慣，想跟大家分享一本對我非常有意義的書：Joseph Nguyen 的《Don’t Believe Everything You Think》。
這本書讓我發現一件事：原來我一直以為的「深思熟慮」，很多時候只是「沒有意義的受苦」。
原本的問題：我被自己的念頭困住了
先說說我以前的狀態。
在教學或補習的時候，常有小朋友對我說：「我做唔到架Miss。」（我做不到的，老師。）以前我一聽到這句話，心裡會立刻開始小劇場——「是不是我教得不好？」「是不是我沒有給他足夠的信心？」「我是不是根本不適合教這個學生？」
同樣的情況也發生在我開始經營健康事業的時候。我曾經對自己說：「我怎麼可能做到？」「我又沒有背景、沒有資源、沒有人脈。」然後就卡在那個念頭裡，猶豫好幾個星期不敢行動。
不只這些。收工回家後，我會反覆回想今天說過的每一句話——「那句話是不是說太重了？」「剛剛那樣回應會不會顯得很蠢？」明明對方沒有說什麼，我卻已經在腦海裡把自己審判了好幾輪。
我以為這是「謹慎」、是「反思」。但其實，這只是內耗。
我把每一個念頭都當成事實來回應，於是大腦就像一個超會演戲的「戲精」，最愛編故事嚇自己。明明沒什麼事，越想越焦慮；明明有能力，卻總覺得自己還沒準備好。
這本書給我的新施力點
Joseph Nguyen 在書裡給了一個很溫柔卻很有力的提醒：
痛苦往往始於我們太「深思」自己的每一個念頭。
這句話像一記悶拳打中我。原來，我大部分的痛苦不是來自外在的事件，而是來自我對事件的想法。
書裡有一個核心觀念徹底改變了我：念頭只是念頭，不是事實。 大腦每天會產生成千上萬個念頭，其中很多是矛盾、重複、甚至是完全虛構的。我可以選擇不要相信每一個念頭。
另一個很受用的概念是：思考與受苦之間，其實可以有一個「暫停的空間」。當一個焦慮的念頭出現時，我不需要立刻認同它，也不需要急著反駁它。我只需要先停下來，問自己一句：「這個念頭是真的，還是只是我習慣這樣想？」
就這一個小小的暫停，讓我不再被迫上當。
我怎麼把它用進生活與工作裡
在教學上
現在當小朋友說「我做唔到架Miss」，我不再立刻檢討自己。我會先深呼吸，然後問他：「你覺得自己做不到，是因為你真的試過失敗了，還是你只是『覺得』自己做不到？」有時候孩子也會愣住，然後慢慢說出真正的困難。這不只幫助他們，也幫助我節省很多不必要的自責。
在健康事業上
當「我怎麼可能做到」這個念頭出現時，我不再急著說服自己或否定自己。我會跟自己說：「這只是一個念頭，不代表事實。我可以先走一步再說。」於是我不再花三個星期猶豫，而是先做一個小小的行動——發一則訊息、約一個人聊聊。結果往往比想像中順利。
在生活決策上
有一次我本來想取消一個機會，因為腦海裡一直出現「你去了也沒用」「你一定會搞砸」的聲音。後來我試著運用書裡的方法——把念頭當成背景噪音，而不是命令。我還是去了。結果那次的收穫遠超過我的預期。
回頭看的長期影響：這就是槓桿
這本書沒有讓我變得更聰明、更努力，但它讓我學會用更少的力氣，得到更大的成果。
具體來說，它帶給我的長期改變是：
· 每天省下1-2小時的內耗時間：以前會反芻焦慮到睡不著，現在十幾分鐘就能放下。
· 決策更快、行動更乾脆：不再被恐懼念頭拖住，錯過的機會變少了。
· 教學與事業更穩定：不會因為一個念頭就懷疑自己一整天。
· 情緒恢復速度大幅提升：以前要煩好幾天的事，現在當天就能翻頁。
這就是我理解的「槓桿」——不是硬撐、不是更努力，而是用一個觀念，撬動整個人生的運作方式。
結尾
Joseph Nguyen 在書裡說了一句我一直記到現在的話：
「你不需要消除念頭，你只需要停止與它們融合。」
這本書教我的不是「不要思考」，而是「不要被思考綁架」。
如果增值不是要變得更累，而是學會什麼時候不需要相信自己的每一個念頭——
那麼這本書，就是我四月最想分享的槓桿。
#閱讀的槓桿
