大家好，我是朵拉，歡迎收聽 「內耗女孩的自救指南」🎧
👉 點我收聽如果你也是個容易內耗的人，希望這個節目能陪伴你，透過自我覺察與對話，重塑內在語言，一起成為自由的人。
今天想和大家聊聊一個很實用的心理工具——為自己穿上一件「心理防護衣」。
在人際互動中，我們常常會遇到一些不太舒服的時刻。
可能是同事的一句酸話、家人的情緒宣洩，或是別人的批評、抱怨、甚至情緒勒索。
有時候，對方只是說了一句話。但那句話帶著的情緒，會慢慢影響到我們。
像是一種情緒的波動，從對方那裡擴散過來，在不知不覺就波及到自己。
原本可能只是對方在生氣、在焦慮、在不滿，但待在那個情境裡久了，我們好像也被感染了一樣。
他的憤怒開始讓我們不安，他的焦慮開始讓我們緊繃，他的悲傷也慢慢落在自己心裡。
事情也許早就結束了，但那些情緒卻還留在我們身上。
🦺想像一件心理防護衣
當你遇到這樣的情境時，可以做一個很簡單的想像練習。
想像自己穿上一套發光、透明的防護衣。
這件防護衣像一層柔軟的能量膜，包覆著你的身體與情緒。
當別人的負面情緒、酸言酸語、指責或抱怨
撞到這層防護衣時，它們不接觸到你，而是像水滴一樣——滑落。
那些情緒不是消失，而是不再停留在你身上。
👩❤️👩理性的協助，不必感性的承擔
穿上心理防護衣，並不是要變得冷漠，而是學會一件很重要的事：
你可以幫助別人，但不需要承擔別人的情緒。
例如：當朋友抱怨工作時，你可以傾聽、給建議。
但你不需要把他的焦慮變成自己的焦慮。
當家人情緒不好時，你可以關心。
但你不需要為他的情緒負起全部責任。
很多時候，我們會誤以為：「有同理心」就等於要一起痛苦。
但其實不是。真正健康的關係是：
維持理性的理解與支持，但不需要投入過度的情緒共感。
🥰人際邊界，其實是一種自我保護
心理防護衣，其實就是一種人際邊界的具象化想像。
邊界不是把人推開，而是知道：哪些是你的情緒、哪些是別人的情緒。
哪些事情是你的責任、哪些事情不是。
當邊界清楚，你就不會輕易被別人的情緒淹沒。
你仍然可以溫柔、善良、願意幫助人，但同時也能保護自己的內在空間。
🦺小小練習：穿上你的心理防護衣
今天想邀請你做一個小小的練習。
下一次當你遇到別人的情緒、批評或抱怨時，先在心裡停一下。
想像自己穿上一套透明、發光的心理防護衣。
然後對自己說一句話：「這是他的情緒，不是我的。」
你可以傾聽、可以回應，但不用把那些情緒收進心裡。
慢慢地你會發現，別人的情緒仍然存在，但你不再那麼容易被捲進去。
✨ 結語
最後我想對你、也對自己說
世界不會如我們所願，只能想辦法適應。
人生，就是「事與願違的世界」和「想要盡情生活的人」，不斷磨合的過程。
如果能坦然接受人生中的好與壞，其實就沒有任何問題了。
讓我們一起，一天一步，成為理想中的自己。
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