大家好，我是朵拉，歡迎收聽 「內耗女孩的自救指南」🎧
👉 點我收聽如果你也是個容易內耗的人，希望這個節目能陪伴你，透過自我覺察與對話，重塑內在語言，一起成為自由的人。
🌿 接受不是認同，而是允許存在
這集想繼續和大家聊聊我在ep.27談的主題：接受不是認同，而是允許存在。
讓我們一起回顧一下，接受與認同的差異
「認同」帶有評價的，有是非、對錯之別，符合我們信念／價值觀的便容易認同，格格不入者便敬而遠之。
「接受」，就是不帶評價，如實承認某些事物的存在。這樣的存在，沒有好壞的區隔、沒有高尚與低劣的差異。接受，是我們給出了一個空間，「允許」某些狀態的發生，無論好壞。 你可以不認同與你意見相左的人的觀點，但你卻可以接受這樣的觀點確實存在。
💔 在痛苦中學會允許存在
在27集當中，我聚焦在分享，我如何處理陪伴躁鬱症親友時的痛苦。
我選擇允許存在，理解她的語速快、胡言亂語、想像飛耀，是因為她生病了。她不是刻意為之，而是她暫時缺乏回到現實的能力。
我無法阻止她發作，我希望她好，但我無法替她活。我能做的是減少風險、保護自己、在必要時尋求醫療或外部協助。
這樣的轉變，來自於允許存在。接受這份痛苦、承認這份痛苦的存在，把用在控制的負面情緒的力量拿回來，放在理解情緒，重新選擇更適合的回應方式。
🥰 允許存在，也適用於自己
今天我想把允許存在的概念延伸到自己身上。
想告訴大家：
允許存在，也適用於自己。
在「也許你該找人聊聊—陪伴日誌」這本書中的第五週主題：「聆聽自己」
有一段話是這樣說的
有些時候，人之所以無法分辨自己的感受，是因為小時候被灌輸該忽視它們。
正視你的感受，不要認為自己應該如何如何而去調整它們。
這些感受無論如何都會在那裡，不妨迎接它們，因為它們有重要線索。
不要批判你的感受，注意它們就好，用它們當你的地圖。
我們的感受就像羅盤，能引導我們走到正確的方向。
我們一旦了解自己的感受，就能選擇是否要跟隨它們。
🏄♀️ 衝浪帶來的自我對話
在近幾週裡，我會在週末搭火車從台北到外澳雙獅衝浪，車程來回就要四小時，就為了衝浪2-3小時。我不禁在想，我這麼做值得嗎？
我內心的評批者對我說：
你根本在浪費時間啊，讓自己疲於奔命，透支身體。
我允許這些念頭的升起，不壓抑、不否定。這時，另一個聲音出現了，他說：
過去你已經習慣於投入要有回報、時間要有產出、努力要有成果，但衝浪屬於另一種價值系統：經驗本身就是意義。這一次你能不能允許自己不再為了成長、責任、目標而投入，而是允許自己為純粹的喜歡而投入呢？
這就是允許存在的力量，讓我穿過雲霧看見自己真實的想法。
當情緒和念頭升起時，溫柔的提醒自己：聆聽自己，並允許它們的存在。
允許你的情緒存在，把用在對抗負面情緒的力量拿回來，放在理解情緒所帶來的訊息上，從而獲得學習與成長。
🧭 「聆聽自己」的小練習
今天，邀請你一起做聆聽自己的練習
當情緒出現時，不要分析，也不要解決，先幫它命名，例如焦慮、委屈、疲累、難過。
接著，輕輕地對自己說：
「沒關係，你可以在這裡。」
然後問自己：這個感受想告訴我什麼？
✨ 結語
最後我想對你、也對自己說
愛原本的自己，才能對人生滿足與幸福。
專注於自己眼中的自己。
花更多時間陪伴家人，放慢生活步調，把變得幸福放在人生的第一順位。
將自我滿足當成生活重心，不再以世界為重心。
讓我們一起，一天一步，成為理想中的自己。
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我會在每週一更新最新一集。我們下次見！88
