如今忙碌、充滿挑戰的社會，人人都希望自己能夠好好管理焦慮與壓力。而《啟動你的韌性開關》這本書，便透過生活化的方法，引導讀者從內在開始認識自己，再透過實際且容易實踐的行為，一步一步打造心理韌性。雖說有些是我們明白的道理（例如「懂得感謝」、「別為小事操心」、「社群媒體只呈現其他人生命中光鮮亮麗的一面」等），但有時候，我們都需要一些提醒：我們不需要、也不可能成為沒有情緒的人；真正重要的，是學會如何與情緒共處。
為什麼改變想法很重要？
你無法擺脫的東西，都主宰著你。
本書所謂「主宰」其實有好有壞，例如適度的壓力可以帶來前進的動力，但其他如成癮性的物質，則會毀了我們的生活。
負面情緒也是如此。當我們習慣用負面的眼光看世界，世界也往往會以相同的方式回應我們。這也是為什麼，培養心理韌性的起點，其實是練習覺察自己的內在對話，並慢慢把那些習慣性的負面想法，調整成對自己更有幫助的詮釋。
1. ABC 模型與認知三角
認知三角理論（Cognitive Triad）源自認知行為治療，由心理學家Aaron Beck提出，用來解釋憂鬱情緒的來源：當一個人對「自己」、「世界」與「未來」都抱持負面看法時，就更容易陷入低落情緒。
有趣的是，這個原先用來「解釋問題」的理論，也可以反過來作為調整思維的方向。例如，我們可以練習：
- 對自己有更彈性的看法，如：我現在做不好，但還可以學。
- 對事情有不同角度的理解，如：只是這次遇到挫折，不代表一直都會這麼困難。
- 對未來保有一定的可能性，如：「現在很難，但不代表我不會變好」（類似邱吉爾曾說的「如果你正在經歷地獄，那就繼續前行。」）
在實務上，認知三角可以搭配 ABC 模型一起使用，幫助我們拆解情緒的來源。問問自己：
- 事件 (Activating Event)：發生了什麼事？（例如：報告被老師講評）
- 想法 (Beliefs)：你對這件事的詮釋是什麼？有沒有其他的可能？（例如：我是不是很差→也許老師只是希望我可以做得更好）
- 結果 (Consequences)：你感覺如何、做了什麼？（例如：焦慮、逃避修改→找出可以調整之處，避免犯下相同的錯誤）
雖然之前讀過這兩個認知領域的理論，但讀了本書，才發現可以這樣用來幫助自己。因為事實上，很多情緒都只是因為我們把情況想得太糟，但我們所擔心的事情，其實多數都不會發生。
2. 現實查核
另外一個類似的方法，是「現實查核」。在我們做出預判或負面解讀之前，不妨先問問自己（p.38）：
- 你有什麼證據，可以證明你的想法？
- 有沒有可能，是你太早下結論了？
- 別人會怎麼看你的處境和想法？
- 你的負面思維，有其他替代方案嗎？
- 你的想法，對你或別人有幫助嗎？
練習幾次之後，我發現確實有不少幫助。無論是從別人的角度、從未來的角度來看，很多事情其實都沒有這麼嚴重；就算情況真的很糟，若一味沉浸在情緒之中，也無濟於事。既然事情已經發生，不如換個方式、採取實際行動解決吧！
讓感官當你的好朋友：感官錦囊
前面提到幾個方式，比較像是改善我們的主觀詮釋。但有時候，我們還需要外界環境的配合，其中一個就是感官。我們的多種感官，每一個都可以幫助我們放鬆、平靜，也可以反過來幫助我們提振精神。
本書的幾個例子，其實都很簡單易行。以嗅覺為例，想要安撫自己，可以在隨身的玩偶（現在好流行帶娃啊！）或睡覺的枕頭上，灑一些香氛精油；如果是想提振精神，則可以用白花油或是味道比較強烈的香水。此外另一個特別有趣的是「用吸管喝水」，也可以幫自己平靜下來。因為當人焦慮的時候，要不就是忘了喝水、要不就是囫圇吞下，但當我們用吸管，就能用行動來溫柔提醒自己「慢下來」。
當然，每個人都有適合自己的方法，先了解自己、量身打造並規劃一些簡單好用的方式，是最重要、或許也需要花時間靜下來問自己的。
小結
所謂的韌性，一部份是指「管理焦慮與壓力的能力。」
這本書不是讓你再也感受不到壓力或焦慮，而是學會與之共存，讓我們在工作、社交、家庭等各種情境，都進退得宜。而除了理論，更重要的是實踐；本書便透過很多小練習，讓我們應用在生活中，幫助我們建立強韌的心。
如果你剛開始踏上了解自我的路途，這本書會是一個好的開始；如果你自認為了解自己，卻不時仍感到迷茫，那麼這本易讀的書，也會成為很好的提醒。無論是誰，培養心理韌性，都是一個長期而值得的投資。
