最近跟一位大學同學聊天，他從小就是「學霸」，拿了英國博士和律師資格，是標準的人生勝利組，卻感嘆：「贏得世界很容易，想自然睡個好覺怎麼這麼難？」他說自己從小就有「歹睏癖」，出門過夜更是整夜合不了眼 。
為什麼「優秀的人」反而容易失眠？
很簡單，因為「能量調控機制」僵化了。 知識菁英在成長過程中，習慣將所有精力（陽氣）專注於發展理性思維 。社會教我們努力進取，卻沒教我們如何「收手」 。
當夜晚降臨，身體本該進入收縮沉潛的狀態時，那份「努力的意志」卻不捨得放手，久而久之，這個自然的彈性就被撐到疲乏，想收也收不進去了 。
用「陰陽魚」看懂睡眠律動
不妨把身體的能量律動想成這張陰陽魚圖：
每日能量運轉節律
- 白魚（陽）： 從魚尾巴到魚頭，代表從清晨到正午，能量由微弱逐漸膨脹、亢奮，到中午時就像樂團齊奏，張力達到臨界點 。白魚瘦瘦細細的尾巴緊挨著黑魚胖胖大大的頭，描述陽氣能量從最底部的寒冷、黑暗開始甦醒，向上攀升膨脹的狀態；當這股膨脹的力量達到極致，能量就來到了白魚頭的位置，有趣的是，魚頭裡的那顆「黑眼（陰）」提醒我們，極致的浮盛中已隱含了降的契機。
- 黑魚（陰）： 代表午後到深夜，能量從高處收斂、回歸地底，進入徹底的休息與修復狀態。白魚頭銜接黑魚尾，由白轉黑的過程 ，陽氣的能量從高處開始收斂、下沉，逐步被黑暗(陰)取代，副交感神經準備接管，人體進入「降」亦即收縮的動作。最後是黑魚頭，巨大的黑暗代表能量完全回歸地底，深藏不露，進入封藏狀態，同時，「白眼（陽）」在黑魚頭上閃爍，代表沉寂中正在孕育下一次的升起。
睡眠，就是能量從黃昏開始往內收、深夜時完全潛藏的自然表現 。如果這時還在孜孜不倦，身體與大自然的互動節律就被打破，長期下來，陽氣到晚上還浮在頭部，血液集中在腦袋，上半身處於亢奮狀態，當然『歹睏』。
你的人生舞步，是不是跳錯拍了
失去節律，是現代生活最被忽視的一塊。人生就像一場雙人舞，節奏應該是「碰—恰—恰」]。
- 「碰」： 一個強拍，是你的推動力 。
- 「恰恰」： 兩個弱拍，是你的恢復力 。
如果你在該「降」的時候硬要「升」，該休息的時候硬要衝刺，這場華爾滋就會跳得慘不忍睹——不是踩到自己的腳，就是踩到別人的腳 。
給「歹睏」族的三個具體建議
- 導引能量： 睡前一小時泡腳、慢走，或做下半身的經絡伸展，把堆在頭部的能量往下帶 。
- 減少刺激： 太陽下山後，停止使用電腦、手機或處理高壓工作 。
- 練習「收」： 意識到現在是副交感神經接管的時間，允許自己「不努力」。並且嘗試用這個姿勢睡覺。
可以幫助氣機往內收的睡姿
「收」的練習
- 雙手放肚臍
- 雙腳交叉疊放
- 意念輕輕放在肚臍，自然呼吸。
