在代表全校師生上台演講之前，我深知這是難能可貴的機會，因此認真準備。演練過不只一次，內容也記得很熟，站上去之前還覺得應該沒問題。
然後腦袋就空了。
不是忘記某個細節，是那種整個當機、站在台上不知道自己在幹嘛的空白。我記得我的眼睛不知道該看哪裡，嘴巴還在動，但我自己都不確定我在說什麼。
走下台之後，我腦海裡第一個念頭是：完了，我搞砸一切了。
然後緊接著第二個念頭：我覺得我很爛。
有趣的是，這兩個念頭之間其實跳過了很多步驟，但當下完全沒有察覺。
從「這次報告搞砸了」到「我這個人很爛」，中間其實隔著一條很大的鴻溝。但大腦把這段距離壓縮成零，快到我甚至沒有意識到自己在做這個跳躍。
後來讀到一本談阿德勒心理學的書，裡面提到一個叫做「基本錯誤」的概念，說的就是這種慣性——把一件事的失敗，擴大成對整個自己的否定。「這次不成功，下次肯定也不會成功。」「大家都覺得我很遜。」「我就是這種人。」
書裡說，這類想法的特徵是喜歡用絕對的詞彙：大家都、肯定不會、就是。
只要試著冷靜舉證，便能破除這種迷思。
我第一次讀到這句話的時候覺得，聽起來有點像廢話。
但後來我試著從另一個角度想這件事。
大腦有一個演化留下來的特性，叫做負面偏誤——對危險的感知天生比對安全更敏銳。在遠古草原上，那個對威脅過度緊張的祖先活下來了，那個「應該沒事吧」的祖先可能沒有。
問題是，這套系統沒有辦法區分「草原上有獅子」跟「我今天報告講得不好」。對原始大腦來說，在群體面前出糗，跟被整個部落排擠，是差不多等級的威脅。所以它選擇用最誇張的方式解讀——把一次的失常，翻譯成「我很爛」這個關於整個自己的結論。
這樣想之後，「我覺得我很爛」這個念頭對我來說變得有點不一樣了。它不是什麼深刻的自我洞察，它只是一個過度警覺的大腦，在用它唯一會的方式保護我。
書裡說的「冷靜舉證」，大概就是試著去問：真的是這樣嗎？
那次報告，真的有「所有人」都覺得我很遜嗎？還是只是我自己站在台上那幾分鐘，覺得時間過得很慢、覺得所有眼睛都在盯著我的破綻？
我說不準。但光是這樣問自己一下，那個「我很爛」的重量就好像少了一點什麼。
不是消失，只是少了一點。
我現在還是偶爾會有那種念頭。
搞砸某件事之後，大腦還是會很快地往「所以我就是這種人」的方向跑。
只是現在偶爾會記得停一下，問一句：等等，真的嗎？
