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（原文：16 Ways People Cope With Breakups）
失戀，是全人類一生中的共通課題之一，擁有「生存本能」的人類，在不同個體之間會尋求哪些相同與不同的策略，來緩解失戀帶來的痛苦、自我懷疑與難過等負面情緒呢？Mariana Bockarova，一位心理學博士研究調查了16種類型的「失戀應對策略」，包含著：挽回、社交封鎖、尋求朋友、發展新關係、藥物與酒精的使用……等，並對應每一種策略的使用背後所傳遞出的心理訊號為何。
專注於自己、分離策略、酒精是我曾使用過的，我知道，我應該振作，但是那些感受、悔恨、憤怒、自我懷疑就是在那裡，好具體的聲音在你的腦中告訴你，你一點都不值得，越是聆聽這些聲音，越是令人感到悲傷與困頓，但走出來之後的我，卻怎麼也想不透，當時，這麼痛苦，到底是為什麼？
原來，那只是我的人類本能，試圖透過各樣的策略來「自我保護」！
而這些策略，有些讓我看了好有同感，有些，則讓我「理解」了一些身邊或是網路上曾經看過但並不明白為何如此的現象，原本心中的批判，是基於對人的自我修復機制的不了解，這十六種策略讓我明白，人，是有能量也強大的，那些內在的自我保護機製作動的時候，都是因為在自我保護，保護自我價值、保護著情緒與感受讓自己不受傷害。而作者最後提到：
The research suggests that most people move between strategies: distracting themselves one day, reflecting the next, or trying reaching out, pulling back, reframing, or revisiting the past. The process is less about choosing the “right” strategy and more about recognizing which ones move you toward integration and which keep you ruminating and, ultimately, stuck.
研究發現大多數的人會在不同策略中來回切換，第一天分散自己注意力、第二天開始反思、第三天可能接著開始一下挽回、一下封鎖，可能一下試著網好處想，一下又開始回顧過去，整個修復的過程重點並不是「找到一個最佳策略」，而更多的是辨認出什麼策略才能使我前進、整合，並且又有哪些策略會使自己陷入鑽牛角尖，甚至最終，卡住！
沒有一個方法是絕對的好與壞（除了那些可能導致身體健康受威脅的藥物、酒精之外），更重要的事情是，透過一段關係的結束，那份悲傷，你能接納嗎？依然在一個人的離開，你能辨認出這和「我是否有價值」是脫溝的嗎？在痛苦萬分之餘，你依然可以相信「尋求幫助，而非單依靠自己」是一種健康也重要的能力嗎？一段關係的結束，是成長最快的時候，但容許自己有一段時間，不用站起來、不用證明些什麼，只要陪伴那暫時脆弱卻又真實的自己，好好的、慢慢的，好過來就好！
而這也是當中十六種策略與方法中，我最喜歡也總是刻意練習的：
Acceptance of Emotions： let myself experience unpleasant emotions, get angry and cry.This is emotional processing in its most direct form.
承認、接納情緒：讓自己經歷步愉快、憤怒與哭泣，這是最直接的情緒處理方式
承認，才有接下來的一切，過度的壓抑與否定，並不能導致情緒與負面的消失，那只會在某個時刻以我們想不到的形式，展現出來。
也許是時候，找個人聊聊了！
