原子習慣

作者：James Clear

這市面上針對習慣的書籍五花八門，原子習慣是近年常聚銷售榜一本佳作。寫個讀書心得吧。

造就成功的，是日常習慣，不是千載難逢的轉變。好習慣讓時間成為你的盟友，而壞習慣讓時間與你為敵。

為什麼養成習慣如此的困難，因為在跨越門檻之前，你看不出改變。富麗的效果需要長時間的累積才能看出成效，我們必須要有耐性。當你建構了一個正確的系統，達成目標將如同水到渠成一般。

你想要成為怎樣的人，最快也最實際的做法是改變做的事，如你每次去慢跑，你就是個運動的人；每次你寫部落格，你就是個作家，相反的，你每次發怒，你就是個壞爸爸、壞老公。當你決定你想要成為怎樣的人，就可以透過生活中的小改變來證明自己。

而要養成習慣作者提出以下四項總結

讓提示顯而易見(提示)；讓習慣有吸引力(渴望)；讓行動輕而易舉(回應)；讓後果令人滿足(獎賞)。

透過上面四項法則的反轉，也可以幫助你戒除壞習慣

讓提示隱而不限；讓習慣毫無吸引力；讓行動困難無比；讓逞罰令人不滿

1.      讓提示顯而易見(提示)

一個行動的開始，在於提示，如果你可以避免提示，你甚至不會開始。你可以透過改變環境的方式，或是說設計環境的方式來改變你的習慣。想養成閱讀的習慣，就在你的視線裡面放本書。想養成喝水的習慣，就在每個房間內都放一杯水。讓他出現在你的視線中，時時刻刻提醒你，提示你，在潛移默化中，你就會養成習慣。習慣的改變取決你身處的空間，以及眼前的提示。

而讓提示隱而不現，則可以戒除壞習慣。所謂的自律者只是擅長建構生活，好讓自己不需要展現自制力，當你不需要常常動用自制力，你反而比較容易自我克制。一旦注意到某件事，你就會開始想要。

比如說我一直講的要戒除滑手機看廢文的習慣，最快的方式就是把手機收起來，不要看到他，甚至不要把手機放在身上，比如說現在放在我褲子口袋的手機就不斷的提醒我要去摸摸他，看看訊息…你只要注意到，就會開始行動，把手機放到視線之外吧。

2.      讓習慣有吸引力

讓我們採取行動的，是獎賞的預期，而不是實現。就好比想像一個還沒出發的假期，可能比實際出發度假還要更愉快一樣。叔本華說：人類的快樂和幸福，往往可以和樹林相比。從遠的地方看過去，你覺得美麗，而當你走入樹林時，美感就消失了。就是在說這個現象。

如何讓新習慣有吸引力，可以把想要建立的習慣與另一件愉快的事情做連結開始。創造一個儀式，在進行你每一件愛做的事之前執行。如此一來你就會把這件事和逾越連結在一起。以後當你進行這件事時，你就會感到放鬆，感到愉快。這就是一個新提示，一個動機儀式，在執行新習慣之前，這個儀式可以給你愉悅的感覺，進一步幫你養成新習慣。

3.      讓行動輕而易舉

這裡提到的是不要拖延，建立一個當提示出現，你就可以行動的環境。”精通習慣由重複開始，而非完美”，當你重複的次數夠多，就算你不願意，你也會成為其中的佼佼者。先簡化一個新習慣，重點是自己開始行動，如果想要慢跑，就從穿上運動鞋開始。想著出門跑2km令人洩氣，但是穿上運動鞋就相對容易許多。

在”改變人生的持續術、作者：古川武士”一書中有一個比喻，養成新習慣就好比火箭升空，你必須透過大量的燃料才能脫離地心引力，一旦你突破地球的限制到達太空，你的火箭就會毫無阻力的前進。而過程一中斷，你就會墜回地面，更不用說要養成習慣了

所以你必須透過拆解，讓習慣簡單到你沒有意願也會執行。讓你的火箭先升空，經過一次次的行動，最終脫離地球，飛向宇宙。習慣的養成取決於頻率，而非時間。這裡又回到了環境設計，如何讓一個習慣的開始，你應該問自己：如何設計一個讓正確的事變的更容易的方式，重新設計自己的生活。

4.      讓後果令人滿足

這裡說的滿足，是指立即的滿足。為什麼我這麼喜歡划手機，因為只要動動手指，就可以立刻得到刺激。跟吃角子老虎一樣，拉下手把，轉盤就開始旋轉，不管結果是贏是輸，我都可以立刻得到回饋，然後越陷越深。知道原理之後就了解吃角子老虎讓人沉迷原因了

這裡提到最讓滿足的感覺之一，就是進步的感覺。可以使用紀錄的方式可是化自己的進步。比如說每運動一次，就在日曆上面做個記號。追蹤自己的習慣，看到自己的進步，享受帶來的改變。

在追求卓越的過程當中，最後體現出差異的地方，自如何在日常生活中每天堅持的努力。

因為在建立新習慣的同時，同時也在與放輕鬆這個習慣對抗，放鬆這個習慣非常容易養成，實在是太輕而易舉，太有吸引力了。只要放鬆3次，你就會回到舒服的安樂窩。所以書中也告訴我們，不能跳過兩次，在不想做的時候還是去做，這才是最重要的。透過改變心理，設計環境，拆解習慣，提供獎勵各種方式，讓自己不要中斷，透過一個個微小的累積，突破並改變自己。

勉勵自己主動改變，航向未知。不過我已經把這本書送人了，學習完畢，做完筆記，往下一本書前進。