《尋找復原力：人生不會照著你的規劃前進，勇敢走進內心，每次挫敗都是讓你轉變的契機》
✍🏼作者：留佩萱
🎨繪者：有隻兔子
語言：繁體中文
📚出版社：遠流 @ylibbook
出版日期：2020/11/27
📝閱讀記錄：
這本書買了好久，現在才翻閱。我是因為留佩萱博士而收藏的。溫暖柔和的文字敘述，是留佩萱博士的風格。
這本書的第一篇章：「在逆境中，建立復原力」，先簡單介紹了什麼是「復原力」。如同字面上的意思，「復原力」即是傷口癒合後，站起來，再一次重新開始。然而在此之前，我們必須先能夠接受自己「已經受傷」的事實，這就需要「自我覺察」（覺察到自己有哪些情緒感受）與「自我調節」（能夠去面對和調節），這是接下來的第二篇章：「復原力在情緒和身體裡」、第二篇章：「復原力在大腦裡」以及第三篇章：「復原力在關係裡」，深入探討與幫助我們學習去思考的問題。最後第五篇章：「當危機過後，你要帶走什麼」，除了總結前面幾章提到的，關於「復原力」的培養與運用，更是提醒讀者思考「活了回來」是一種怎麼樣的感覺與行動。
書裡提到幾項值得記錄的概念。讓我們可以參照和觀察自己的情緒感受和大腦念頭，看看在事件發生時，我們是如何應對，對自我的認知又到了那裡。以下二項是我有深刻感觸的概念。
📍克麗斯廷·涅夫（Kristen Neff）博士提出的「自我疼惜」（Self-Compassion）：
第一：對自己仁慈。當我們失敗、感到痛苦時，我們能夠溫柔地對待自己，而不是忽視痛楚或是批評自己。
第二：理解到痛苦情緒是人類共有的經驗。
第三：覺察。能夠去觀察這個當下正在發生的事情。當情緒出現時，你能夠覺察到情緒，並且知道情緒就是情緒，情緒並不是你。
📍五種大腦編劇故事軸：（五種在遭遇失敗與挫折時，最常使用的慣性思考模式）
一、讀心術（Mind Reading）：把大腦編的故事當作真實，而不是去和對方溝通。人與人之間的任何關係，不論親子、伴侶，朋友或同事，讀心術都會帶來關係的破壞。
二、都是因為我（Me）：當你陷入「都是因為我」的故事中，就可能產生許多內疚、羞愧或悲傷等情緒。
三、都是別人（Them）：當你落入「都是別人」的故事曲線時，就可能產生憤怒。
四、災難要來了（Catastrophizing）：當你覺得「災難要來了」，就會感到更焦慮和恐懼。
五、做什麼都沒用（Helplessness）：這個故事軸會帶來許多無助感，讓你覺得沒希望了，不管做什麼都無法改變。
「你不需要趕走、對抗或改變想法，你要做的，是去改變你和想法之間的關係。」（P.135），留佩萱博士強調，當想法冒出來時，能夠覺察到它們，讓它們出來，而後離開，成為「看見想法的人」，成為觀察「大腦編出的各種狀況」的人，而不是認同大腦的想法。
在我陷入對先生罹癌逝世的自責（認為自己沒有更好的照顧他）、後悔（沒有珍惜他在身邊的日子）、擔憂（剩下自己必須撐起這個家）、恐懼（害怕造成孩子們的負擔）等等負面情緒和念頭時，我確實是靠著「覺察念頭」、「讓念頭亂跑」、「讓情緒釋放」，然後告訴自己：「這些都不是真的。」，這是很漫長的過程，即使先生已離世七年，哀傷偶爾還是會來。「哀傷不是問題，不需要『被解決』；哀傷需要的是一個空間讓痛苦能夠舒展，能夠被見證。哀悼需要情緒流動，當我們壓抑情緒不去感受時，這些哀傷就卡住了。」（P.74）
看完這本書，對於自己是如何思考、看待自己，以及受到束縛、影響的心態與認知，都會有更進一步的認識與理解。書裡也強調照顧身體、傾聽身體的重要，提醒我們身體支撐著、容納著我們所有的情緒與感受，是我們最重要、最親近的夥伴。而第22個小篇章開頭提到從猶太大屠殺集中營存活的心理學家維克多·佛蘭克所說的話：「在刺激與反應之間有個空間，在那個空間中，我們有力量能夠選擇如何回應，而我們的反應決定了我們的成長與自由。」，則再次強調，我們擁有選擇如何回應的自由。在日常生活中練習放寬觀察人事物的視角，在遭遇挫折困難時，就能夠在我們的大腦編出混亂劇本時，靜下來觀察身體的反應，做出適當的選擇。
我很喜歡書裡提到的，布朗教授說的一段話：「當我們對於自己所擁有的東西充滿感激，才能真正了解別人失去的東西有多大。」（P.76），而留佩萱博士在書末說：「你可以選擇要用什麼樣的方式繼續活著——『沒有死亡』，還是『活了回來』。」（P.237），則是讓仍舊還在治療憂鬱症過程中的我，沈默良久。這是一本值得收藏，時常翻閱的書。
