正念呼吸
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分享陽明交通大學附設醫院蘭陽院區舉辦之正念自我覺察練習講座，旨在協助醫療體系同仁在快節奏的工作中，學習關注身心、減輕壓力。講座內容包含引導性的呼吸品質覺察、身體感受連結、情緒接納，並介紹正念的核心精神——非評判與開放。講座中實際帶領了正念呼吸觀察與動態伸展練習，讓參與者體驗放鬆與覺察。
你有沒有過這樣的經驗？明明知道不該發火，卻在那一刻脫口而出傷人的話；或者是陷入焦慮的迴圈，覺得腦袋停不下來？
其實，我們大多數人都被「情緒慣性」拖著走。而想要打破這個慣性，你需要的一把鑰匙叫做：自我覺察（Self-Awareness）。
什麼是自我覺察？白話來說，就是「看著自己正
很多過動孩子的媽媽，其實最累的不是孩子動來動去，而是不知道該怎麼幫孩子安靜下來。
🌿 在一場給大人的情緒療癒課程中，我帶著大家做了一段正念呼吸與放鬆練習。
下課後，一位媽媽走過來對我說：她家裡有過動特質的孩子，平常很難靜下來。可是剛剛那幾分鐘，她自己感覺很平靜。
她笑著問我：「老師有沒有在賣
許多職場人每天行程滿檔，卻仍感到莫名焦慮與不安。本文指出，問題往往不在工作量，而在把忙碌當成安全感，導致長期處於「警報模式」。作者提出可落地的解法：先停頓呼吸讓大腦回到決策狀態，再用「壓力來源清單」命名焦慮，並透過拆解、檢查點、分工與界線降低不確定性，重建掌控感與踏實感。
親愛的朋友，你是否也感覺被時代的浪潮推著快跑？新聞裡，AI即將取代各種工作；生活中，手機與演算法無形地主宰了我們的注意力與情緒。焦慮、迷失、對未來的惶恐，已成為一種集體心靈感冒。
我們想邀請你暫停一下，從兩位世界級智者於世界經濟論壇的震撼預言談起，但最終回到一個古老而永恆的智慧——佛法，為我們
當焦慮成為日常，他人評價變成衡量自我價值的唯一標準時，我需要重新尋找平衡。這篇文章記錄我擔任專業講師的角色後，曾如何在外在評價與內在肯定之間拉扯，並透過信仰的角度，透過知足、感恩與自我練習，慢慢重建心理安全感，告訴自己：「我已足夠」。這段溫柔的轉化歷程，是我學習喜歡自己現在樣子的旅程。
一行禪師 與孩子一起做的正念練習：灌溉生命的智慧種子
Thich Nhat Hanh, Plum Village Community 2021 橡樹林文化
分類：論說--實用
一行禪師所教導關於孩子正念練習的完整概述。
🧘♀️《21天養成正念習慣》
Day 5任務是練習觀察腦中出現的想法，把它們想像成雲朵飄過，不需要抓住或批判。
🧘♀️《21天養成正念習慣》
Day 4任務是練習察覺今天出現的情緒，如同天氣一樣來去自由，並為它們命名。
🧘♀️《21天養成正念習慣》
Day 1任務是專注觀察呼吸，感受氣流進出身體，注意胸腔與腹部的起伏。
