正念的自我覺察練習
5月涼爽的天氣～很開心來到陽明交通大學附設醫院蘭陽院區 ，和院內同仁分享正念的自我覺察練習。
講座一開始先引導大家做自我check-in，感受今天的呼吸品質，呼吸是長是短、是深是淺？接著關注身體的感覺，肩膀有沒有聳起、哪些部位正在不自覺地用力？當下有什麼樣的情緒？可能是緊張、焦慮、沮喪，也可能是平靜……都好。邀請大家允許自己有任何的狀態，不需要評價它是好是壞。這也是正念Mindfulness 的核心—以非評判與開放的態度，覺察當下的內外在狀態。
醫院的工作節奏快速而緊湊，常常需要在短時間內處理好幾件事，身心長期處於緊繃的狀態，或許也因此忘了停下來關注自己。而正念，溫柔地提醒每位同仁：在照顧別人的同時，也不要忘記照顧自己。
講座中也帶領同仁們練習正念呼吸觀察的練習，很輕鬆的把注意力放在呼吸上，若注意力跑走，又開始想工作的事情，無須責怪自己、也不用壓抑想法，只是輕柔的把注意力重新帶回來。這個練習，一方面幫助焦躁的心安定下來，另一方面，也能放鬆緊繃的身心，讓大腦得到休息的機會。
許多同仁回饋在練習的過程中睡著了，這也是身體傳遞給我們的重要訊息。沒關係~ 睡著就睡著，把它當成練習的一部分，知道自己需要休息😊
除了靜態的正念練習，也讓同仁們體驗了動態的肩膀伸展，將正念的心法帶入動作，感受移動時身體的變化，體會鬆緊之間的差異。當我們對自身感受的覺察度提高，也能在日常工作中隨時留意，一旦發現身體開始緊繃，有意識地動動身體、伸展一下，也是照顧自己的方式。
希望這些正念的練習，能成為大家生活中的一個自我充電時光。也祝福醫療體系的同仁們，平安健康、身心安定💛🙏
【關於陳芸緻老師】
我是芸緻Joanna，MBSR 正念減壓認證師資、企業正念講師。專注於分享：正念、靜心冥想、正念覺知瑜珈、自律神經健康。
曾在外商工作，因壓力身心失衡而接觸正念，自此走上療癒內在的旅程，持續透過文字與工作坊分享我在這趟旅程的學習與獲得。至今已在企業及非營利組織帶領正念相關主題的 線上／實體講座及工作坊超過 100 梯次，協助大家在快節奏的生活中能放鬆身心、專注工作、好好生活💛
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