正念溝通
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當教學現場遭遇學生的叛逆挑戰，我選擇在憤怒升起時「慢三秒」。這三秒的呼吸，不僅轉化了對抗的情緒，更讓我看見孩子防衛機制下的瓶頸。以慈悲取代責備，放下非要不可的執著，讓教育回歸陪伴與覺察的本質。
非暴力溝通，真實案例分享，誠實地告訴2位同事，共識達成 :)
我們不是受害者，而是願意解決問題的人。
非暴力溝通：如擔心表達中途，不小心離題或引發情緒，可以作重點小抄，把下列文字印出來，或用傳語音的方式。不怕丟臉，保持真誠！
其它建議的小撇步放前面：
1.準備口香糖，飲料/白開水，酒精/精油
八週的正念減壓旅程，讓我學會在生活裡安住自己。從呼吸、行走、覺察、到慈心練習，每一次回到當下，都像一次重新與自己相遇的溫柔練習。
日更Day115/365
#自我覺察
第一天不一定要發出來，感覺真好，但這篇還是會發出來XDDDDDD。
這週最重要的莫過於正念溝通，體驗的感覺很強烈，真的有聽懂對方說些什麼嗎？
沒有，大部分的人並沒有專心、用心的聆聽對方在說什麼
意識到我必須讓自己平靜下來，我起身去廚房，替自己倒了一杯水。我慢慢地喝水，讓自己平靜下來。
因著我與以往爭吵時不同的回應模式，先生也停了下來。一個喝水的舉動，讓我替雙方都爭取了冷靜下來的時間。
從此，我找到了切換狀態的鑰匙：讓自己從被情緒牽著走的原始人，切換成能好好說話的高情商人類。
在某次的爭吵時，先生喊著「不然我們離婚啊！」
以前的我，會因為對方隨口就用「分手」或是「離婚」當氣話，而希望對方道歉，想要說服對方「他錯在哪裡」。
那天，正念冥想帶給我的收穫，讓我選了截然不同的做法。我在穩定自己能量後，化解了這場面臨離婚危機的爭吵，修復婚姻。
曾是看著對方時眼裡充滿星星，令身旁友人羨慕的神仙眷侶，也抵不過二寶生活的摧殘。
在某次的爭吵，先生喊了想要離婚。
最後，靠著正念冥時獲得的能量與方法，我拯救了我們的婚姻。
婆媳問題自古一直存在兩代人、兩個原生家庭裡，或許是溝通上需要理解；也或許是價值觀需要磨合，八週正念課程，每日持續正念呼吸的練習、接納自己。感覺到很踏實的在「愛」自己、「滋養」自己，與自己更靠近了，原來這才是真的愛自己啊！我的幸福感大大提升，重啟與家人們的連結。收穫比我預期的，還要更多！
學習去理解孩子內在需要，不只是看到他表面的理由。剖析雙方在溝通中，包括了「立場」、「理由」、「情感需求」三個組合的關係，宛如一座冰山的三部份，它代表著溝中感性與理性因子：
立場：冰山的露頭，顯而易見的，是雙方的「立場」。比如你和孩子說話時，你們代表各是父子(女)、母子(女)、師長的立場。如果你和鄰居
