我發現在很多瑜伽動作裡都很缺乏臀部的訓練、所謂訓練就是肌肉必須經過一個收縮和延伸的過程。如果你在做很多後彎像輪式、駱駝、甚至開髖如勇士二、側三角、前彎像站姿前彎uttanasana等動作、臀肌是個重要的肌肉、原因以下
- 腰痛：臀肌是負責緩衝下半身壓力的守門員肌肉、當你的大腿無力，走路等壓力會傳遞到腰的時候、臀肌無法分散掉壓力、就直接影響你的腰。
- 久坐：我們有少次久坐後臀部的肌肉就變得很僵硬、僵硬的肌肉是無法好好控制或啟動的、根本說不上發揮功能，所以常常做一些鴿子類的伸展就變成很舒服。
- 臀部功能：臀是外旋肌、髖的外旋轉不但給我們的髖關節優良好的活動性，也是步態和站著時候穩定骨盆，連結下半身的做很多運動如蹲和跳需要的功能性肌肉、無法有良好的外旋肌穩定和活動能力，也同時無法有良好的內旋轉能力，會影響髖關節的柔軟度以外、也會減低運動能力。
- 呼吸：再來就是緊繃的關節會影響呼吸、原因在於骨盆不在正位上操作或是無法維持中立位置、骨盆底肌群會給整體的橫隔膜的呼吸機制受限。
- 核心：臀肌其實是很多爆發力的重要核心肌肉、除了穩定、發力以外、臀肌給上半身透過筋腰筋膜的力量傳遞，讓闊背肌和上半身的身體發力和平衡也是重要的肌肉
- 以上的原因不吸引你、那就看第六就好！😂 愛自己：有臀部的人身材都很好！
Let’s train
Jordan ❤️
