開始健身、重訓(抗阻力)以後，水與蛋白質的攝取也要開始講究，畢竟現代人的營養攝取本來就很難足夠與均衡，可以先參考這篇(蛋白質男孩攝取怎麼吃破百)...
搖搖杯不貴，有的時候買大量高蛋白會附贈，好處是大開口可以容納一次份量的大湯匙，而且滾球可以充分混合粉水；不過身為奶爸，希望一個杯子的錢可以讓自己多喝一點蛋白質或是給小朋友花，其實還是有很多替代方案：
- 小湯匙---對，花些許時間，就可以省去不必要的容器
- 窄口容器—這個蠻棒的，因為份量可以一次裝，一邊輕鬆裝入保溫杯等容器，一邊享受容器不是拿來泡奶的好時光; 當然漏斗也可以，只是沒有蓋子容易
至於蛋白質要怎麼攝取，高蛋白飲品當然是比較有效率，如果要兼顧價錢與營養素或是好取得、好沖泡，我覺得有國家認證的奶粉也不錯、或是對奶製品過敏也可以嘗試豆漿，可以參考這篇(高蛋白飲什麼?body goals豌豆蛋白新上市:乳清蛋白與牛奶外的新選擇)
個人除了重訓，本身也有團練瑜珈快10年，有些不同體驗也可以供大家參考，如同重訓女生適合練、瑜珈也適合男生，可以參考這篇
