本專題好久沒有更新，趁婦女節來輕鬆聊一下最近的小發現，包含什麼果腹的方式比較健康，甚至輕鬆的運動，困難程度從礦物到動物

遠離靜態生活永遠一個好的開始

一、打開零食包有不同選擇

每天生活累得像狗，不能吃吃東西就好嗎，搞不好狗都比較輕鬆。跟大家分享我上次買零食的小觀察

隨意拿起洋芋片、薯條、橫綱棒、可樂果此類型餅乾來看成份，可樂果的蛋白質含量算是明顯相對高：每100克約有10克蛋白質

當個礦物也要有點蛋白質當基底，出來工作以後激勵容易流失，總是要有點本吧

二、往前自己泡個高蛋白飲料吧

如果要攝取高蛋白，建議每個人每天要攝取自身體重的克數起跳〈例如我70公斤要吃70克的蛋白質，有運動的人要再增加〉，每天吃顆蛋〈最近比較奢侈〉、雞肉、豆腐、豆漿都不錯，當然高蛋白飲品也可以

這是比較另一種效率的方式，因為光吃肉太累，而喝水喝飲料的內容，可以轉換方式，假設都要喝奶茶，自己泡可以美味不變、更多的蛋白質，還能離開座位活動筋骨與人聊天，有不同收穫

之前看到透明奶茶很酷，原來高蛋白也能透明，MYPROTEIN平台上有大眾歡迎的檸檬、草莓口味，買來喝清爽又漂亮，都要喝飲料就有更健康的選擇。當然，純水分的攝取還是不能偏廢

我都趁4.8折的時候買，滿2500免運費，最近有活動，大家可以透過連結我的推薦碼【KJWW-RC】去購買，如果錯過這波，還是能首購5折優惠

三、每天走路、爬樓梯10000歩/20分鐘不過分吧

看在可愛運動貓的份上〈英文真的是運動貓，只是造型太多變〉，想要下載來走10000步嗎，現在還有活動【請點】

走20分鐘的話可以看這篇...

四、雪橇負重行走

老漢推車也能拉車，有機會可以嘗試雪橇，我覺得很累就是了

因為執行的方式不同，推的話可以靠上肢為主要發力或是下肢為主要發力，看你的需求或是教練建議；有推就有拉，我覺得一樣的重量，拉回來比較難、比較累...

要活就要動，年輕活力的第一步，就從礦物變化成植物/動物開始吧