沒有深度睡眠過，別說你好好活過
「一切有生之物，都少不了睡眠的調劑。」 —— 英國詩人莎士比亞
我們都知道『睡覺很重要』，
卻常常越睡越疲憊，
偶爾的報復性睡眠，
往往在醒來後有不知道自己身處何處的茫然感……
不禁懷疑，這是對的嗎？
睡眠和休息喪失了時間
「睡眠和休息喪失了時間，卻取得了明天工作的精力。」 —— 毛澤東
現代社會步伐快速，事事都想『快一點！』，
連睡覺的時間都想能省則省，
道理我們都知道，真的能做到又是一回事。
效率、效率，
睡覺這回事，
似乎必須找到最佳的平衡點，
同時取得體力精神，以及省時。
沒有時間睡覺，每天都在跟時間賽跑
睡好久還是好累……好想長眠 ㋡
沒有時間睡覺，每天都在跟時間賽跑 ☹
睡很久還是很累？
已經盡量把握時間睡覺了，卻彷彿沒有睡過 ?
其實，跟「深度睡眠時間」不夠有很大的關係。
「不記得自己睡得不舒服的人就是睡了一個好覺。」 —— 美國詞典編輯家福勒
不記得自己睡得不舒服的人就是睡了一個好覺。
🙋 我有問題：「什麼是深度睡眠 ?」
🧐📍「深度睡眠」又稱深層睡眠，是睡眠週期的一部分，
此時我們的大腦、身體都陷入低度活動狀態。
如果你有使用智慧手環、睡眠偵測APP 的習慣，
會發現這時的心跳、呼吸活動、腦波都降到最低，
身體專心分泌著生長荷爾蒙。
📍這是最難叫醒的睡眠階段，通常一般人很難從深眠中醒過來；
如果硬是被叫醒了，整個腦袋都會昏昏沉沉的(相信大家應該都有過這種經驗)。
一般來說，這樣的時間愈充足，醒來後愈有精神，反之則會非常疲倦。
📍根據《神經元》期刊研究指出，深度睡眠時間不足，
容易導致 :
➊夢遊、
➋夜驚症（半夢半醒的驚嚇狀態）、
➌夜食症(過度進食和睡眠問題的綜合症。
患者可能會在晚餐後又吃很多，造成睡眠困難，
再因為睡不著而起床繼續吃。但和暴食症是不一樣的喔 ! )、
➍尿床 等問題。
深度睡眠和記憶有關嗎?
🙋♂️：「我睡不好的時候，都覺得記憶力「特別差」，這是有關係的嗎?」
🧐：📍有的喔！深度睡眠帶給我們的不只
👉 ᴀ ：身體上體現許多益處
(回復身體能量、促進細胞再生、增加肌肉血液供應、
幫助身體組織和骨骼的增生與修復、強化免疫系統)
👉 ʙ ：在這個階段，大腦內的葡萄醣代謝會更加旺盛，
能夠幫助建立「✿短期、✿長期記憶」，促進白天學習成效 ☀。
» 換句話說，「深度睡眠」是大腦處理每日訊息的關！鍵！過！程！
要是深眠時間不足導致睡眠品質差的話，白天吸收的資訊會很難進入記憶裡😖。
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🌱《小重點時間》：
睡眠可以簡略分為兩部分：
🅰【非 快速動眼期（NREM）】：
睡眠前半段，醒後無法記憶大多細節，「夢境好像模糊不清⚆_⚆」
🅱【快速動眼期（REM）】：
睡眠後半段，醒來後80%能憶起「印象深刻的夢๑•̀ •́」
入眠後會在REM、非REM之間交替循環，
而➜⭐⭐「深度睡眠」⭐⭐則是屬於 N REM 的範疇。
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🔶非 快速動眼期（N REM）: N1-N3階段
🔷快速動眼期（REM） : 最後階段
❤ 附上貼心小圖表 ❤
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🔺🔺專家指出，想要更加容易進入深度睡眠，必須把握3大原則：
☑ １．保持溫暖，手腳冰冷的話不易深眠 🔥
☑ ２．低糖、抗焦慮食物可以多吃 🍊
☑ ３．睡眠務必充足 🛌
🙋♀️：「我常常睡不好......起床時，臉還有肩頸這邊酸那邊痛的ᵕ᷄≀ ̠˘᷅......
看牙醫說是會磨牙😔唉......平常工作就已經夠累了......現在連睡都沒辦法睡好」
👉🔶磨牙問題🔶對我們的臉、牙齒的傷害耗損實在是太傷了，
最重要的是，我們得歸本溯源，為什麼磨牙⁇
👉精神上的疲勞，焦慮、緊張、壓力太大，
無意識地已經使得磨牙大軍侵入我們的睡眠領域了☼ಐ
這是得誓死捍衛的.ᐟ.ᐟ
為了拿取「深度睡眠」的入場券，
除了平常生活上有意識的調整，可以針對三大原則去改善，
適度紓壓、休息一定不可忽視.ᐟ.ᐟ
🅥 再者，已經有磨牙問題的症者們，也可以使用
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1️⃣ Diffusix 專利技術，可以吸收磨牙時的震動
2️⃣ 輕薄設計，可以輕鬆的呼吸及喝水
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