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那聲熟悉的：「不准哭！」
「不准哭！」中午到麵店買午餐，等待的時候，後方突然傳來很大的聲音。只見一桌由父母帶一個約看起來約5、6歲的男孩，男孩正在哇哇大哭，哭聲迴盪整間麵店，而爸爸正在嚴厲地責罵：
「哭什麼哭！不准哭！」
男孩好像突然被爸爸的大聲嚇到了，馬上停頓3秒，但隨後可能是難以忍住委屈的心情，哭得比剛剛更大聲了。
而那位媽媽則是面無表情的吃著她的麵，好像一副「不關我的事」的態度，讓我一度懷疑她只是隔壁桌的陌生人來併桌。
當下我的心被小男孩的哭聲影響，感覺好揪心、好難過。
因為這場景讓我不禁想起小時候……
小時候的記憶
印象中小學的時候，當時在吃飯，某一道菜不喜歡，
當時在場的姑姑叫我不要挑食：「吃下去，小孩子不能挑食。」
「嗚嗚..我好想哭...」原本只是有點撒嬌似的抗拒，我用半開玩笑的語氣說著，不是那種想要真的要抗戰到底的叛逆。
我以為姑姑會有默契地，跟我開玩笑回答，例如：「猴～哭了會變花花臉哦！」「哭了那要吃兩碗餒！」之類的玩笑話。因為姑姑對我很好，我也常常跟她撒嬌、開玩笑。
但她突然很嚴肅的大聲斥責：
「不准哭！做錯事還敢哭！」
不知是不是因為衝擊太大了，因為姑姑之前從沒有這樣兇過我，
於是我被這麼一罵，反而真的哭了，先是臉頰脹紅發燙，
然後眼淚忍不住不停地從眼睛流出來，接著就是姑姑一陣責罵，
具體內容忘記了，但大概就是小孩子不能隨心所欲的挑食，不能想哭就哭，想耍賴就耍賴….等。
現在成人了，其實可以理解當下姑姑的擔憂，
她怕我被寵壞了，所以急著要導正我的觀念，出發點是希望我好。
但當下年紀還小的我，被罵的當下只覺得好委屈，
除了原本是玩笑話的梗沒有被接住（覺得好尷尬丟臉，好像走在路上看到熟人伸出手要跟他擊掌，結果對方根本沒看到那種感覺）
另一方面是，我不明白，為什麼難過的感覺上來時，不能哭？
因為難過的感覺，不是我能控制說要結束，就結束的呀。
我帶著疑問回到家，但我不敢問任何人，因為我們家裡的人，都有「報喜不報憂」的習慣，為了怕家人擔心，很少有主動聊心事的時候。
家人間平常聊天，大多是聊生活一些瑣事，例如看到哪部韓劇很好看，哪間早餐店很雷……等小事，但很少有那種「媽，我跟你說，我今天真的好難過，因為……」這樣聊自己心情，聊自己發生什麼事的心境。
偶爾真的有一些重大事項，例如要換工作，才會提出討論，但也是就事情的利弊，對事物的觀點討論，也很少有深入談到有關情緒、情感層面的內容。
所以當我第一次聽到朋友會跟家人聊心事，我感到很驚奇。
和家人聊自己和朋友吵架，被背叛感到受傷無助，
聊自己第一次失戀覺得傷心難過，
聊擔任班上幹部的壓力和成就感……
這些話題，在他們家中彷彿像喝水一樣自然，在我眼中卻覺得很難得，很稀奇，也很羨慕。
在我從小到大的環境，我觀察到了一些現象：
當有人哭泣，周圍的人會開始手忙腳亂，有的趕快找衛生紙要遞給他，有的會上前拍拍背安慰他。有的會開始說安慰鼓勵的話：
「沒事了，不要哭哦！」
好像大家看到他人哭泣，就會觸發什麼緊急警報，而當下大家的共同任務，就是把這個哭泣帶來的沉重氛圍轉化掉。當然這當中也包含著關心，但我們似乎習慣急著要把哭結束掉，或壓抑住。
進一步來說，我們似乎很害怕顯露被視為較負面的情形，像是悲傷、生氣、沮喪、焦慮等等。
但這些情緒明明是很正常的，每個人都會有的，每當它出現的時候，許多人卻總是習慣用壓抑、忽視來面對。
我就是其中一個。
跟著我長大的信念
也許是因為從小到大的教育、家裡的氛圍，都讓告訴自己：不准哭， 不知不覺在潛意識裡種下「哭是不好的」「哭是不對的」這樣的信念。 以至於我習慣了這樣忍住、壓抑的模式。
長大後，每當我感到難過想哭時，都會告訴自己不准哭，要搶忍住淚水，要堅強，特別是有其他人在的場合，更是要忍住。
有時還是忍不住哭了的時候，就會急著想要把情緒壓下來，想要趕快恢復冷靜。
甚至是開心感動的時候，忍不住哭了，也會很不自在的想要趕快收拾心情，叫自己要冷靜。
我唯一可以好好放心的哭的時候，是當夜深人靜，大家都睡了的時候，
我可以一個人躲在被窩好好的哭，哭完後再走到浴室洗把臉。
來自內心深處的提問：為什麼不准哭？
有一天，看著浴室鏡子裡，那個哭腫雙眼的我，
我問自己：
「究竟為什麼不准哭？」
到底是有哪條法律規定嗎？
為何哭泣那麼的不被允許呢？
如果從我童年經驗的脈絡去依循，不難理解，為何長大後的我，會總是習慣用壓抑、忽視來面對自己的負面情緒。
因為這是最快的方式，可以立即呈現符合他們期待的樣子。
又或者說，因為害怕他人對我的眼光與評價，我盡可能避免帶給人麻煩與困擾。
(當時我的觀念是哭泣會帶給其他人和自己困擾。)
因為要處理情緒，並不是一件輕鬆簡單的事，不像數學有公式，每個相同題型帶入套用就可以有答案。
它是需要勇敢面對的真實自我，察覺那個藏在情緒底下可能沉寂已久的傷口，或是在過往經驗沒有被滿足的需求。
是需要時間好好感受，自己的內在發什麼事了。
當自己的內在狀態也不健康時，是很難用健康的態度去面對他人的情緒，能不被影響就很不容易了，更何況是協助他處理情緒。
是需要深入同理，不帶批判、不帶著「應該要…」的態度看待。
是需要耐心傾聽、謙卑理解的。
因為這段過程並不容易，不管是面對自己或是他人的情緒。
所以對比下來，用忽視、否定來壓抑情緒，似乎簡單容易多了，又省時。
於是我從小到大，用這樣的方式來面對自己的情緒。
我把這些情緒鎖在內心的小房間，藏起來，就不會被人看到。
藏起來，就可以假裝它不存在，假裝一切都沒事。
藏起來，身邊的人就不會因此而擔心，而我可以成為那個讓他們放心又懂事的乖孩子。
這是我因應我的成長環境，自己形成的一套生存機制。
但是這長久以來累積結果，說明這樣面對情緒的方式並不健康。
壓抑情緒帶來的影響
1.不了解自己
就是當我發現我無法像其他人一樣，很自然地分享自己的感受，自己的心事。
我可以當一個很好的傾聽者，身邊的朋友也很喜歡跟我分享他們的心事，然而當有人問起：
「你呢？你最近好嗎？」
我發現我一時之間，很難好好敘述自己的內心狀況。
我知道我的內心有事，但無法具體的訴說出來它到底怎麼了，
有一種「我跟自己好像很不熟」的那種感覺。
而我其實很羨慕，那些可以對自己心事侃侃而談的朋友。
2.久久一次的大爆發
平時我的情緒很平穩，因為我特別害怕衝突，所以若遇到意見不合的時候，我喜歡用理性溝通的方式，試著找出雙方的平衡點，若再不行，我很常是妥協的那一方。
因為對我而言，若事情不是關乎自己很重要的價值觀，我覺得維持和諧的關係更重要。
所以身邊的人，大都會覺得我是溫和好相處的人，但這樣的我，有一個很嚴重的問題。
就是平時好脾氣的我，情緒一旦失控，我會做出連我自己都嚇一跳的極端行為。
例如：拿自己的頭用力撞牆壁，或是四處摔東西，或是歇斯底里地大哭。
就像火山那樣，平時處於休眠狀態，但久久一次就會來個大爆發。
身邊見識過這場面的人，都會驚訝的直呼這樣的我跟平常簡直判若兩人。
改變的開始是正視自己的問題
這些問題累積起來越來越嚴重，我的情緒失控頻率變多了，尤其在結婚後更加嚴重，甚至影響我的工作效率，而最無辜的受害者，是我的另一半。
他很常在「不知道自己做錯什麼」的情況下，為了安撫我而各種道歉(但其實問題不在他身上)，或是想盡辦法試著在我情緒低潮的時候，說些打氣鼓勵的話，讓我感覺好一點。
例如：
「我們打起精神來，我相信你可以的！」
「我們專注於我們可以改變的事情，不要讓這些事影響你的心情。」
但在情緒當下的我，甚至連這些安慰的話語，也感覺是一種壓力，
一種「我的情緒給對方帶來負擔」的壓力；
一種「我必須要趕快好起來」的壓力。
我甚至一度認為他是在「鼓勵式的說教」，因為其實這些觀念我都理解，
但當我在情緒中，這些話語突然變得像是一把利劍，刺痛我的心，
提醒我那些「我知道道理，但卻沒有能力達到的境界」(例如正向思考、接受無法改變的事)，更加深我對於無法控制自己的無力感。
就像之前文章提到的，我的完美主義，會讓我在心理刻畫一個理想的我。
而當我發現我無法達到這個目標，我會感到無比絕望。
甚至有很多很極端負面的思考，一夕之間湧上來。
例如：
「我糟糕透頂。」
「我一事無成，我是個累贅。」
直到這幾年，我才開始好好正視自己的問題：
原來我不是沒有情緒，而是我從來都在壓抑。
原來我一點也不了解自己，甚至長久以來我都在否定真實的自己。
我以為這些情緒被壓抑久了，會自己稀釋掉，甚至自動消失，
但其實被壓抑的情緒沒有消失，而是透過其他方式跑出來。
我想了很多，決定好好了解一下，哭泣對於我們的意義。
更重要的是，我想要重新好好了解真實的自己。
哭泣的意義
我查了網路上的資料，看到維基百科裡解釋：
哭，是人類生理情緒的一種表達或表露，亦是人類表達、宣洩情感的一種方式。
哭應該是很自然的現象，甚至科學認為哭對人的心理、人體等都有保護的作用。
之前看到蘇予昕諮商心理師在Youtube頻道上的影片「心理師教你 如何好好哭」
裡面提到有關哭的許多知識和觀念，並且提供我們如何好好地哭。
看完覺得收穫很多，蘇心理師好像一個溫暖的前輩，也真誠地分享自己的故事。
每句話都講到我的心裡，讓我覺得自己不孤單，以下分享幾個學習到的重點：
小嬰兒一出生，覺得不舒服、覺得餓，用哭來表達自己的感受
哭是每個人天生具有的功能，而不哭是後天的壓抑。
小嬰兒一出生，覺得不舒服、覺得餓，用哭來表達自己的感受，
就好比身體累了會打哈欠，鼻子癢了會打噴嚏，當心裡有較激動的情緒，透過哭表達宣洩出來，是身體很自然的反應。
但很多人會把哭泣視為一種脆弱、沒有能力、不成熟的表現，認為哭就代表不堅強，甚至傳統觀念認為男生更不應該哭，應該要展現剛強、無所畏懼的樣子。
但哭泣真的是脆弱、沒有能力嗎？
「哭泣不代表脆弱，反而是你有勇氣直面脆弱的自己。」－蘇予昕諮商心理師
沒有人是完全沒有軟弱的一面的超人，當我們越能面對真實的自己，接納自己有不完美的一面，就越有能力面對自己的問題。
而當情緒沒有被好好釋放，它並不會消失，反而會透過其他方式表現出來。
例如，許多男生因為社會對自己的期待，無法好好地哭泣，轉而透過憤怒、攻擊，來表達自己的悲傷、害怕的情緒。
情緒性的眼淚幫助身體排出不舒服的激素
哭可以幫助身體排毒
哭也有排毒的功能，情緒性的眼淚，比一般眼睛進沙子那種物理性眼淚，多了壓力賀爾蒙、皮質醇、腎上腺素…等，幫助身體排出不太舒服的激素。
另外，情緒性眼淚也有較多蛋白質，所以比較厚重會留下淚痕，讓身旁的人較容易注意到而主動給予協助。
哭完後比較好入睡。
哭可以幫助放鬆、好睡
當我們哭泣，會讓大腦的交感神經放鬆，而提升體內副交感神經作用，所以哭完後會比較容易感到放鬆、壓力被釋放、也比較好入睡。
每個眼淚都代表真實的你，每次哭泣都是認識自己的機會
很喜歡蘇心理師裡面提到一句話：
「眼淚的出現一定有想要提醒我的訊息，要讓它流出來我才聽得見。」
眼淚是代表最真實的你，透過哭泣，幫助我們直面自己的內心需要被解決的問題。
而當我們越接納自己的每個狀態，就越有力量活出自己原始最自在的樣子。
練習不帶評價的哭
在影片中蘇心理師提到，很多人在哭泣時，會一邊哭一邊自責：
「我怎麼這麼沒用，我怎麼還在為了這個難過？」
這樣哭完後不但沒有釋放情緒，反而讓心情更糟了。
蘇心理師鼓勵我們，練習不帶評價的哭，讓自己好好單純的哭泣。
透過這個眼淚和自己好好對話，擁抱受傷的自己。
影片中還有分享如何好好地哭，包括事前預備、哭之後可以做哪些事，幫助自己更完整了解、探索自己內在，非常鼓勵大家可以去看影片👉：「心理師教你 如何好好哭」
改變永遠不嫌晚
當我開始下定決心，想要改變自己處理情緒的模式，想要改變自己看待自己的態度。
練習「接納自己的不完美」、練習好好愛自己，而這過程老實說並不容易。
我時常感覺自己沒有任何改變，例如：遇到挫折一樣容易責備自己；面對要完成的事還是依舊焦慮；在想哭的時候，仍然習慣的趕快壓下來不想被發現。
有時覺得自己好像有比較進步，好像可以接納各種狀態時，過幾天卻又讓我陷入討厭自己的念頭中。有種往前五步，卻又退後兩步的感覺，進步緩慢。
但某天我突然心裡冒出想法：
「這樣的狀態不也是一個很好的練習嗎？練習接納每個狀態的我，練習不管在什麼狀態中，不評價自己。」
當我們願意勇敢面對真實的自己，就是改變的開始，每個人的改變，都是認識自己的旅程，沒有所謂應該要快或慢。
願我們都找到那個最初單純的自已，活出自由自在的人生。
