本文寫於240731
↑牙琉霧人五道黑色心靈枷鎖
#サイコ・ロック
「サイコ・ロック（心理錠）」即是Psycho·lock，我選擇以心靈枷鎖的為對應的翻譯，也有人翻譯為精神枷鎖。
這個名詞來自《逆轉裁判》[1]第二代中，所加入的遊戲系統。
《逆轉裁判》是一款法庭戰鬥冒險遊戲。每一個章節是一個案件（怎麼有種行走的死神的既視感），玩家在開庭前調查線索，詢問相關證人，最終在開庭的時候，透過法庭攻防，替無辜的被告爭取無罪判決。
在第二代，主角獲得關鍵道具「勾玉」，在調查階段，詢問證人的時候，可以出示勾玉，看見關鍵證人對某個話題（秘密）的心靈枷鎖，嘗試以證物或人物資訊，來突破這位證人避而不談的心靈枷鎖，取得關鍵事件的情報，才能推進劇情，爭取無罪判決。
這個「心靈枷鎖」導致一個人對某事避而不談的情況，就是我今天想要寫這篇文章的主題。
在《逆轉裁判》中，內在藏著心靈枷鎖的人，所呈現出的模樣，是被詢問時，語焉不詳、含糊不清、似是而非、顧左右而言他，滿臉寫著：「我在呼嚨你」[2]的模樣。
這是被動情境，被詢問而產生的反應；但其實，當我們想主動開口時，也會遭遇類似的心靈枷鎖，只是我們沒有一個勾玉，把這道箝制心靈的枷鎖，視覺化，呈現並凸顯遊戲一道一道關卡的感覺，不容易細微的分辨出這個感受的內涵。
#求助者的心靈枷鎖
其實，我之所以會想寫這個主題，是我意識到我的內在，也有秘密的心靈枷鎖，在開口求助上。
最近在生活上，遭遇了一件讓我充滿負向情緒的事情，一邊自我懷疑，一邊深感委屈，又充滿憤怒與不公平的感受。這件事情席捲我的生活，從開始至今，讓我吃飯、睡眠，都有受到影響，不過畢竟有在調養自己的身體和心靈，所以還是能夠好好睡覺，只是心情比較煩，想要和一些朋友求助，說說我遇到的狀況，聽聽他們的安慰以及觀點。
在我想要主動開口求助時，我發現，一部分的我很渴望開口和某人談這件事，另一部份的我卻僵住了，這是一種原地動彈不得的感受。
那個僵住的我，在心中說了好多、好多的話。
這一次，我突然深刻地理解到自己的內在，為什麼長成這個形狀。
#內在運作模式（internal working models）的自我保護機制
在我們的成長過程中，接受到或覺知到，來自重要他人的愛，其實會難免隱約可以感覺到，這個「愛」是基於某種條件才存在的。為了讓自己能夠符合獲得愛的條件，才能取得資源，存活下去，我們將這些成長的經驗，內化為內在運作模式（internal working models）。在內在運作模式中，我們紀錄下每一次的經驗，有正向的，也有負向的，也有混雜的，而其中都會塑造（shaping）出個人對自身的觀點及自我期待。
我有沒有表現「好」？有沒有表現「乖」？有沒有表現「優秀」？要達到某些標準，才能夠獲得重要他人的愛，這就是心理學所談的「有條件的愛」及「無條件的愛」。前者就是前面的敘述，基於自身的表現才能被愛；而後者讓人「體驗」到不管，無關於我們有沒有做什麼，或不做什麼，都是值得被愛的人。
在大多數人的成長經驗中，「無條件的愛」是不存在的，甚至無從想像的。
因此，我們在這樣的過程中，得到了一個經驗，是我們的內在某部份是「可愛的」，而另一部份是「不可愛的」。
於是在我們的內在反覆印下如此的認知：
把「可愛的自己」展現出來，把「不可愛的自己」藏的好好的，如果某一天一不小心露出不可愛的那一面，就沒有人，甚至是自己，都不會愛自己了。
於是，這樣的認知，在內在運作模式（internal working models）[3]裡面，建構了一個自我保護的機制。
這個機制的焦點向外，不管自身內在的感受如何，而是專注於外在的形象層次。時時刻刻檢驗自己的言行舉止，有沒有政治正確？有沒有正能量？有沒有符合社會期待？有沒有言行一致？它甚至是審查自己所呈現出來的模樣，確保自己得以被這個環境所接受、接納的。
自我保護機制透由謹慎的篩選，極力確保自己呈現出能夠被接受的樣貌。
而且，這個接受不只是指他人的角度，更是自己的角度。
#內在黑箱子（Black Box）
之前在【地球水族箱—談覺察、選擇，與自由】的內容，提到內在黑盒子的概念：
A（Activating event）促發事件→B（Black box）■內在黑盒子■→C（Consequence）情緒與行為的結果
這個「B（Black box）■內在黑盒子■」，可以與剛剛提到的內在運作模式，一同結合思考、理解。我們的內在承載了從小到大的經驗，可能在意識或是潛意識，於是形成B（Belief）信念。
剛剛提到：
那個僵住的我，在心中說了好多、好多的話。這一次，我突然深刻地理解到自己的內在，為什麼長成這個形狀。
當我想著要和誰誰誰分享，我所遇到的事情時，我心中冒出了這些話：
「我是不是其實在賣慘？」、「這件事會不會其實是我的問題，我跟人家講了，他們怎麼看待我？」、「說了會破壞我的形象嗎？」、「對方真的能夠理解嗎？」、「會不會反過來責罵我？」、「說了又可以怎樣？」
這些台詞、想法、念頭，完全讓我封死自己開口的動作。
這完全就是，心中瞬間上了十把心靈枷鎖的感覺，而且還是自己加諸於心上的。
在這一次，當我想開口求助的時候，內在真的是想要「賣慘」嗎？我釐清之後，我覺察自己內在沒有需要賣慘的需求，我和朋友訴說的動機，是渴望被聆聽跟得到新的觀點。（當然，如果你是的話，也可以正視自己想要被同情的內在渴望與需求）
#探索內在的負面感受
在我在內心冒出那兩句話時，我的內在充滿難受、自責、羞愧等等的感受，這些感受的張力逐漸升高，但我已經準備好面對與經驗了，所以即便難受，也只是難受而已。感受在被充分經驗完之後，其實就會消退。其實壓抑感受，反而是替這些感受蓄力。給予這些感受空間釋放能量，於是它們不必以如影隨形的方式，不斷潛伏在心情之中，偶爾冒出頭來。反覆的壓抑，猶如打地鼠，感受為了被看見而不斷反覆湧起，不斷創造存在感，反而更加干擾當事人的日常生活。長期來說，壓抑反而形反效果。
如這句話所說：
視悲傷為正常現象，描述它、理解它，接受它，之後它便會消失，永遠地消失。 ——《當富豪遇上僧侶：一個逆轉人生的真實故事》
其實類似的話，我們也是聽過很多次了，但就是很難做到，一部分感受的層次，可以參考以下我的經驗，而另一部分自我保護機制的部分，就繼續往下看囉！
在經驗到難受、自責、羞愧等等的感受的同一時間，我內心的感受蘊含高張的能量，隨著觀察自己的感受，這個能量慢慢消退，而伴隨這個想法：「那為什麼，我的內在怎麼又會有這句話呢？」，內在的感受開始轉為好奇。在我保持內在的好奇而沉思的同時，剛剛那些令人難受的感覺，如此慢慢地消退了。
有些人有內在的負向自我內言，意思是對自己所說的負向語句，包含自我批評、自我責罵、自我貶低等等，來自成長過程中，內化原生家庭的教養，但我家裡的教養沒有特別強調這部份，所以有時候不知道哪裡來的，也是正常的。
通常有這些負向自我內言，其實是我們所接受到的教養中，因為誤會這是「為你好」、「被社會接納」的唯一方法，所以我們就以為，為了自己的「好」，非得每件事都要言行一致，只能有完美的形象，甚至不可以說髒話，等等怎樣怎樣，才能獲得認可與支持。
但實際上表達「負能量」的台詞，這幾年越來越盛行，emo（低潮？負向情緒滿載？）的用語、概念也被廣為知曉，但這不一定代表，每一個人內在關於這個主題的心靈枷鎖，就此破除、消融。
#消融心靈枷鎖
在《逆轉裁判》中，使用勾玉，進入心靈枷鎖的系統內，開啟相關的話題，這時候，對著關鍵證人，出示對應的證物或人物資料，一旦正確，遊戲就會顯示出心靈枷鎖被破開的動畫，代表證人打開心防，對你訴說某一段陳年往事…
在內在黑盒子中，破除、消融心靈枷鎖，也是類似的過程。
以我的經驗為例，當我試圖理解並正視內在的聲音，讓它們浮上意識表層：
- 「我是不是其實在賣慘？」
- 「這件事會不會其實是我的問題，我跟人家講了，他們怎麼看待我？」
- 「說了會破壞我的形象嗎？」
- 「對方真的能夠理解嗎？」
- 「會不會反過來責罵我？」
- 「說了又可以怎樣？」
這時候，就像是出示勾玉一樣，將這六個想法，具體化為心靈枷鎖。這六個心靈枷鎖，讓我無法開口求助，讓我的困難，成為了一個「秘密」。
在《逆轉裁判》是出示對應的證物或人物資料來「破開」對方的心靈枷鎖，而放在我們身上，則是一次又一次的，以「覺知」來「消融」自己內在的心靈枷鎖。
覺知可以簡單分為內在與外在的面向。
- 「我是不是其實在賣慘？」→內在面向：我釐清自己內在的動機，並沒有賣慘的需求，這道阻抗我開口的心靈枷鎖，也鬆綁了
- 「這件事會不會其實是我的問題，我跟人家講了，他們怎麼看待我？」→外在面向：「如果這個朋友因為我坦誠我所遭遇的困難，而遠離我，那這也是一個篩選朋友的好機會」
- 「說了會破壞我的形象嗎？」→外在面向：同2.
- 「對方真的能夠理解嗎？」→內在、外在面向：我可以選擇能夠理解的人說
- 「會不會反過來責罵我？」→外在面向：同2.
- 「說了又可以怎樣？」→內在、外在面向也許我的心情可以變好，在還沒說之前，我們沒辦法預設結果。
剛好這六個心靈枷鎖，有內在面向，也有外在面向，也有綜合兩者面向的內容。
在內在面向的層次，我們可以澄清確認自己的動機與感受，或是暫時以括弧來封裝尚未清楚的感受，可以在括弧填入描述，來表徵這個感受，例如：（讓我喉嚨被扼住的感覺）。
在外在面向的層次，我們可以核對、校準自己的想法與外在客觀現實的落差，我們不能未卜先知，的確可能發生負向的外在結果，但不代表每一次都會這樣發生。
透由這樣覺察與分辨的過程，我們可以逐步消融心靈枷鎖。
接下來談談，我在【地球水族箱—談覺察、選擇，與自由】最後一段的下集待續段落中，提到：「如何讓你的內在黑盒子，成為你的內在穩定力量」
#「內在穩定力量」之源頭
在上方「內在運作模式（internal working models）的自我保護機制」的段落之中，談到為了獲得「愛」，這是我們成長必不可或缺的養分，這其中包含了物質與精神等內涵的愛，因此我們得要有這樣的自我保護機制，讓我們被環境接納、認可，而能夠存活。於是，每一個人內在的黑盒子，在不同的成長環境中長大，培養出個人的內在運作模式，其中蘊含不同的心靈枷鎖，這是你獨一無二的自我保護機制。而這些自我保護機制，其實源自各種「愛的元素」。
愛的元素有哪些呢？這部份又是另一個話題了，在此先略過細節不談，單就「愛的元素」這個概念，可能具有的成份（子概念）來理解。
舉例來說：
#愛的元素：保護
這是一種保護的愛。我們旁觀別人的保護，或是自身被保護的經驗，讓我們學會保護自己不受傷害，其中蘊藏了你對自己的愛。
#愛的元素：滋養
滋養聽起來有點抽象，其實是一種「回血」的感覺。吃到美食，感覺很幸福而回血；看到小動物，感覺很可愛而回血，與人或動物的肢體接觸，可以帶來撫慰的感覺而回血；看到令人振奮的消息，也會提振自己的精神而回血。這些回血，甚至會被稱為療癒的感覺，當你主動尋找滋養的感覺，其實蘊藏了你對自己的愛。
#愛的元素：逃避
面對一些壓力，當你的（潛）意識心靈，感受（或預期）自己還沒有辦法承受的時候，我們可能會以「逃避」的方式來因應。常見的逃避如避免衝突，因為衝突的場面對自己來說太高張了，無法承受；或是看到伴侶出軌，因為不敢面對真相，於是睜一隻眼閉一隻眼，這也是一種逃避；也有可能小時候曾經被嚴重的傷害過，記憶中已經刪掉了創傷事件，但還是有一些觸發的線索會隱約困擾自己，這種遺忘創傷事件，也是一種逃避。逃避以避免自己承受那些過於衝擊的事件，留待未來有機會再處理，其實蘊藏了你對自己的愛。
以上這三種內在對自己的愛，只是眾多愛的元素之一。
我想要告訴你的是，無論你知曉與否，其實我們內在本來就蘊藏著，對自己的愛。
這一份對自己的愛，是我們內在穩定力量的源頭。
怎麼開始呢？從接納自己出發。
#接納
如前文所提：「而且，這個接受不只是指他人的角度，更是自己的角度。」
每一份接納，都是你覺知自己對自己的感受之後，告訴自己：「啊！我更認識我自己了，原來我的內在，有這樣的感受、想法、信念，或是情緒。」
接納，讓你接納自己的不完美。
接納對自己的負向評價。
接納自己失控的那一面。
接納自己即便努力了，也可能得到失敗的結果。
接納自己在開口求助時，所體會到脆弱感。
接納自己對自己好生氣、好生氣。
……
覺知與接納有細微的差異，覺知能夠讓你逐步消解心靈枷鎖，融化鎖頭，可以拆下來，放在旁邊，減輕心靈的重量負擔；而接納則是讓你更貼近自己、擁抱自己的不完美，將心靈枷鎖徹底消化，變成你的內在滋養自己的養分—愛。
於是，對自己的接納，會逐漸滋養內在對自己的愛。
#愛的源頭：內在恆定之力
你必須愛你自己，始終如一且時時刻刻地愛你自己，愛你所有的稜稜角角，接受所有的優缺點，因為這就是你的本質，也是你所以是你的原因，這正是通往幸福的鑰匙。 ——《當富豪遇上僧侶：一個逆轉人生的真實故事》
當愛自己的能量，能夠穩定的紮根在你的心輪、內心深處時。當你需要的時候，你知道你的內在，有無盡的愛，蘊藏在心中，你知道自己始終不會失去愛。
你內在所蘊藏的愛，猶如一把鑰匙，對應自己內在的鎖，因為你內在已經充滿對自己的愛，於是外來的負向能量，沒有對應的鑰匙，無法進入你的心中。在你的內在，蘊藏對自己無窮無盡的愛，而外在的欺侮，質疑，否定，詆毀，不得其門而入。
這個鑰匙是一種頻率，外在能量要先符合你內在的愛，所對焦的頻率，就像是通過濾網。你有寬廣的愛，全然包裹著自己，外來能量在頻率不吻合的情況下，無法強行通過，勉強過篩，只會留下同質的能量—基於愛的動機，而能夠進入到你的內心。
上述的內容，可能對你來說很抽象，對自己的愛，蘊含著極大的力量與能量，這沒辦法像是武俠小說一樣繼承內力達到，所有內在心念的調整，都是一步一步的過程，紮實的一步一腳印，你會走出屬於自己的路，專屬於你，愛自己的個人祕笈。
這是你恆定於你的內在的力量，也就是我前面所提到內在穩定自己的力量，基於外界的愛，需要外求，並非真實，也不穩定；任何物質帶來的感官刺激，終將會消退，而只有內在精神的力量，會持續的在你心中恆定，這才是真正穩定自己的力量。
#後記
如同前文所提，在我意識到這個心靈枷鎖時，驚覺也許這是許多人卡在開口求助的原因，只是每一個人的心靈枷鎖不一樣，所以才寫了這篇文章，協助讀者鬆綁心靈枷鎖。
另外，在逆轉裁判中，黑色和紅色心靈枷鎖，有不同涵義，大家可以自行搜尋。
因為趕著參加7/31截止的活動，這篇文章寫的比較倉促一點。
希望大家看得懂，不懂歡迎提問～我會回答的！！
感覺繼續寫下去，可以出書欸～
