不是「卡住」，只是在經歷低潮

你的失望是可以理解的，因為當我們投入很多期待，卻沒有看到明顯變化，會覺得一切努力都沒用，甚至懷疑自己是不是做錯了。

現在的你，或許需要的不是「再試一個方法」，而是找到一個可以讓自己安心的方法來度過這段難受的時刻。

如果你現在很失望，試試這樣自處：

1. 允許自己失望，不要急著改變它
2. • 你可以對自己說：「現在的我就是很失望，這沒有關係。」
   • 你不需要馬上好起來，這只是你現在的狀態，不代表你永遠都會這樣。
2. 把注意力從「無效」轉向「微小的變化」
3. • 也許釋放法沒有給你劇烈的改變，但你真的「完全沒有變化」嗎？
   • 你有沒有比以前更能覺察自己的情緒？或者有時候心情有稍微好一點點？
3. 找一個小小的行動，幫助自己轉移注意力
4. • 也許現在不是思考「怎麼變好」的時候，而是讓自己稍微分心：
     (1)出去散步，讓身體動起來。
     (2)喝杯熱巧克力。
     (3)寫下現在的感受，不是為了解決，而是單純表達。
4. 對自己說：「我現在覺得很難熬，但我可以陪著自己度過這一刻。」
5. • 你不需要馬上改變心情，只需要陪著自己，讓這段時間慢慢過去。

重要的是——你不是「卡住」，你只是在經歷一個低潮。