休息，是為了走更長遠的路 - by 東尼・史瓦茲
▋ 宇宙的巧合還是必然？
昨天才發了一篇關於「碎片時間拼湊術」的文章，講我如何在忙碌中塞滿各種學習。
今天就收到朋友分享的睡眠專家訪談影片。這是宇宙在提醒我什麼嗎？
蔡宇哲博士在影片中說：「大家會開始慢慢睡不好的關鍵，其實不在晚上，在白天。」
我整個開始心虛了起來。
▋ 「努力過頭」的人是我
整理一下影片專家描述的典型失眠患者特徵：
- 非常認真、負責、努力
- 白天工作，晚上繼續工作
- 把清醒時間塞滿，幾乎沒有休息時間
我：「...沒想到打臉來的這麼快？」
回想昨天提到我的工作日常：
- 通勤聽 Podcast
- 會議前練英文
- 午休看課程
- 有空寫文章
- 連爬樓梯都當健身
自以為是「時間管理大師」，結果是「冒牌時間管理大師」 !!!
都睡不好了怎麼還敢稱自己大師。
▋ 互相提醒 !!! 身體會「忘記」如何休息
專家解釋了一個我從沒想過的概念：
如果白天沒有機會讓大腦休息，身體會形成「過度努力」的慣性。
身體會以為：「我的主人不需要休息，要一直努力。」
所以即使下班回家，大腦還是轉個不停。
所以現在我晚上睡不好，可能不是因為小孩哭討奶，而是我白天沒有真正休息過? ( 也或許兩者都有 )
▋ 真正的休息
我一直以為午休躺著滑手機就是休息。
但專家提出休息的三大原則：
1. 思緒離開工作
不是身體離開辦公室，是腦袋真的不要再想工作了。
2. 不動用太多腦力
追劇、玩遊戲、學英文，通通不算休息。
3. 情緒起伏不大
開心、難過、生氣，都是情緒勞動。
▋ 重新定義我的休息時間
看完影片，我決定調整策略：
下午 1-3 點：真正的休息時間
- 不看手機（ 但我也確實沒看 ）
- 不學習任何東西
- 做腹式呼吸或正念練習
- 或者就是走走路，出去曬曬太陽
睡前準備
- 不追刺激的劇
- 可以聽輕鬆的 Podcast（ 專家說可以 ）
- 避免動腦的活動
重新思考「效率」
也許真正的效率，不是把每分鐘都塞滿。 而是讓大腦有機會真正休息，晚上才能睡得好，隔天才有最佳狀態。
▋ 從「時間管理大師」到「休息學習者」
我以前覺得休息是浪費時間。
果然還是得好好學會休息。
就像專家提到的 Elon Musk 之前覺得睡覺是浪費時間，但到 2023 年他改口說：「我發現如果沒有好好睡覺，我的決策反而會比較不好。」
連 Elon Musk 都承認睡眠的重要性了，我還在堅持什麼？
▋ 宇宙的提醒，我收到了
昨天寫碎片時間管理，今天就收到睡眠專家的提醒。
好的，我先再度感謝各位留言提醒我休息的大家。
我會好好的讓自己休息休息的。
我已經打算開始練習：
- 在忙碌中創造真正的休息時間
- 讓大腦有機會「下線」
- 把休息當作一種技能來學習
▋ 今日三小問題：
- 有真正休息過嗎？還是只是換個地方繼續動腦？
- 如果明天要安排一個「什麼都不做」的 5 分鐘，有誰要加入我的行列 ?
- 有誰可以分享自己對於休息的做法還有想法？
