#自我成長系列
有時我們以為，掌控感是靠「把一切做好」得來的。拼命把行程塞滿，做規劃、設定目標，生活看似有條理，內心卻常浮現一種隱約的虛空感，就像一艘航行中的船，雖然有導航，卻不知道究竟往哪個港口去。
真正的掌控感，不是「一切可控」，而是「知道自己想成為誰，活出怎樣的價值」。正如薩特（Jean-Paul Sartre）在《存在與虛無》中寫道：
「人的自由，不在於選擇什麼條件，而在於選擇如何面對它們。」
換句話說，生命的掌控，不是全盤掌控外在環境，而是掌握內在的定位與方向。
如何辨識自己的核心價值
許多人感到迷失，是因為日常行動未必與自己的核心價值一致。價值不是目標，不是「我要升職、減肥、買房」，而是你認為什麼是重要的、值得投入生命的東西。
舉例來說：
- 有人重視誠實，即使工作不穩定，也不願違心討好。
- 有人重視創造，即使賺得不多，也要留時間寫詩、畫畫。
- 有人重視連結，比起成就，更在意能與人深度互動。
✦ 辨識核心價值的小練習：
- 回想過去哪些時刻，自己特別有熱情？那背後代表了什麼價值？
- 觀察當你為什麼事生氣，往往那代表你的某個價值被侵犯了。
- 列出 10 個你覺得重要的詞（如：自由、愛、創意、誠實、冒險），再精煉到 3 個最核心的。
當行動與價值一致時，內在會產生穩定的力量感，即使環境不可控，也較不易迷失。
目標設定與「意義感」的區別
我們常把「設定目標」當成找回掌控感的手段，卻忽略了：目標若與內在意義脫節，完成了也未必讓人滿足。
尼采曾說過一句深刻的話：
「知道生命為什麼而活的人，幾乎可以承受任何怎麼活。」
意義感，不是完成多少件事，而是在做每件事時，知道它為什麼值得做。
目標設定常陷入「績效思維」：
- 賺多少錢；
- 學多少技能；
- 減多少公斤。
而意義感問的是：
- 這件事是否連結到我的價值？
- 它是否讓我成為更真實的自己？
- 它是否服務我關心的世界？
例如：
- 目標：「我要每週健身三次」 → 意義感：「我希望尊重和照顧自己的身體，活得有活力。」
- 目標：「我要升職」 → 意義感：「我希望發揮影響力，帶領團隊創造有價值的成果。」
當行動帶著意義，掌控感自然內生，而不是靠結果堆砌出來。
面對無力感時的五個行動步驟
當生命遇上瓶頸或變故，無力感常常蔓延。覺得自己「做什麼都沒用」。與其硬逼自己正能量，不如用具體行動一點一點撐開掌控感：
✦ 允許當下狀態
強行抗拒無力感，反而讓內耗更大。先承認自己的情緒：「我現在很茫然，沒關係，這很正常。」
✦ 縮小行動範圍
與其焦慮「未來怎麼辦」，不如先問：「今天我能做一件什麼小事？」
例如：整理桌面、運動 10 分鐘、打通一通電話。
✦ 回顧過去自己撐過的時刻
寫下過去 3 次自己曾克服低谷的經歷，提醒自己「我有能力走出困境」。
✦ 向外求助
有時需要外部支持，無論是找朋友聊聊，還是尋求心理師協助，不需一個人硬撐。
✦ 重連核心價值
每日寫下「今天我做了哪些事是符合我的價值的」，哪怕只是一點點微小行動。
這能慢慢幫助內在重建穩定的掌控感。
自主感與自信的建立練習
自主感，不是「都靠自己」，而是能為自己的選擇負責，並擁有選擇權。
自信，不是來自成就本身，而是知道自己有能力面對變化與挑戰。
以下是幾個具體練習：
✦ 決策日記
每天記錄一件「我今天為自己做的選擇」，無論大小。
例：「我選擇吃得健康」、「我選擇休息，而非加班」。
累積決策肌肉，自主感自然提升。
✦ 成就記錄
每晚寫下 3 件自己當天做得不錯的事，不論大小。
這能逐步修正「我很差勁」的內在自我對話。
✦ 練習說「不」
建立自主感必須學會界線感。
從生活中開始練習有意識地說「不」，而不是自動迎合。
結語：掌控感，從「選擇自己怎麼活」開始
人生無法完全掌控，這是存在的真相。
但如同薩特強調的：即使世界荒謬，人依然擁有選擇如何面對的自由。
掌控感不來自把一切安排妥當，而是來自每天真誠地問自己：
「這樣的活法，是我願意的嗎？」
若是，哪怕前方未卜，心裡也會有力量感。
願我們都能在動盪裡，找回那份來自內心的掌控感，活出與價值一致的日子。
