你採取的每個行動都像一張選票，投給你想要成為的那一種人。沒有一個單一例證可以改變你的信念，但隨著票數累積，新身分的證據也聚沙成塔。
原子習慣，這本紅遍各大書籍暢銷榜，幾年前也到書店買了一本，只可惜先前只讀了一半，然而，去年2024因為工作遇到一些瓶頸，到處尋求一些想法和方向，意外接觸到一篇網路文章 <養成這3個習慣，一年讀50本書改變人生軌跡>，發現作者的工作經歷與我有幾分相似，反省自己對於無論在於投資理財、人生規劃、領導能力...等知識都不足，在看完他能從書本中獲得啟發後，讓我也在往心中萌出想要改變自己的新芽，因此重拾書本，開始閱讀，而第一步就選擇了從習慣養成(原子習慣)開始吧。
○ 身分認同
我們之所以無法好養成好習慣，主要原因在於大部分人都著重於"改變結果"，書中起頭提到了改變的發生可分為3個層次:
第一層 結果 → 第二層 過程 → 最深層 身分認同
所謂改變"結果"即我們所訂定的目標，目標每個人都可以輕易訂定，一個、兩個、許許多多的目標，但最後能夠達成的寥寥可數，這一部分原因來至於只訂了目標，但沒有一個好的系統、習慣或者說是方法來達成目標，而這系統、方法即屬於第二層改變"過程"，當有了系統和方法，要達成結果必然需要經歷一段時間，這段時間可長可短，為了可以堅持下去，我們需要的就是"身分認同"，書中提及
"結果關乎你得到什麼，過程關乎你做了些什麼，身分認同關乎你相信什麼。"
當我們相信時，這個信念就會推動著我們持續下去。為了養成習慣、達成目標，除了必須要有信念外，我們依然還需要有個良好的系統來協助，而作者分解了習慣成形的步驟，讓讀者已一旁觀者的角度來剖析自己的習慣行為，以下就4個步驟簡單說明。
○ 習慣4步驟(提示，渴望，回應，獎賞)
4個步驟分別為提示、渴望、回應以及獎賞
提示 (察覺獎賞) : 存在在生活中各種事物(或者說誘因更恰當)，當我們看到時，大腦即會預先判斷這個事物的獎賞資訊，舉例來說，大熱天下看到飲料店，心裡覺得很涼爽。
渴望 (想要獎賞) : 習慣背後的動力，渴望的不是習慣本身，而是習慣帶來的狀態改變，舉例來說，想要喝完飲料後的沁涼感。
回應 (取得獎賞) : 為了得到獎賞，確實執行的習慣 (想法或行為皆是)，舉例來說，走進店裡買了一杯飲料。
獎賞 : 習慣的最終目標，他不但會滿足渴望，在渴望被滿足的同時，所帶來的愉悅感也會促使大腦啟動回饋機制，讓習慣迴圈成形。
下面簡述各步驟養成習慣↔以及戒除壞習慣的方式
- 提示: 讓提示顯而易見 ↔ 讓提示隱而不現
- 渴望: 讓習慣有吸引力 ↔ 讓習慣毫無吸引力
- 回應: 讓行動輕而易舉 ↔ 讓行動困難無比
- 獎賞: 讓獎賞令人滿足 ↔ 讓後果令人不滿
除此之外，最後作者也提醒我們，養成好習慣固然重要，但它同時可能也存在壞處，即新的身分認同可能會局限住我們，妨礙我們繼續成長，因此如何讓身分認同富有彈性，隨環境可以不斷修正，這也是我們必須思考的。
○ 心得
原子習慣這本書算是一本蠻平易好讀的書籍，在每個章節開頭都會以一段小故事引領我們了解日常生活中習慣無所不在，看完這本書，目前自己也實行了幾項:
- 在客廳及床邊各放了一本書來讓自己每天都會接觸書，即便只看幾分鐘或幾頁。
- 透過覺察，讓自己重新意識壞習慣的對我們毫無益處。
- 利用APP追蹤自己每天步數，透過直接觀察到數值紀錄不斷累積和達標，藉此讓自己感受到進步的感覺，來養成運動的習慣。
- 每周寫一篇讀書心得，從2025/01開始經營IG讀書帳，2025/07開始部落格讀書帳。
期許自己從今年能夠持續養成好習慣，持續閱讀、寫筆記讓自己成為更好的自己。
○ 書本資訊
書名: 原子習慣 - 細微改變帶來巨大成就的實證法則
作者: 詹姆斯‧克利爾 (James Clear)
出版社: 方智
譯者: 蔡世偉
