「啟動你的肩胛！穩住它！」 身為物理治療師或運動教練的你，是否也常對患者或選手這樣說？但結果呢？患者一聳肩、手臂亂動、腰部過度用力，動作做得七扭八歪，不僅沒練到目標肌肉，還可能產生新的代償問題。
這不是患者的問題，而是我們沒有給予正確的口語指令（cue），也沒有根據他們的能力和復健階段，選擇對的動作。肩胛骨的穩定性是肩部健康的基石，它扮演著肱骨（上臂骨）的「基座」角色。一個不穩定的基座，無論上方的肌肉多麼強壯，都難以有效發力，反而容易導致肩部夾擠、疼痛甚至更嚴重的損傷。
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肩胛穩定訓練全攻略：從基礎到高階，階，打造強韌肩膀！
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核心訓練重要的是慢跟轉。
慢，是訓練的動作一定要很慢，太快的動作都只會練到大肌群，只有慢慢做才練得到小肌群。
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