【簡單鍊魂系列】【情商】鍊魂式EQ基礎篇 附錄

【簡單鍊魂系列】【情商】鍊魂式EQ基礎篇 附錄

🧭 鍊魂式EQ基礎篇自我測量表

• 閱讀每一題，給自己 0～10 分。
• 0＝完全不符合，5＝偶爾符合，10＝完全符合
• 每回共有3題，總分0～30分。
• 記錄每回分數，方便回顧自己的情緒鍊魂進度。

第1回：情商是靈魂整合的起點

1. 我能理解情緒並非單純的好或壞，而是一種訊號。
2. 當情緒出現時，我會好奇它想告訴我什麼，而不是急著壓下。
3. 我不再用「高EQ」的刻板印象衡量自己，而是關注情緒與真實感受的關係。

第2回：情商的八階進程

1. 我能辨識自己目前位於哪一階情緒發展階段（八階理論中）。
2. 我理解情商不是固定的分數，而是可以隨練習與覺察成長。
3. 我能用「階段」的觀點去看待自己與他人的情緒表現，而非批評或比較。

第3回：情緒是靈魂功課的顯影紙

1. 我能意識到自己情緒反應中隱藏的未解功課。
2. 我能分辨自己是在回應當下事件，還是在回應過去的經驗影響。
3. 我願意將情緒視為學習與成長的契機，而不是阻礙。

第4回：文化與情緒的壓抑

1. 我覺察到自己的情緒表達方式受文化或家庭影響很深。
2. 我能承認自己曾因文化規範而壓抑感覺。
3. 即使環境不鼓勵表達，我也嘗試保留並尊重自己的感受。

第5回：身體是情緒的地圖

1. 我能察覺身體不適與情緒的關聯（如緊繃、酸痛）。
2. 當身體有異樣時，我會好奇它背後的情緒訊息。
3. 我願意用呼吸、放鬆或書寫等方式，釋放身體累積的情緒。

第6回：關係是情緒的放大鏡

1. 我能觀察到自己在不同關係中的情緒模式。
2. 我不再單純責怪對方，而是看見這段關係反映了什麼內在課題。
3. 我願意在衝突中練習情緒表達，而不是逃避或攻擊。

第7回：情緒需要每日整理

1. 我有定期（或每天）記錄情緒狀態的習慣。
2. 我願意花時間檢視今天的情緒，而不是讓它們累積到爆發。
3. 我能將情緒書寫或覺察作為日常生活的一部分。

第8回：靈魂在情緒裡說話

1. 我相信情緒是一種靈魂語言，而不只是心理反應。
2. 當情緒來臨時，我願意聆聽它的深層訊息。
3. 我在情緒中感受到與自己更深的連結，而不是切斷它。

第9回：創傷與情緒反應的關聯

1. 我能辨識哪些情緒反應是由過去的創傷觸發的。
2. 當情緒反應過度時，我能連結到過去相似的經驗。
3. 我願意陪伴那個曾受傷的自己，而不是批判他。

第10回：整合與啟程

1. 我能回顧這十回，辨識自己最大的情緒成長在哪裡。
2. 我有意願將覺察延伸到生活不同領域（愛情、金錢、家庭等）。
3. 我願意持續鍊魂，讓情緒成為生命的盟友。

計分與解讀

• 單回分數：0–15 分 → 此階段覺察度較低，可重讀該回內容並嘗試練習。
• 單回分數：16–24 分 → 已有覺察，建議將概念落實在日常互動與身體感知中。
• 單回分數：25–30 分 → 此主題已內化，可進入更深的主題鍊魂實作。
• 總分 0–150 分：正在開啟鍊魂式EQ的覺察之門
• 總分 151–240 分：已經穩定鍊魂，適合進入主題式深入練習
• 總分 241–300 分：具備自我覺察與引導能力，可開始幫助他人鍊魂