恐慌發作？恐慌症？一樣嗎？
恐慌發作 Panic Attack
- 是一種症狀
- 恐慌發作是強烈的焦慮反應，伴隨明顯的心理與生理症狀，例如：窒息感、腸胃不適、脹氣、頭暈、感覺快要死等，在10分鐘內達到巔峰時，會有極大的不適感，通常一小時內能緩解
- 有時候可以預料，有時候卻完全沒有徵兆
恐慌症 Panic Disorder
- 是醫學上有明確定義的疾病，是一種常見的焦慮症
- 症狀是無徵兆的恐慌發作
- 如果有以下情況，可能被診斷為「恐慌症」
- 無徵兆的恐慌發作，例如：半夜睡到一半突然驚醒發作
- 擔心會不會再發作
- 擔心發作時的傷害與不適感
- 擔心在特定場所再次發作而不敢前往
恐慌發作經歷
發作過程
某天晚上與男友電話裡聊到：我覺得自己所在的公司經營理念違背了「無限賽局」的精神，管理方式也不夠彈性，這與我想創造的價值背道而馳，並且影響了我的工作情緒。
當提到要不要裸辭時，認為「裸辭後我就沒有收入了、我就沒錢生活了」越想越焦慮。
接著腦袋越漲越大、頭很暈、呼吸急促，甚至覺得吸不到空氣，覺得好像快s掉，有種很奇怪的與世隔絕感，整個人感覺非常差。
緩解方式：冥想、書寫
很慶幸平時有接觸冥想。當下告訴自己先深呼吸，並開啟平時聽的冥想Podcast 節目 - Vitamind 一起冥想，迅速挑一集覺得合適的來聽，希望能緩和不舒服感，雖然當下根本不知道到底有沒有用，但冥想結束，確實感覺到不適感降低。
同樣很慶幸平時有書寫心中想法的習慣。冥想後仍然有些微不適，想說也許書寫能把不適感排解掉，書寫大約一個小時後就安定下來，也能好好睡覺了。
我們可以怎麼看待它？
很喜歡一句話：「事出必有因，其中一個原因是為了讓我們成長」
恐慌發作並不是「壞事」，而是一種身體發出的求救訊號，提醒我們生活中可能存在尚未被看見或處理的焦慮議題，與其只是害怕或抗拒，我們可以視為一個契機：
覺察自己的狀態、分析背後的原因，並嘗試調整生活或心態，這就是成長
這樣的經驗不僅能讓我們更了解自己，當未來自己或身邊的人再遇到相似狀況時，也就更知道如何面對。
