你是否有這些困擾？🤔
🔹 肩推推不上去？🔹 攀岩出手總是差一點？🔹 揮拍、揮棒時肩膀卡卡的？🔹 划船時覺得力量不夠？👉 這些問題，可能都與 肩膀穩定度 有關！
🔥按照這幾個步驟試試看！
1️⃣ 雙膝跪地，呈高跪姿，大腿與軀幹垂直地面，維持核心穩定。
2️⃣ 身體打直，頭頂延伸向上，避免聳肩或拱背。3️⃣ 雙手伸直，握住水袋，將水袋放在左大腿外側。4️⃣ 瞬間將水袋過頭舉向右上方，注意肩胛骨的轉動，保持動作流暢。5️⃣ 回到胸前位置，控制水袋下降，避免甩動。6️⃣ 全程臉朝正前方，維持軀幹穩定，不晃動。7️⃣ 完成6次後，換邊操作！
💡 關鍵提醒：整個過程保持核心緊繃，避免腰部過度彎曲，動作要控制穩定，而不是靠甩動來帶動水袋！
💡 關鍵肌群：下斜方肌
負責肩胛骨後傾、上轉、後收，是肩膀穩定的關鍵！如果無力或無法正確發力，可能影響活動度與力量表現。
✅ 適合運動專項：
攀岩🏔️、棒球⚾、羽球🏸、游泳🏊、划船🚣、舉重🏋️ 等 需要肩部穩定與爆發力 的運動！
🔥 加入《身體控制挑戰營》！
📅 第二期：2025/05/05–2025/06/29⏳ 報名截止：2025/04/20➡️ 報名 & 營隊簡章：點擊主頁 Portaly 連結！
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