1.
什麼運動最燃脂？這集把原理講的蠻淺顯易懂，大概有這三類：中等強度有氧、HIIT、重訓，影片後面有表格比較。個人目前三種都做，低強度有氧只有多走路（通勤、出遊）、工作時有一半時間用站的(升降桌)，因為低強度有氧太花時間，所以沒特別花時間。
目前大概一周運動五天，每次60~90分鐘，中等強度有氧、HIIT、重訓三者的比例沒特別講究，覺得近期特別想加強哪個就做哪個。
2.
多吃地瓜葉會讓身體分泌GLP-1，類似打瘦瘦針的效果。不過我個人是愛吃水果不太喜歡吃青菜的人，所以我會早上直接地瓜葉打汁，加上蜂蜜和奇異果，一口氣喝掉。（地瓜葉先燙過一分鐘，可大幅降低草酸，避免腎結石）
題外話，如果想要健康飲食，最能不傷腦筋SOP化的就是早餐，中餐跟晚餐很容易需要配合別人，所以早餐可以想個辦法盡量自動化，我的早餐就是固定高蛋白、水煮蛋、水果、地瓜葉蜂蜜果汁。
科技巨頭甲骨文老闆Ellison看起來比實際年齡年輕20歲以上，他只吃魚、水果、蔬菜。我是沒那麼hardcore，我也常忍不住亂吃甜的炸的，但我把早餐和中餐都自動化（用幾種菜單輪流），至少就有一定的飲食比例很養生，所以就允許自己假日放縱一點。
3.
送本書，作者訪談達賴喇嘛和南非大主教的故事。
我是無神論者，就把他們兩位當歷經苦難的智者在講話。
分享的都是知易行難的智慧，例如感恩、知足、寬恕、慈悲…等，以下是一些重點：
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不只是觀察當下，試著以慈悲、同理心去對待別人，如此最容易化解仇恨，獲得良好回饋。
被不公平對待時，同理對方所困的情緒，甚至寬恕，至少不要連自己都產生憎恨。賦予痛苦意義，往好處想，試著轉念或轉移注意力。
既追求目標，但又不執著結果，只專注在自己能掌控的因素，其他的不順利就放下、同理、不後悔、不憎恨。
不要過度重視自己，多和別人做同理的連結，才不會感到寂寞孤獨。保持溫暖和關懷，才會感到幸福。放下「我」，多想「我們」。保持謙卑，不可能永遠靠自己，需要互相扶持。
面對苦樂、盈虧、毀譽、勝負，是否能一笑置之？平等心才能感到幸福。努力進步與追求很好，但放下得失心，平靜的看待人生起伏。
謙卑的自嘲，紓緩氣氛，讓人親近。
感恩身邊的人事物，往正面想，慷慨待人，刻意微笑才會愈來愈快樂。
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