我從小就是個好奇又敏感的小孩，
但更常被黑暗、狗，以及所有「不知道下一秒會發生什麼」的事嚇得縮起來。
長大後才明白，那不是膽小，而是一種長期的內耗。
當身體一直待在警戒狀態，恐懼就會慢慢變成習慣。
這篇，是我練習跟恐懼和解、學會停止內耗的開始。
黑暗，是我第一個恐懼的空間
小時候的夜晚，燈一關掉，我總覺得房間裡藏著什麼。
我怕黑、怕聲音、怕沒有人。
家裡那條長長的走道，是我童年的試煉場。
每次走過去打開牆上的燈，心臟都跳得像要衝出胸口。
我害怕黑暗裡潛伏著東西，也怕那種「突然出現」的未知。
閉上眼，看見眼皮底下的世界。
是一個有微微的亮光、沒有邊界的空間。
我盯著看，越看越害怕，只好睜開眼確認我還安全
再閉上眼，又害怕了。
現在回頭看，那時候的我其實不是怕黑，
而是怕「自己的想像」。
那是一個反覆嚇自己的循環。
明亮也有敵人：會叫的那隻狗
我從小就怕狗。
怕牠們突然亂叫、撲過來。
我知道牠們不一定想攻擊我，
但我無法信任「牠不會突然改變」。
那種不確定性，讓我全身都繃緊。
家裡附近有戶人家養了一隻大狗，
被關在籠子裡，只要有人經過就會狂吠。
我明明離牠好遠，卻覺得牠會破籠跑出來。
有一次和表姐們比賽跑步，要到到終點會經過那戶人家。
她們全都衝過去了，我卻停在原地。
狗叫得越大聲，我越動彈不得，最後在原地哭出來。（是真的）
我整個身心被自己想像的恐懼給淹沒了
那一天，我輸掉比賽，也輸給了恐懼。
回家時我哭到不行，姐姐們還因此被罵了一頓。
還有一次白天我去超商時，被一隻狗跟著。
我嚇得跑進巷子躲起來，心跳快到快喘不過氣。
那隻狗停在不遠處，好像在等我。
我躲了一會兒，才鼓起勇氣走出去。
幸好剛好有路人經過，我立刻跟上。
那一刻，我覺得自己像被世界逼到牆角，
那種焦慮到窒息的畫面，我到現在還記得。
夜晚回家的路，也讓我害怕
長大一點後，恐懼沒有變少。
晚上十一點走在沒什麼人的街上，
我會怕狗、怕變態、怕突然冒出的影子、怕幽靈。
但我又常常玩到很晚才回家。
出門的愉悅，總被回家那段路的焦慮抵銷。
🌿 我用來和恐懼和解的三個方法
1｜覺察：我不是怕黑，也不是怕狗，我是怕失控的可能性
以前一遇到黑暗，我就腦補出一堆可能發生的壞事，遇到狗時也。
- 牠會不會突然叫？
- 會不會衝過來？
- 牠是不是在盯著我？
我後來才明白：
恐懼的 80% 都是「預測」，不是「事實」。
所以第一步不是要勇敢，是要先停下來「看清楚自己在怕什麼」。
我會對自己說：「我現在害怕，是因為我看不見、我不確定。」
承認害怕，就是第一個鬆動恐懼的方式。
2｜接納，重新解釋：不往最糟想，給大腦一條新的路走
我曾經很努力想壓下恐懼。但越壓，它越大。
後來我學會先讓自己冷靜，慢慢呼吸，讓身體不再緊繃。
然後在心裡說：「不用責備自己、不需要假裝堅強，讓這些感受自然流露。」
接著，我開始練習「第二種解釋」：
- 黑暗出現得東西或許很可愛，就像卡通一樣
- 狗叫是因為牠聽到聲音、或覺得有人靠近
- 路邊的影子是樹葉晃動
- 街到發出的聲音是機器的聲音
這些新的解釋不是要再讓它有其他想法，
而是讓大腦不要永遠只選擇「最壞的劇本」。
3｜行動策略：保持距離、確保安全，就是最有效的勇敢
對我而言，勇敢不是往前衝，而是知道什麼對自己最安全。
安全感是做出來的，不是想出來的：
- 遇到狗：保持距離、不直接互動、不挑釁、假裝是路人。
- 黑暗：讓環境有可控的小夜燈（降低風險）。
- 走夜路：不要讓自己暴露在高風險場景，走有光、有監視器、人流多的路。
總結
恐懼沒有消失，它只是換了一種方式存在。
而我不再逃，也不再壓抑，只是帶著它一起往前走。
停止內耗不是讓自己不害怕，而是學會在害怕裡也能保持正常呼吸。
如果你也正在跟某種恐懼拔河，
希望我的故事能讓你知道，你不是一個人，而且你一定可以慢慢找到適合自己的方式。
(如果有觸動你心裡的什麼，歡迎留下你的故事或想法。你的分享，有時會成為下一個人的光。）
