在寫完上一篇後，有朋友看完回饋是：既然知道有這些思維模式，他更想知道如何去因應。
對我而言，面對反芻思考，最關鍵的是「自我察覺」
以前很多時候，我常在毫無意識的情況下，一次又一次回想那些糟糕的情感經驗，情緒就這樣被拖著走。直到後來，接觸了心理學後，慢慢對於情緒有更多掌控感，我開始能察覺「喔...我又在反芻了。」
光是這個覺察，就足以讓我把注意力拉回當下，直接中斷那條負面情緒的鏈鎖反應。
至於「災難化思考」，我的做法比較偏向理性拆解。
我會回顧過去類似經驗，分析這事情真正發生的機率，問自己一句：「是不是其實只是自己嚇自己？」
情緒頓感力
另外，這些日子我也刻意練習一種能力，名為「情緒頓感力」，為日本作家渡邊淳一提出的。
而我對它的理解是「不用對每件事情，都有立刻的情緒反應。」但這不意味著，我們要壓抑情緒。而是當發生一件事情時，先不要趕快說出自己的情緒和想法，讓情緒如樹葉一般隨河流漂流，再決定是否對這件事情有反應，以及如何反應。
例如，我最近知道以前寫的散文被人抄襲，當時我沒有立刻讓情緒爆發，覺得生氣、難過。而是心裡默念：「嗯，好的我知道了。」讓事情沉澱一段時間後，我再思考我值得為了這件事情，耗費時間、心力和精神嗎？後來我想到，網路的生態本就如此，而且自己以前也曾思考過，若被抄襲該怎麼辦？
因此，對於告訴我被抄襲的網友，我保持了異常冷靜。雖然他建議我，去對方每篇貼文下留言罵她，但我並沒有採取這做法，因為我覺得這件事情不值得我耗費大量情緒，讓自己陷入內耗。
珍惜有限資源
我覺得自己能有這樣的轉變與意識，最重要的是我明白時間、心力與精神是「有限資源」，而不是像過去毫無節制去消耗，最後搞得自己心累又敏感。
