調息清明
1.34 調息安心（pracchardana-vidhāraṇa-abhyāṃ prāṇasya）
義：以「呼氣延長、停駐」安定生命能。何時用：焦慮、呼吸急促、身心緊繃。
怎麼做：自然吸，慢長呼（可鼻出或輕聲「hmmm/OM」），在呼後自然地微停1–2拍，再自然吸。
信號：心跳變穩、肩頸鬆、腦中噪音變小。
小提醒：過度屏息。原則是「舒適可持續」。
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有別於調息（pranayama）技巧的練習，是去找到呼吸中自然停歇的那片刻，然後去觀察那微微的瞬間，當心識聚焦在那一刻，時間空間卻感覺變長遠了。這是我自己很喜歡的練習，喜歡在走去上班的途中打開音檔來聽，即使腳步需要加快，但心卻是穩穩的。
歡迎和我分享你的練習體驗。
透過七種練習途徑，去找到適合自己身心的修習之路。
願我們都能在每一次的呼吸當中，找到平靜。
