今天是 2025 年 12 月 8 日，星期一。早上在一片北投特有的硫磺味中醒來，我看向窗外，對著遠方的一大片綠，伸展一下身體，果然人還是得要多親近大自然，才能充飽電再出發。
好了，言歸正傳，楊老師現在帶的這一班，AI專案管理班，有一位很可愛的小女孩叫做 Vivienne，綁著兩個小辮子，個性很活潑自然，在班上人緣極好，口條也是數一數二的厲害。在我的課堂上，Vivienne 做了一個簡單、卻實用性極高的 AI 小專題，她給她命名叫做 RescYou，翻成中文叫做「情緒平靜小幫手」。這個名字真的是一看就會秒懂她要做什麼了：她把 Rescue 拯救 加上 You，巧妙組合成 RescYou。英文讀起來跟 rescue 這個字幾乎是一樣，但視覺上卻多了一個「You」，好像就多了一點溫度，也完美對應出這個專題的核心，她想說的是，當你情緒快撐不住時，我要用這個 APP 在旁邊溫柔的接住你。
其實現在大家生活、工作壓力都很大，難免會有低潮。誰沒有那種很崩潰，很需要別人幫忙的時候呢？Vivienne 說她雖然很可愛，但是也曾經在深夜很想崩潰，很想大哭，這個時候，腦袋整個當機，手就一直抖有沒有，然後連訊息都發不出去。那是一種被強烈情緒吞沒的感覺，她自己有體會過。她也看過朋友、甚至是小朋友，因為焦慮、恐懼、壓力，整個人卡住、無法自拔。那不是一句「你想開一點啦」就能解決的，那是一種，杏仁核全力暴衝、身體進入戰鬥或逃跑反應，完全就不是理性能控制的。
楊老師AI365 - 運用AI救你的情緒
也因為這些經驗，她希望能做一個在危急時刻能真正幫上忙的工具。於是，她用 AI 設計了這個 APP，一個能陪著我們度過情緒風暴的急救包。不需要過多的心理諮商，也不需要複雜操作，只要按下那顆急救按鈕，它就會帶你隨機走一個科學有效、也最容易讓人冷靜下來的舒緩方式。
Vivienne 所設計的情緒舒緩方式有四種，打開手機就可以操作，在最低潮的時候，可以幫自己一個忙。
第一招叫做深層呼吸、穩定心跳。當情緒要爆炸的時候，任何語言都會顯得太過於複雜。她設計了一個簡單的「吸氣／吐氣」視覺化畫面，只要跟著它，你就能暫時把注意力從混亂中抽離。像是在告訴你：「沒關係，你跟著我就好。」這是最溫柔、也最有效的一招。
然後，第二招是蝴蝶式擁抱，畫面會引導你交叉雙手、擁抱自己。用指尖輪流輕輕的拍打自己的肩膀，同時搭配深呼吸調勻。這也是心理急救常用的技巧，能啟動身體的安撫反應，讓緊繃的神經系統慢慢放鬆。APP 會溫柔地引導你，像有人在身邊陪伴你，度過那段最難熬的時間。
第三招是 54321 落地法，透過客觀的描述，達到冷卻大腦的目的。APP會請你說出現在看到的五個東西、有哪四種感受、聽到哪三種聲音、聞到哪兩種味道、嘴巴裡有吃到什麼味道。這是很有效的落地技巧，只要一步一步跟著做，注意力會自然就會從「被情緒推著走」，變成「重新回到現在」，把你從情緒漩渦拉回現實感。
然後，還有第四招是顏色小遊戲，你只需要點選畫面中正確的顏色，讓大腦從過度兜轉當中跳出來。這就是利用簡單的注意力轉移，帶你離開情緒的黑洞。
很不錯吧？我覺得 Vivienne 所設計 APP 不是一種炫技，而是救你一命的那種溫柔。整個 APP 看起來簡單，但是四種方法組合起來，就是一套完整的「杏仁核急救包」。雖然不可能讓你立刻振作、馬上變好，但是，幫你撐過那最艱難的三到五分鐘，讓你在崩潰的邊緣，不至於掉進更深的黑暗。這也是這個專題最動人的地方，實在是讓人非常喜歡。
再過幾天，Vivienne 會推出一個更完整的版本，我非常期待，更希望像這樣的人才，能趕快被好公司搶走，歡迎各界好朋友，需要AI專案管理與應用人才的時候，趕快來找楊老師喔！
