前言
人生中總有一些不喜歡的事情發生，討厭的同事、家人的嘮叨、突如其來的意外。這些現實並不是我們能夠改變的。一直執著某個點、抗拒接納事實，就會陷入心理內耗。其實，增強面對問題的韌性，只需要一個思維轉變。
思維轉變練習
遇到錯折或難題時，我們普遍都會先以受害者心態去思考。但只要我們試著去調整我們的提問方式，由問「為什麼？」轉變成「我能做什麼？」。❌ 消極提問（Why）： 「為什麼是我？」、「為什麼他要這樣對我？」
✅ 積極提問（How/What）： 「我下一步可以做什麼？」、「這種情況下，什麼是我可以控制的？」
接納不代表認同，而是看清現實
很多人無法接納，是因為誤以為接納等於「喜歡」或「妥協」。
- 認同 (Agreement)： 是情感上的支持，覺得對方是對的。
- 接納 (Acceptance)： 是理智上的看見，不帶批判地承認事實發生了，並分辨出可控與不可控的邊界。
覺得很難接納某人某事，是因為很多人把接納和認同當成一樣的東西。接納不代表你要去喜歡、討好、認同，而是不帶任何批判地看清現實，清楚地分辨什麼是可控，什麼是不可控。
面對媽媽油膩的飯菜，如何拿回主導權？
這𥚃有一個真實的例子，是發生在我身上的：媽媽做飯炒菜總是下很多油，令我感到身體不適，經常肚子痛。
情境： 媽媽煮菜總是很油，導致我經常肚子痛。
❌ 抗拒模式（消耗能量）： 腦中不斷循環「她為什麼講不聽？」、「她害我身體不舒服」。結果：產生厭惡、焦慮，感到無力。
✅ 接納模式（拿回主導權）： 承認現實：「媽媽就是改不了重油習慣（不可控），但我會肚子痛也是事實（現實）。」 採取行動：「我可以決定要不要吃（可控）。我可以選擇自己煮，或吃飽再回家。」
我不能控制媽媽的行為，但我可以控制自己選擇要不要吃。這樣可以拿回主導權，正面面對自己的情緒，告訴自己「我可以選擇」。當情緒被看見不是被抗拒，身體也會感覺到比之前輕鬆，也更容易想出適合的方法。
將能量放回自己身上
接納正是改變現實的第一步，當你接納現實和自己的情緒後，情緒可以化作動力，改變思考方式，讓自己拿回主導權。對抗不可控事情會嚴重消耗能量，將能量收回來，放回自己身上，才是改變的最佳方法。
給自己一點時間練習，你會發現，你比想像中更有選擇權。
