如果時光倒流回 2024 年底，有人告訴我：「明年妳會愛上跑步，而且還會跑完10 公里路跑。」我大概會睜大眼睛，覺得這是 mission impassible。
以前的我，是個標準的「運動絕緣體」。小時候跑步總是倒數，高中體育課的排球發球總無法過網。然而，站在 2025年底回望，今年對我改變最大的關鍵字，竟然真的是「跑步」。這場從 0 到 1 的蛻變，並非一蹴可幾。這一年，有三本書像是在不同階段遞給我的補給品，陪我從參加跑步班、完成長榮航空路跑，直到現在建立起每週兩次的自由跑步。
第一階段：啟動~《50 歲開始學慢跑》
它幫我拆除心中「老了不能跑」的高牆
回想今年初，當我在滑 facebook 一直被跑團訊息燒到、動念想跑步時，心裡的猶豫跟期待是各半的。身為一個 50 幾歲、大半輩子都是運動絕緣體的人，腦中充滿了自我懷疑：「我幾十年沒跑步了，膝蓋會不會受傷？」、「跌倒怎麼辦？」、「跑不動在路邊一直喘，會不會很丟臉？」
直到我遇見了《50 歲開始學慢跑》，這本書對當時的我來說，不只是一本工具書，更是一張溫柔的通行證。
作者在書中並沒有一開始就談論配速，而是先打破了我對跑步的刻板印象：「跑步，不一定要氣喘吁吁。」 書中提倡的觀念讓我大感意外，原來，初學者的跑速甚至可以比走路還慢，只要維持「能夠邊跑邊對話」的節奏，就是最好的開始。
這本書教會我兩件事，讓我敢於跨出第一步：
- 年齡是另一種起跑點： 書中許多案例都是中高齡才開始跑步，身體竟然比年輕時更健康。這讓我放下了「太晚開始」的焦慮。
- 不追求速度，只要「動起來」： 它讓我明白，我不必像年輕人那樣衝刺。只要雙腳提起來、有節奏地前進，哪怕速度再慢，我都已經是個「跑者」。
因為這本書建立的心理安全感，加上好友 Angela 參加跑團及路跑的經驗分享，我才鼓起勇氣報名了她已經參加的跑步班。上課訓練時，我心裡想著書中的話：不要跟別人比，專注在自己身體的感受上。這本書真的是讓我從「運動絕緣體」變成「自由跑者」的關鍵轉捩點，讓我相信：只要開始，永遠都不嫌晚。
第二階段：堅持~《跑者如何以身練心》
加入跑步班後，雖有同學彼此激勵，但面對跑步的疲憊與肌肉的痠痛，心魔常常跑出來搗亂。此時，徐國峰教練的《跑者如何以身練心》成為了我的案頭書。
作者認為堅定的意志是可以訓練的，而跑步就是其中最簡單的方法。這本書不僅是在講「跑步技術」，更是在談「練心」。想要讓跑步持之以恆有規律地練下去，必須讓自己打從心底喜歡訓練，找到訓練的樂趣，這樣體能訓練才能自然而然的持續下去。
我開始在每週的訓練中，練習將注意力從「好累、好喘」轉移到覺察自己腳掌落地的輕重，覺察呼吸的節奏，覺察重心如何隨著步伐流動。在準備長榮航空 10K 路跑的過程中，這本書讓我學會不與身體對抗，而是與之共舞。當我終於跨過 10K 的終點線，領到完賽獎牌的那一刻，我知道我練的不只是心肺，更是一顆堅韌的心。
第三階段：昇華~《完全跑步聖經》
經過路跑前一個月密集的練習，如今，跑步已融入我的日常。每週兩次，我會換上跑鞋，獨自出門，選擇戶外大自然或學校操場，給自己1-2個小時路跑的時間。這階段陪伴我的，是經典之作《完全跑步聖經》。
書中的五個跑步原則：
1.找到最適合自己的跑法
2.想變快先練肌肉
3.提升耐力
4.聰明吃喝
5.充足休息
現在的我，最享受的時刻就是「把自己還給自己」。
在這個資訊焦慮、眼睛總是離不開手機跟電腦的時代，跑步是我少數能把目光離開螢幕的時間。我不戴耳機，只把自己丟進大自然裡。聽著風聲，看著河濱或公園的樹影後退，那一刻，我是完全自由的。這種「自己陪自己」的自在時刻，是 2025 年給我最奢侈的禮物。
2025 年的盤點，帳面上多了一塊 10K 獎牌，書架上多了幾本關於跑步的書，但最珍貴的資產，是那個穿上跑鞋就能隨時出發的自己。
如果你覺得生活有點卡住，或覺得自己與運動無緣，不妨試著跑起來吧。不用快，也不用遠，只要跑出去，路就在腳下，心就會打開。
