我個人很容易焦慮，而心理感覺到焦慮或恐慌的時候，許多人會說，可以深呼吸、冥想、禱告、走動等等。但對我來說，這些都很難徹底解決焦慮，說到底，還是需要「解決」或「想好備案」。
這些年，我面對焦慮的方法，就是直面它。一、理性討論、計算數據
如果發生了壞情況怎麼辦？首先，看一下現實的數據為何。例如，有時候會杞人憂天：「如果丈夫發生意外，自己變成單親家庭，怎麼辦？ 」
擔心這種事情，也花去不少時間，後來經過計算，如果發生，手上有多少現金？保險有多少？需不需要買意外險？賣掉房子會有多少錢？屆時如何降低生活品質來爭取時間金錢？如果真的過不下去，有沒有補助？家人如果支援，最多能支援到如何？
算一算發現，其實都是有解決方法的。把表格數據一一列出，每次開始莫名的擔心時，就拿出來重看一次。
二、搜集資料，採取行動
有時候會擔心、焦慮孩子有什麼行為問題，應該怎麼處理？如果上網或查書會發現，其實很多人都會遇到類似的問題 ，可以整理別人的心得，然後規畫生活上可以有哪些改變。
例如，發現孩子的行為明顯長不大，分析的結果是「媽媽對其太過縱容包庇」。那我就會研究，應該在哪些事情上，堅持原則。把這些事項都列出，甚至寫出，採取行動，孩子的行為就漸漸改善了。
三、思考是否有替代方案
焦慮的時候，想一想替代方案是什麼？例如，孩子的學校突然要求帶畫畫使用的圍裙，但是來不及買，怎麼辦？
這時候想，有沒有替代方案？是不是可以用雨衣或是用舊衣服代替？或是可以立刻拿出一塊布，自己做？
如果忘記煮水、沒水喝了怎麼辦？是不是出去小七買水就好。如果突然沒有某些食材，不能煮飯怎麼辦？是不是趕快出門買飯，或是換個菜單就好？有時候，只是一直沉浸在焦慮的情緒裡，但這些問題其實都是可以解決的，只是腦袋有點僵化，增加點彈性就好了。
四、做好最壞情況的打算
如果發生了一件事情，心裡一直想著最壞情況怎麼辦？
首先我會想，會不會有生命危險？如果有，那確實很嚴重，生命攸關的事情並非開玩笑，必須要慎重以待。例如孩子如果身有重病，這種情緒折磨，需要一家人共同面對，經常討論、搜集資料，要怎麼處置。
如果不會涉及生命危險，那就會容易很多。如果是生活上的，就想辦法搜集資料解決，如果是人際關係上的，犯了錯就道歉、彌補，如果無法獲得原諒，或無法原諒對方，就將事情放一放，也許未來還會有機會，接受人生會有許多遺憾和不得志。
如果是金錢的損失，還在可接受的範圍內，要簡易很多，錢再賺就有，把經驗學起來，下次不再犯就好。
結語
焦慮的情緒人皆有之，我並沒有變得不焦慮，但學會了在焦慮裡行動。當恐懼被拆解成具體的問題、數據與備案，它就不再只是情緒，而成了可以處理的現實。人生偶爾會失控，但我們可以有所準備。
