你焦慮嗎？你覺得你快樂嗎？這次我們來談談關於為什麼會焦慮、怎麼減輕焦慮。想一想最近一次的焦慮是什麼時候，是出門該穿哪一件衣服、該不該和大家做相同的選擇，還是想要變得更好卻無能為力？
焦慮有兩個原因，客體化與無能，客體化說人話就是把"自己"的價值交給他人，他們可能從小就會因為一些芝麻小事被別人挑錯，自然而然就會形成這種想要強烈獲取他人認可的一種習慣。他們既渴望得到權威，如家長、老師的認可，但又害怕他們，於是掉入了焦慮的循環。
客體化就是把自己變成了一個物品了，就像是一個藉由外在評價、評分的"商品"，脫離客體化最好的方式，就是"主體化"。你要知道，那些批評你的人，他們是把自己的不完美、缺點所投射到你身上的，他們希望透過打壓你，來讓自己的自尊好受一點，不要讓那個＂不完美的自己＂跑出來，因為這會讓他們感到羞愧。
遇到這種惡意的批評，我覺得最有用的，就是去看看他批評的內容與觀點，然後看看是不是其他人也這麼想，如果他說你不好相處、時不時突然發脾氣，你不用先急著去想自己哪裡做錯了，你可以先去看看其他人對這件事情的反應是如何，如果都是正常的，唯獨他是用這種帶有惡意的反應，那你就知道了他就是衝著你來的，這並不是你的錯，而是他把自己的惡意投射到了你身上，想要操控、欺負你。
當你能夠分辨這個評價是不是他人惡意的作為時，你就可以去應對這種狀況，你千萬不能和他解釋、證明，因為這會使你看起來更好欺負，他們就會以為你在和他們證明，所以不要解釋、不要反應，只需要離開。
所以我們知道了焦慮是由＂客體化＂所導致的，是由於太想要獲得認可、不斷無條件地相信他人的惡意評價所導致的，那另一個原因是什麼呢？有一句話，叫做＂憤怒是無能的表現＂，焦慮、憤怒、批評自己，往往就是你的期待與你的能力不相匹配所導致的結果。
就是比又比不贏，躺也躺不平，那要怎麼解決？就是去調整你的野心，你想想有些人焦慮的原因，就是會把精力放在怎麼說好話、左右逢源、提供情緒價值上。但我只能說，到頭來這種人的能力並沒有提升，也沒有辦法讓那些權威人士欣賞你。他們只是喜歡你提供的情緒價值而非你這個人的能力與個性，你要讓自己變成仰慕的對象而非成為一個只能提供情緒價值的對象。
如果你能做到客體分離、調整自己的能力與期待，那就能解決90%的焦慮問題，那剩下的10%呢？想多了，你是不可能解決全部的焦慮的，只是多跟少而已。焦慮是生活的一部分，是驅動力，當你知道你有焦慮時，你要嘛就將低慾望要嘛就提升自己，如果沒有焦慮，那就會原地踏步；如果焦慮太多，也會原地踏步。如果你想讓自己進步，那麼你可以問自己３個問題，你不想失去什麼？你想要什麼？你願意犧牲什麼？
