【走不出的漩渦】
生活裡，挫折的樣子很多。
也許是一次考試沒考好，望著成績發呆，不知怎麼去面對。也許是感情走到盡頭，明明已經分開，心裡卻還留著位置。也許是身體出狀況，病躺在床上，才驚覺健康並非理所當然。
又或者是與親友起了摩擦，衝突之後不知如何開口。工作上被否定，一句指責反覆在腦裡播放。投資失利，心隨著數字上下起伏而忐忑不安。想做的事被現實擋住，夢想好像越來越遠……。
挫折，總是不期而至。每一種，都像一場無形的漩渦，將人一點一點拉向失落的深淵。
胸口沉悶，像壓著什麼。夜裡睡不著，翻來覆去，腦袋停不下來。告訴自己該放下了，卻仍舊緊緊抓著。這些難受，揮之不去。這些痛，到底從哪裡來？
也許，它們不是來折磨人的，而是想提醒一些還沒看見的事。
【心底的聲音】
仔細想想，那份難受，似乎不只是因為事情沒做好。
心底隱隱有個聲音在低語：「我是不是很糟？」、「為什麼別人可以，我卻不行？」、「完了，大家會怎麼看我？」、「我怎麼這麼沒用？」……
原來，挫折背後真正讓人在意的，並不是失敗本身，而是那個害怕被否定的「我」。
每一次挫折，都像有人在說自己不行。「我」開始害怕，怕被看輕，怕被否定，怕自己真的不夠好。於是，心慢慢築起防衛，被挫折困在原地，不敢向前。
而這份防衛，有時候用奇怪的方式出現。聽到別人更慘的故事，像是誰破產了、誰面臨生死關卡，心裡竟鬆一口氣：「還好，至少我沒那麼糟。」說穿了，這就是「我」在自我保護，確認自己還有點價值。
原來，那份挫折之痛背後，藏著一個害怕的「我」。
【保護，成為束縛】
然而，這份對「我」的保護，卻在不知不覺中成了最深的束縛。
因為怕做錯，所以裹足不前；因為怕丟臉，所以不敢嘗試；因為怕受傷，所以封閉行動。心裡那個「我」變得緊繃，隨時準備防衛，處處擔心失敗。我們以為是在保護自己，卻一步步把心關進了更狹小的牢籠裡。
那挫折的事也許早已過去，但在心裡，受傷的感覺卻被反覆咀嚼。像一個未癒合的傷口，被輕輕一碰，就會再次疼痛。
慢慢地才發現：困住自己的，從來不是外在的事件，而是那個藏在背後、緊抓著「不能輸」、「不能錯」不放的「我」。
【那個「我」在哪裡？】
既然是「我」在困住自己，那就來找找看：這個「我」，到底是什麼？
是這個身體嗎？但身體的細胞不斷更新，一個月前的身體和現在早已不同。物質一直在交換，「我」在哪裡？
是那些情緒嗎？但情緒來來去去，上週的高興會過，難過也會過。能量一直在流動，「我」在哪裡？
是那些念頭嗎？但念頭一個接一個，剛才的念頭已經不見了，現在又換了新的。哪一個才是「我」？
找來找去，好像找不到一個切切實實、明確具體的「我」。那個「我」，似乎只是身體、情緒、念頭……暫時湊在一起的樣子，不是一個獨立存在的實體，而是在整體流動中，暫時組合而顯現的形影。
這麼一看，心突然鬆了下來。原來，那個執意要守護一切的「我」，並沒有想像中那麼真實穩固。
【鬆動「我」之後發生了什麼？】
看穿「我」之後，不是什麼都沒有，反而，視野慢慢打開了。
成功與失敗、順利與受挫，不再只是「發生在我身上」的事，而像是整體生命的流動，在這裡經過。如河水流動、風吹樹梢、雲聚雲散……，整體就是這樣流著，而我們都在其中。
從這個角度再看，那些曾經卡住的挫折，不再是「我」不行的象徵，也不再是圍繞著「我」的主角戲，而只是一段段走過的經歷。
考試沒考好，是經歷。感情散了，是經歷。生了一場病，是經歷。與人衝突、工作不順、投資失利、理想受阻……，甚至走過生死關卡，說到底，都只是整體流動中的過程。
其中有失落、有委屈、有不甘……，各種感受都在，卻不必再被定義成「我」的失敗。因為，根本沒有一個「我」必須承擔一切。
它們來去流轉，像天氣變換：雨、晴、晴、雨、……。日子，仍然向前，只有身心與世界，在每一刻相遇，又在每一刻分開。
於是才明白，真正的安然，不是沒有變化與經歷，而是在流轉之中，心不再被某個「我」緊緊抓住，能在變化裡行走，在經歷中安住。
【只是看見】
看見了這些之後，接下來呢？其實，也沒什麼特別要做的。
下次心裡情緒又起來的時候，輕輕停一下，看一看：「喔，是那個『我』又在緊張了。」「又在擔心不夠好了。」「又在怕丟臉了。」
看見了，就好了。不用對抗，不用急著放下，就只是看見。
然後，回到日子裡。日子還是照過，生活還是生活，該做的事還是做，該休息就休息。只是這一次，心不再那麼緊繃，而是輕輕鬆鬆的，就這樣走著。
看見即是鬆開
鬆開便已自在
