1️⃣ 事實
今天早上看到家裡還堆著一盒盒新年餅乾，一箱箱飲料，冰箱裡也塞滿食物。東西很多，空間很滿。
2️⃣ 我的自動反應
腦中開始自動播放畫面：是不是為了跟潮流才買這麼多？新年一定要這樣才像過節？如果親戚來拜年，沒有這些「該有」的食物，會不會不夠體面？
念頭像連續劇一樣展開。憤怒、自責同時出現。我開始一口接一口地吃年餅，汽水也不斷續杯。身體在吃，腦袋在批評。很快進入熟悉的循環：吃 → 內疚 → 覺得自己又失敗了。
3️⃣ 我的干預動作
我停下來。
深呼吸幾次，把注意力拉回身體。不再繼續想「為什麼會這樣」，也不再辯論對錯。
我停止繼續吃，把打開的年餅一盒一盒蓋好、歸位。動作很簡單，只專注在整理，而不是腦中的故事。讓情緒慢慢降下來。
4️⃣ 穩定後的結果
當我不再自責，情緒明顯下降。沒有再想繼續吃，也沒有再放大意義。身體恢復平穩，內疚感消退。
我停住了循環。
然後回到書桌，繼續寫作。情緒來過，但沒有接管我。
今天的練習不是完美控制飲食，
而是在失控開始時，及時踩剎車。
