1️⃣ 事實

今天孩子的爸爸帶孩子去買麵包。

孩子回來時隨口說了一句話，好像沒有我的份。

其實是有的，只是那一句話，

讓我心裡的小氣鬼突然跑出來。

2️⃣ 我的自動反應

心裡其實知道，事情沒有那麼嚴重。

但另一股感覺也很明顯——我怎麼突然好像沒有位置了，好像會被忽略。

那個小氣的感覺一出現，我就開始看著自己。

我沒有多說什麼，也沒有吃東西，

只是早一點去睡覺。

3️⃣ 我的干預動作

這一次，我沒有急著把那個小氣鬼壓下去。

我只是看見她出現。

像一個演員在台上表演，

同時也有一個觀眾，在旁邊看著。

4️⃣ 穩定後的結果

後來我把這件事情講給家人聽。

我看見一個習慣：

當我覺得自己被忽略時，那個小氣鬼就會跑出來。

但這一次，我看見她了。

今天的練習是——

看見情緒出現，而不是急著否認它。