1️⃣ 事實
今天午餐聊天時，我說了很多話。
話題一個接一個，我幾乎一直在講。
2️⃣ 我的自動反應
心裡其實知道，自己正在學習做一個「多聽少說」的人。
但另一股力量也很明顯——我很想證明自己有進步，好像要把理解說出來，交一份作業。
於是話就一直往外說。
3️⃣ 我的干預動作
這一次，我沒有急著阻止自己。
只是看見那個正在說話的自己。
像一個演員在台上講話，
同時也有一個觀眾，在旁邊看著。
4️⃣ 穩定後的結果
午餐結束後，我沒有責備自己。
我只是看見一個習慣：
當我想證明自己有成長時，就會開始多說。
今天的練習是——
当我开始想证明自己时，先看见自己正在说。
