看完這本書，我第一個想法是：請好好善待我們的大腦。
你有沒有過忙完一整天之後，覺得頭腦很脹、快要爆炸那種感覺，感覺腦袋好像塞滿太多東西，而當你試著回顧今天做了什麼，最好的情況下是你忙得天昏地暗的事情有所進展，那麼如果你得到的答案是：「我不曉得我今天做了什麼」呢？沒關係，這個是蠻多人或多或少都曾遇到的問題。
在開始之前，我想問問大家，你們認為什麼原因會導致自己無法專注？
答案可能五花八門。
就我自己的經驗與角度來看，容易導致我們分心的原因可能是：
- 任務切換：世俗觀念認為一天完成好幾座山的任務才能彰顯一個人的價值，所以我們會拼命地一下子做A任務，一下子又跑去做B任務，在每個看似都重要的任務之間不斷切換。
- 渴望更多：手機的設計本質是用來打電話、發送簡訊的，後來不斷開發的應用程式，例如社群媒體這一類的APP，讓我們渴望「一點擊」就能從中獲得更多，只要能獲得更多新玩意，就會促使我們隨時隨地都想拿著手機。
- 容易被打斷：大部分的人都隸屬於公司底下，我們的工作環境營造出你會跟你的一群同事待在同一個空間裡面辦公，同事閒聊的聲音、主管叫你來一下的命令，這些每天上班都會發生。
- 回不完的訊息：網路的便利性讓人與人之間越來越靠近。沒完沒了的收件匣信件與訊息，就算有些看似不緊急，但只要收到信件或訊息的通知，我們的大腦很難不去當作沒發生，就算注意到了想著忙完手邊上的事情再去回覆，那些未處理的文字內容會迫使大腦認為還有什麼事情沒有做。
- 什麼都想做：不斷加入的待辦清單事項，以為每一件事情都必須得完成。
專注力，或者也可以說是注意力，在現今這個社會變得非常稀缺。幾乎每個人手上都握有一台智慧型手機，隨時隨地都能解鎖螢幕畫面，無時無刻都有新資訊進來，想要沒事做都很難吧？但如果你認為，像手機這樣的3C產品才是導致我們沒辦法專注的主因，那麼《誰也偷不走你的專注力》這本書會帶給你不同的見解。
作者馬克‧提赫拉爾與奧斯卡‧德‧博斯在這本書提出導致我們容易分心的四大原因，他們稱之為四大專注力漏洞，分別是：缺乏刺激、內部刺激過多、缺乏燃料、外部刺激過多。
- 缺乏刺激：太慢、太簡單、太無聊，腦袋就會試圖找別的刺激源。
- 內部刺激過多：任務太多(要做的事太多)導致不停的任務切換、腦袋的念頭、內心的聲音、各種思緒都可以歸到這一類。
- 缺乏燃料：疲累的時候、身體沒電的時候，又不懂得要適當休息的時候。
- 外部刺激過多：手機、同事、電子郵件、辦公室的說話聲、所處的環境噪音過多，或者你的主管三不五時就喊你一下，都會使我們在專注的時候容易被打斷。
這本書分成兩大部分，第一部分在講四大專注力漏洞，作者所提出的每一個漏洞的開始都會有一則小故事，藉由這個小故事說明是什麼原因導致我們無法集中注意力，並且提供一個或以上的做法來改善這樣的狀況。第二部分則是針對專注力這件事稍微再深度一點的講解。我們不僅是要學會怎麼專注在處理一件任務上，適時的讓自己的腦袋休息也很重要。懂得運用專注力，也要懂得什麼都不做背後的意義。
我們以為造成我們分心的因素大多來自外部刺激，比如：忍不住想要伸手滑開的手機、同事在你旁邊講話的聲音、誰又傳來訊息的通知聲，無法忽視的電子郵件等等。但其實我們自己腦袋裡的聲音，無時無刻也在分散我們的注意力。想想看，你是不是有過正在專心做一件事情時，腦袋突然想到別的事或飛來一個念頭？這個別的事可能是你在想等一下午餐吃什麼？今天下班後有哪件重要的事必須做？媽媽昨天晚上睡覺前對你說了什麼話讓你很在意？(很有可能此刻你在閱讀這篇心得的同時，腦袋也正在想別的事情)。作者認為，在想盡辦法隔絕外界干擾之前，我們應該要做的是先處理我們自己內部的聲音。現在再稍微回頭看看前面所提到的四大專注力漏洞，除了最後一項外部因素，前面三種都是取決於我們自己。
看完這本書讓我覺得，人類的大腦完全就是一個超級重要的器官。我們時常讓自己的大腦處於過度運作的狀態而不自知。我們會以為當我們進入睡眠狀態的時候，大腦就跟著我們一起休眠，但是這本書讓我學到，大腦不是這樣運作的，當我們在睡覺的時候，大腦會開啟另一個模式，它會處理我們今天一整天接收到哪些資訊，過濾之後會把不必要的資訊清除。這也是為什麼許多書籍都會強調睡眠的重要性，還會告訴我們該如何營造適合睡覺的氛圍、睡前應該從事一些溫和的活動、盡可能睡滿八小時，這些建議都有其道理。
正如一開始提到，書中會提出一個或以上的做法來提升我們的專注力。在這裡我想跟大家分享三個方式，是我自己親自實踐後覺得很有效的方法，而且書中也有寫到的。
一、腦袋不是萬能記事本，善用「紙和筆」就能立刻讓腦袋清出空間
我們要記得，我們是一個活生生的人，我們的大腦並不是無所不能，它只佔用我們整個身體很微小的一部分，但我們卻會在每天一早醒來想著怎麼樣讓我們的大腦超出負荷。下班後要順便買一瓶醬油回家，寫下來；下午三點前要提交重要的企劃提案，寫下來；這個假日跟朋友約好要見面喝咖啡，寫下來。除了這些行程類的事情，靈感也是需要馬上記下來的。如果你是創作型的人、從事知識型的工作、靠著如何用文字構思一篇文章，你會知道靈感通常都會出現在你不注意的時候，如果沒有馬上寫下來絕對有可能會忘記，這時候通常我身上不太有可能會有紙和筆，我最喜歡的做法就是在LINE裡面建立跟自己一個群組，當下立刻把想法輸入訊息框，傳訊息給自己。只要把想到什麼寫下來(或記下來)就好，重點是關鍵字有沒有寫到，這樣事後回想會比較容易。
二、給每一個任務賦予時間，「計時器」是很好用的工具
忘記在哪本書上看過，那位作家每天早上起來之後都會先去運動，他會給自己設定一個時間，比如三十分鐘，在這段時間裡他就能盡情的享受運動這項活動，有什麼事情要煩惱或者需要處理的，三十分鐘之後再說。
我最常使用手機內建的計時器功能，假如我需要四十五分鐘的運動時間，我會在開始運動前先拿出手機設定四十五分鐘的倒數計時，按下「開始」的那個按鈕會讓我有一種專注的開始，在這四十五分鐘我知道我可以全心全意的專注在運動本身，若有什麼還沒做的事，就等我的計時器響了之後再說，就跟那位作者的做法一樣。我非常推薦計時器這個工具。
給每一個任務賦予時間的好處是，一方面不會想著還有一堆事情要做，到底要做哪一個、要從哪一個先開始，另一方面是不會讓原本真正要做的事情沒有做，最後導致什麼都沒完成，讓自己明天又要焦慮一次。
三、如何判斷大腦有沒有在休息？「新資訊」是關鍵
當你手邊的任務告一個段落想要稍微休息一下的時候，你通常會做什麼？是不是又不自覺地拿起手機，解開黑黑的螢幕畫面，回一下訊息、看一下朋友傳來的文章、點開Youtube把握時間看昨天晚上沒看完的影片、滑開Threads看看上面在講什麼，這些行為看起來像是在休息，其實並沒有。「我們以為，休息時獲得越多樂趣，就越能感到神清氣爽、精神飽滿。但大腦不是這樣運作的。無論你對某個主題多有興趣，凡是吸收新資訊，大腦就是在工作。」我後來才讀懂這句話的背後意思，我以前也以為看影片、滑手機這類行為就是在休息，休息的時候還能回覆朋友的訊息、看一則擱置很久的文章就是善用時間的行為，直到看到作者寫的那段話，我反覆讀了幾次，突然我恍然大悟，那些看似休息的行為只是我們的身體在休息，但我們的大腦還是在運作，難怪作者會說「凡是吸收新資訊，大腦就是在工作。」這也就是為什麼關於真正休息的建議總是「無所事事」「放空」「去散步」「走路去買一杯咖啡，坐在公園邊喝邊發呆」。
對我來講，《誰也偷不走你的專注力》是一本很好讀，也很好理解的書。儘管我還沒有讀過其他跟專注力有關的書籍，但這本書讓我在閱讀的過程中時常出現：「原來是這樣啊。」的點頭時刻。這也是一本在我讀完之後，會讓我想要去研究關於專注力以及我們的大腦是怎麼一回事的領域。另外，我覺得這也是一本適合企業管理職來翻閱的書籍。作者在這本書一直有提到開放式辦公空間的問題，就算不是完全沒有隔間的辦公室，加入隔板的辦公環境，員工之間還是會彼此影響。當員工踏進辦公室的那一刻起，辦公室裡的氛圍與環境，光靠員工一個人並沒有辦法完全改善不讓自己分心的問題。企業文化也需要改善一些流程或者建立一些規則讓員工更能夠花點時間專注在自己的工作任務上。
書中提供的改善方法都蠻容易執行的，至少會有一個建議讓你在讀完這本書後加以實踐在日常生活，如果能夠在每個專注力漏洞提出的解方都提取其中一點來執行，我相信對想要維持專注力、改善分心問題的人會有幫助。
最後，我想說，看著封面的時候，你們不覺得這本書的書名不管怎麼念，好像都一樣意思嗎？文字果然很奧妙呀，看書的一點小樂趣跟大家分享。
—「現代人最大的問題不是壓力太大，而是沒有為大腦充電。」
Info
書名：誰也偷不走你的專注力
分類：心理勵志
作者：馬克‧提赫拉爾、奧斯卡‧德‧博斯
譯者：廖亭雲
出版社：究竟出版社股份有限公司/圓神出版事業機構
出版日期：2026/03/01
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