🌸第九天，把心裡的話倒出來🌸
親愛的你，今天好嗎？
如果心裡悶悶的，像有很多話想說，卻不知道跟誰說，
那我們今天來做一件事：
把心裡的話，倒出來。
準備一支筆、一張紙
任何筆都可以，
任何紙都可以，
不用漂亮，不用乾淨，
廢紙背面也可以。
設定計時器20分鐘
這20分鐘，
你只需要做一件事：
不停地寫。
寫什麼？
寫任何出現在腦子裡的話。
可以是：
「今天好累」
「他為什麼那樣說」
「我是不是不夠好」
「好煩不知道寫什麼」
「這個練習好無聊」
「我想吃東西」
不管邏輯，不管文法，
不管字跡醜不醜，
不管有沒有意義。
只要不停筆。
如果不知道寫什麼，
就寫：「我愛自己，我要好好對待自己，我的心情不會受任何人影響，我好好過生活……」
直到寫出自己心裡的感受。
20分鐘到了
放下筆。
看看你寫了什麼。
可能會嚇一跳：「原來我心裡有這些？」
可能會笑出來：「我到底在寫什麼？」
可能會想哭：「原來我這麼難過……」
無論是什麼感覺，
都對自己說：
「我把心裡的話倒出來了。它們不用一直悶在裡面了。」
然後，你可以閉上眼睛
把紙撕掉（撕碎的感覺很療癒），
或者收起來（以後再看），
或者摺成紙飛機飛出去（如果你有陽台），
亦或者到空曠的地方把紙飛機飛上天空。
如果今天沒時間寫
睡前花5分鐘，
在心裡「無聲地寫」，
把今天的念頭在腦子裡倒一遍。
親愛的你，
心裡的話不說出來，
會慢慢發酵，變成悶悶的痛，心情很壓抑。
今天你把它們倒出來了，
心裡的空間，又空了一點。
晚安。
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