以弗所書 4:31–32 一切苦毒、惱恨、忿怒、嚷鬧、毀謗，並一切的惡毒，都當從你們中間除掉； 並要以恩慈相待，存憐憫的心，彼此饒恕，正如神在基督裡饒恕了你們一樣。
在前面的文章裡，我分享了許多關於饒恕的故事，有些是我自己生命中的經歷，也有一些是我陪伴之人的見證。很多人談到饒恕時，心裡常會有一個疑問：饒恕真的做得到嗎？如果心裡還是很痛，該怎麼辦？
在饒恕系列的第一篇文章【註一】裡，我曾提到一本對我幫助很大的書——《勝過黑暗》【註二】。書中提出了一個簡單且很實際的方法，叫做「饒恕的十二個步驟」。它不是抽象地告訴你「要饒恕」，而是一步一步帶領你，如何把心裡的傷痛帶到神面前。
接下來，我會把這十二個步驟做一個簡要的整理，同時也加入我自己的理解、詮釋，以及在實際生活中的經驗與應用。盼望這些分享，能幫助那些仍在傷痛中的人，找到一條告別傷痛的路。
步驟1：把需要饒恕的人寫下來
把那些曾經得罪你、傷害你的人名字寫在紙上，並把你所受的冤屈具體寫出來。
例如：
被排斥、被剝奪愛、不公平、不公義，或在身體、言語、性、情緒上受到的傷害，被出賣、被忽略……等等。
作者提醒：神和自己往往是最容易被忽略的對象。
有時候，我們對神可能有錯誤的期待，因此對神產生憤怒或苦毒；另外，我們也可能因自己的軟弱和過犯而無法原諒自己。這些也需要帶到上帝面前。
步驟2：誠實面對傷害與憎恨
寫下你對這些人和他們行為的真實感受。
要記得：承認自己真實的情緒不是罪。
上帝清楚你的感受，無論你承認與否。
但如果你一直壓抑或隱藏自己的感受，你反而會錯過饒恕的機會。你需要從心裡饒恕人。
步驟3：承認十字架的意義
是基督的十字架，使饒恕成為合理且可能的事。
耶穌在十字架上背負了世人的罪——包括你的罪，也包括得罪你的人的罪。
祂「一次獻上祂的身體」（希伯來書10:10）。
當人的心裡吶喊：「這太不公平了！公義在哪裡？」答案就在十字架上。
步驟4：願意承擔他人犯罪所帶來的結果
這代表你選擇不再利用對方的過犯來報復他們。
所有真實的饒恕，都意味著某種程度上承受了別人犯罪所帶來的後果。
例如：
如果有人闖紅燈撞斷了我的腿，即使我原諒他，我仍然需要承受斷腿、復健，以及生活不便所帶來的痛苦。
饒恕並沒有消除代價，而是我不再用仇恨、報復或怨懟來回應這個傷害。
步驟5：作出饒恕的決定
饒恕是刻意選擇放過某人，使自己脫離過去。
饒恕不是等到不再生氣、不再受傷時才做，而是在痛苦仍然存在時，仍然選擇不報復、不懷恨，並把事情交給神。當你作這樣的決定，饒恕的感覺也會慢慢來到。
你可能不喜歡做這樣的決定，但饒恕是一個意志的決定。因為神吩咐我們要饒恕，而我們的責任是放過對方。
步驟6：把清單帶到神面前
你可以這樣禱告：【註三】
親愛的天父:
我選擇饒恕（某人的名字）對我（所做的事或沒有做到的事），因為這讓我感到（說出你的痛苦感受）。
主啊，我選擇鬆手放開憎恨。
感謝祢釋放我脫離苦毒的捆綁，使我得著自由。我放棄報復的想法，並懇求祢來醫治我受傷的情緒。現在，我求祢祝福那些傷害過我的人。
奉主耶穌的名禱告，阿們。
步驟7：消毀那份清單
你現在自由了!
不需要告訴對方你做了這件事，你的饒恕是向神作的。
步驟8：不要期望你的饒恕會使對方大大改變。
反而，你應為他們禱告（馬太福音5:44）。求神使他們也得著饒恕的自由。
步驟9：嘗試理解你所饒恕的人
傷害人的人或許也是個受害者。
例如，我有一位受家暴的朋友。她的丈夫從小在父親家暴母親的環境中長大。他非常痛恨父親對母親的行為，但不幸地自己也淪為施暴者。
理解並不代表認同錯誤，而是幫助我們放下仇恨。
步驟10：期待饒恕帶給你好結果
過一段時間後，你會發現自己想起那個得罪你的人時，不再那麼受傷、憤怒或充滿怨恨。你甚至可以與他們相處，而不再帶著沉重或消極的情緒。
（在我自己的經驗中，每當有人得罪或冒犯我，我知道唯一能讓彼此的關係重新恢復到我未受傷之前，就是饒恕。當我饒恕之後，我與對方相處時就比較自在、不尷尬、不憋扭。）
步驟11：為著你學到的功課感謝神。
雖然被人冒犯是痛苦的事，但當你願意饒恕時，神會把這些經歷變成生命成長的機會，使你的心更加成熟、更像耶穌。所以，你也可以為這些學到的功課感謝神。
步驟12：檢視自己是否也需要負責
在被冒犯的事情中，也要誠實檢視自己是否有需要負責的地方。
如果有，就要向神認罪（約翰壹書1:9）。
並且，如果你知道有人因你的言行而受傷或對你心存不滿，就應該主動去找對方，嘗試修復關係（馬太福音5:23–26）。
(換句話說，在衝突中，不只看別人的錯，也願意為自己的部分負責。 我覺得這個步驟幫助我謙卑下來檢視自己，使我更願意去饒恕對方。)
饒恕從來不是一件容易的事，特別是當我們曾經被深深傷害的時候。有些傷痛可能已經在心裡存在很多年，甚至影響了我們對人的信任與關係。這十二個步驟提供一個實際的方法，幫助我們把心中的傷痛整理出來，並帶到神面前交託。每個人的過程可能不一樣，有時候需要時間，也可能需要一次又一次地把傷害交託給神。但上帝會在這個過程中慢慢醫治我們，使我們的生命更加成熟。如果你現在正經歷傷痛，我盼望這些分享能成為一點小小的幫助。
如果你已經走在饒恕的路上，卻仍然感到疼痛，請不要灰心。下一篇文章，我會分享一個更深層的釋放方法，盼望能繼續陪伴你走向真正的醫治與自由。
參考資料:
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註一: 《勝過黑暗》p191-192，作者 尼爾．安德生 著，學園出版社
註三: 《在基督裡得自由的步驟》，作者 尼爾．安德生，學園出版社
