我記得在女兒小時候，我們經常聽的一首英文童謠《Five Little Men in a Flying Saucer》，故事是講述：有五個小外星人搭乘飛碟來到了地球，卻發現地球環境被污染的好嚴重，小外星人左看右看，於是一個接著一個離開。
時間來到此時此刻，外星人搭著飛碟來到地球，映入眼簾的不是環境污染的問題。小外星人看到的是每個人總是低著頭，看著手中一塊扁扁、長方型的東西。
不論是在什麼場所，不論男生或女生，不論大人還是小孩，甚至是坐在娃娃車的小孩，每個人都非常專心地看著手中的長方形塊，揮舞手指不斷地在上面撥敲。
這本書在告訴我們什麼？
作者強那森·海得特Janathan Haidt是一位社會心理學博士。原本他正著手進行一本新書的撰寫，在收集資料的過程中，卻驚覺到另一個更迫切、更複雜的問題，於是轉而先寫下這本書。
「智慧型手機」與「社群媒體」這樣的組合，已造成全世界的孩童更加焦慮。首當其衝的是Z世代的青少年（1995年～2010年出生），這群青少年在2009年進入青春期，他們是第一批在青春期就擁有智慧型手機的族群。
作者提出大量研究數據證實了一個現象，全世界的青少年都同時在2010年～2015年之間感到更加焦慮，憂鬱症更嚴重，同時，非致命性自傷率、自殺率都提升了。
而這都與「智慧型手機」與「社群媒體」有極大的相關性。
這樣的論述，反對人士提出這應該與全球事件相關，例如：恐怖攻擊、校園槍擊、戰爭、金融危機、政治、學貸等問題造成。
作者進一步說明，如果是各個國家地區特殊事件所造成的，所呈現的結果應該不同步發生才對。然而，統計數據告訴我們，青少年的心理健康問題，是全球同步事件，不分國家、地區，時間都發生在2010年～2015年期間。
作者稱2010年～2015年是「兒童大重塑」時期。亦即以手機為主的童年誕生，以玩樂為主的童年劃下句點。
人類大腦的演化
在探討智慧型手機如何影響人類之前，我們應該先了解人類自古以來是如何學習的；如何與其他人建立連結。這都與大腦演化有關。
孩童的大腦在五歲左右已長大到成人尺寸的90％，但要達到成熟還需要一段很長的時間。大腦前額葉皮質掌管認知功能、理性決策、情緒管理等高階能力，但要成熟至少要二十歲，甚至二十五歲。
應該不會有人質疑的一件事，孩童的學習能力永遠比成年人來得強。原因在於人類的大腦在九歲～十五歲之間是個敏感期。
這時期的大腦處於開放狀態，他們的大腦就像海綿一樣盡可能地吸收進入大腦的資訊。孩童可以輕鬆學會一項技能，也能容易模仿他人。
隨著進入青春期大腦髓鞘化，可加速神經元集群之間的訊息傳遞，最後大腦神經元的連結會定型。
大腦髓鞘化目的是為了讓大腦作業更有效率。這是一種自然的演化過程。透過一個一個小區域的髓鞘化，最後大腦最終完成定型，這代表敏感期的結束，也就是可塑性的結束。
這裡的重點是，處於大腦敏感期的孩童所接觸的資訊至關重要。而智慧型手機與社群媒體能帶來的益處微乎其微。
大腦有兩種系統來應付快速多變的環境：探索模式（BAS，discover mode）與防禦模式（BIS，defend mode）。
探索模式（BAS）的表現是勇於嘗試、獨立思考、面臨風險時能夠做出適合的判斷並採取行動，喜歡體驗新事物，人際關係比較好，也比較快樂。
防禦模式（BIS）則總覺得周圍充滿危險，害怕嘗試，總待在自覺安全的地方或跟著人群走，與他人情感疏離，通常也比較焦慮。
這兩種模式同時內建在人類的大腦，而使用哪一種模式來適應環境，取決於你原本的個性，也就是預設模式。
除此之外，也與你所處的環境安全程度相關，越是有安全感的環境，你越能勇敢嘗試，也較不怕犯錯，因為你知道就算碰上威脅、受傷的時候，還能退回到安全的基地療傷。
防禦模式（BIS）不全然是不好的，它能夠保護我們不受傷害，但過多的保護，將阻礙我們的學習成長。
這兩種模式會不斷地交錯使用，但孩童需要的是更多的探索模式。
父母提供一個安全的基地讓孩童依附，當面臨威脅或受傷時可以回到安全基地，在修復之後，孩童仍然有勇氣再次冒險，形成一個依附系統的循環。
這個過程是漫長的，因為必須不斷透過學習、不斷的挫敗才能持續讓探索模式打開。
你有想過，為什麼人類的童年比其他動物來得更長嗎？答案是為了「學習」。
也就是為了有更長的時間來探索及體驗。
在演化上，人類也自然發展出讓學習變得容易的方法，包括了：自由自在的玩耍、與他人同步的活動以及進行社會學習。
自由自在的玩耍讓孩童學習如何與他人合作，玩耍時最好有一點危險性，這使得他們相信自己可以應付危險的事。
與他人同步活動是古老所流傳下來的行為模式，這相當重要，大家一起唱歌、跳繩、拍手，這些都是培養社交能力的第一步，人類天生有與他人連結的欲望。
長時間使用智慧型手機將造成什麼傷害？
「智慧型手機」與「社群媒體」讓我們身處兩種世界，一種是實體世界，另一個是虛擬世界。你的朋友也就分成實體世界的朋友與虛擬世界的朋友。這兩種朋友本質上差異極大。
在虛擬世界裡你不需要使用真實姓名也無妨，也不需與他們實際面對面就能交流互動，他們不小心惹惱你了，你可以隨時與他們斷交，這與你當初跟他們加朋友的時候同樣簡單，只要點選一個按鍵。
這是虛擬世界典型特徵，交流時無須身體實際參與，大部分是非同步進行的活動，一對眾的交流，進入或退出都是「低門檻」。
也就是說，你與虛擬世界的朋友群沒有共同的空間感，沒有區隔界線，也永遠不會打烊。
當孩童與青少年花過多的時間處在虛擬世界裡會發生什麼事呢？對他們的傷害有哪些呢？
1.社交剝離：一天的時間就這麼多了，青少年花越多的時間在虛擬世界的朋友，就表示與真實世界的朋友相處的時間越少。
與真實世界的朋友之間的友誼淺薄，親密感降低。即便與全世界的人保持連結，但仍然感覺越來越孤獨。
2.睡眠剝離：關了燈還是捨不得放下手機，甚至埋在被窩裡頭繼續滑手機，許多父母還以為自己的孩子早已乖乖上床了。
一項大型研究發現，「大量使用3C產品將造成：睡眠時間變短、入睡需要的時間變長，以及睡眠中途醒來次數變多」。
睡眠不足時注意力、專注力、記憶力下降，學習成效變差。對事情的反應能力、決策能力、肢體動作能力也下降，增加發生意外的風險。情緒易怒、焦慮，人際關係變差。睡眠不足免疫能力下降，更容易生病。
青少年至少要睡八小時。
3.注意力碎片化：開發應用程式的工程師說：他們最大的競爭對手是客戶的注意力。一項研究顯示，年輕人的手機平均每天會收到192次手機發送的通知。光是手機擺在你的旁邊就足夠讓你分心。
在《最高學習法》多工能力篇章的副標「一個人能一面安穩地開車、一面接吻，只是因為接吻不夠認真」。
很逗趣也很明白說明一個事實，我們無法真正一心多用，我們其實只是在不同任務之間來回切換，每一次的切換使我們做事效率下降，出錯率上升。對於在學習階段的孩童與青少年注意力格外重要。
4.上癮：你是否經常滑著手機就停不下來，我自己也是，當我驚覺應該要停下來的時候，早已超過自己預期的時間了。
這是因為手機提供你重複的小快樂，它使你的大腦分泌的多巴胺讓你想要更多。
「外部觸發」（手機通知），引發你的動作（拿起手機，開啟Instagram），提供變動獎勵（在Instagram上有人給妳正面評價，有時是負面評價），「投資」，你會上傳更多自己的照片，與其他Instagram用戶連結。
這是一種「鉤癮」模式，它是一個循環機制，讓你停不下來，最後成癮。
長時間使用3C設備帶來的傷害不僅只針對孩童與青少年，也包含成年人。只是孩童與青少年的大腦前額業尚未發育成熟，容易被錯誤的資訊誤導。
以及他們正處於大腦的敏感期（可塑性期），正是未定型的時期。這個階段進入大腦的資訊必須非常謹慎篩選，而這需要父母、學校、科技公司、政府一起合作。
社群媒體對女孩與男孩的傷害
我是兩個女兒的母親，當這讀到這段的時候，讓我心頭一震。「社群媒體對女孩的傷害大於男孩」。為什麼呢？
1.女孩屬視覺導向平台的重度是用者，以Instagram最多，而它正是以發佈照片為主的平台。（Instagram被評為最有害的平台，YouTube是唯一獲得正面評價的平台）。
女孩比男孩在意外貌，也更容易受到嚴厲的批評。看到別的女孩比自己更美，社會比較心態油然而生，覺得自己比不上其他女孩，漸漸地不喜歡鏡子中的自己，努力化妝、修圖讓自己看起來完美，女孩承受較大的「社會期許完美主義」。這讓女孩更加焦慮與憂鬱症更加嚴重。
2.女孩的核心發展是共融性，女性天生有融入一個較大社會單位的動機，像是照顧家庭、在工作上與同伴合作、加入關懷弱勢團體。
女性表現更多的關懷、善意、同理心等特質，更在乎人際關係，較容易情緒表達，因此容易更受社群媒體利用。在社群媒體上破壞女孩的人際關係，就等同於一把刀刺向女孩心臟一樣的殺傷力。
3.透過網路讓男性更容易威脅女孩，迫使女孩分享裸照。同樣是裸照，對男性的傷害比較小。
那男孩呢？相較於女孩，男孩的情況比較複雜，也比較多樣化。雖然社群媒體對女孩的傷害大於男孩，但男孩的問題也同樣棘手。
網路電玩與色情是主要原因。前面提及，青少年發展探索模式需要有適度冒險，那麼電玩中的冒險遊戲能幫助男孩發展出探索模式嗎？答案是否定的。
電玩並沒有實際身體參與，在遊戲中男孩面臨危機時腎上腺激素也會上升，努力克服挑戰，但那些與現實世界的冒險遊戲不同。
電玩做不到克服恐懼所帶來的好處，也無法增加判斷風險的能力。在電玩裡結交不到穩定可靠的朋友。
當男孩沈溺於網路色情時會發生什麼事？
他們不願意嘗試可能被拒絕的約會，覺得現實世界的女孩不具吸引力。在成年後較難與伴侶有穩定的親密關係，性的滿足感也較低。
網際網路造成了社會因素流行病，是一種大規模社群媒體誘發疾病。女孩的問題是社群媒體成癮；男孩的問題是網路遊戲障礙。
在實體世界過度保護，在虛擬世界保護不足
你還記得你不需爸媽接送上下學是在幾年級的時候？
你幾歲的時候可以和同學一起外出玩耍，而父母不在旁邊呢？
你的爸媽第一次請你幫忙出門買東西，是在你幾歲的時候呢？
這個時代的父母變得不敢讓孩子太早離開自己的視線，因為四處都可能有危險，陌生人有可能是壞人。
放學後就被父母開車接走了，不再有機會和同學邊玩耍邊走路回家了。加上課學競爭壓力也使得我們的孩子越來越不自由。
孩童被迫待在家的時間變得更長，為了打發時間使用3C設備，他們在實體世界的時間變少，留在虛擬世界的時間變長。
而虛擬世界發生了什麼事，通常父母與老師都難以知道。在只有桌上型電腦的時候，孩童必須待在公共空間才能使用電腦，情況尚可以被控制。
直到手機問世，可以被放在口袋裡並獨自躲在房間裡使用時，情況更加嚴重，最後失控。
這是一種「在實體世界過度保護，在虛擬世界保護不足」的一種衝突。
閱讀帶來反思，我做了這件事。我請10歲與8歲的女兒到全聯福利社幫忙買一顆洋蔥與一顆蘋果，離家最近的全聯福利社走路只要5分鐘的，而且不用過馬路。但我還是不放心，因為這是第一次讓她們離開我的視線，而且沒有成人陪同的情況下。
我搜尋手機的聯絡人，找到一個適合而女兒不認識的朋友，我請朋友跟著女兒後頭暗中跟隨。我思索如果她們找不到洋蔥會不會請求協助？入口與結帳出口不同，女兒會不會搞不懂？雖然女兒已經跟我去過那裡很多次了。
在她們背包裡我放了一些錢、我的手機（事前有教她們如何撥家中電話）、一張紙條寫著媽媽的聯絡方式。兩個女兒好興奮，根本一點都不怕，以飛奔速度出門。二十分鐘後，再度飛奔回來，她們很順利的完成任務，一直說下次還要去幫我買東西。
「為什麼那麼開心？」我問。「就很高興啊！」大女兒說。「是不是覺得有成就感呢？」我進一步問。她眼睛睜得更大了，她說「對！對！對！」
原來請孩子幫忙外出買東西，可以讓她獲得那麼大的自信與快樂。書中提到，治癒父母焦慮的辦法是暴露療法。也就是多體驗幾次這種焦慮，刻意留意自己擔心的事情並沒有發生，就會知道孩子比你預想的更有能力
焦慮的世代需要集體的努力
這裡指的是父母、學校、政府與科技公司可以做些什麼？這是一項艱鉅的任務，必須集體共同努力。
父母可以做些什麼？
父母避免以「木匠思維」的方式來教養孩子，應該採用的是「園丁思維」。
木匠的在打造成品的的時候，為了追求完美，他們非常在乎精準與控制。孩子不是父母人生中的作品，父母的工作不是教養出心中理想的孩子。
孩子是花園的花朵，父母應該以照顧花園一樣，依據花朵的需求提供適當的陽光與水份，定期的除草與灌溉，並靜待欣賞花朵綻放。
有的父母會說，「孩子身邊的朋友、同學都已經擁有手機，我們沒辦法阻止了」
手機本身不是問題，關鍵是智慧型手機以及社群媒體帳號的註冊。父母應該盡可能延後。作者提出基礎性改革，他建議國高中前禁止使用智慧型手機（手機並不等於智慧型手機）、十六歲前禁止使用社群媒體。
這確實非常困難，保護孩子是父母的責任。光是靠父母的力量是遠遠不夠的，還需學校、政府與科技公司的集體努力。書中依據孩童年齡給出許多具體建議，這個部分就留給身為父母的你找書來讀。
個人可以做些什麼呢？
不僅是孩童與青少年受到傷害，成人同樣深受其害。想想那些人與人之間的紛爭多麼頻繁，社會犯罪傷害事件層出不窮。我們身處於一個容易將情緒表達出來的世界，因此我們更容易爆怒、嫉妒、炫耀。以手機為主的生活將使得靈性退化。
「敬畏感」是我今年在閱讀中最大收穫。從生活中找尋「敬畏感」可以避免靈性退化，也就是增加幸福感。敬畏感會使人會產生什麼樣的變化呢？又該如何獲得敬畏感呢？
根據研究，敬畏感使你感到自己多麼渺小，它會使你產生愉悅感獲得心靈的平靜，於是你的焦慮與憂鬱變少了。你變得更願意與他人連結，也更慷慨。敬畏感使你減少關注自己，心胸會更開闊。
走出戶外體驗大自然的美是最簡單的方法。你應該有這樣的經驗，在一次郊外旅遊之後，或只是去公園散步，你就會感覺到身體與大腦舒爽許多，有點像是心靈上的灰塵被大自然給沖刷掉了一些。
你可以多體驗宗教的神聖與儀式。減少進入眼睛與耳朵的刺激，你可以靜心、冥想。與家人約定一個「數位安息日」，可能是一週有一天都不使用3C設備。
敬畏感教會我們「快恕慢怒」，而我們需要的這樣的能力。
結論
我們的下一代需要由上一代人來保護並協助他們健康的成長。世界的變化如此快速，新科技不斷地形塑人類心智與行為，有好的必有壞的。當壞的超越了好的，就會走向失控。
作者強那森.海得特Janathan Haidt先是回溯最原始的學習該是什麼模樣，這是敲醒我。再用研究數據、理論來說服我，這是打醒我。最後，他用身為父母、社會科學家角色來打動我，成人必須為處於失控焦慮世代的青少年來負責，為他們建立美好的生活環境。
這本書厚厚的，非常詳細列下行動方案供父母、學校、政府、科技公司參考。這是一個屬於全球化的議題，需要每個人集體的努力。如果你的職責與孩童與青少年有關，強烈請求你一定要讀這本書。我說的也許你不一定相信，但比爾‧蓋茲說這是一本每個人必讀的書。
